[...] podciągnięcia. Namawiam Cię jednak do ostrożności - przesadne przeciążanie się może doprowadzić do kontuzji lub przemęczenia, a w każdym z tych przypadków rezultaty będą odwrotne do oczekiwanych. Pamiętaj, aby przed i po każdym teście zrobić sobie przynajmniej 2 dniowy odpoczynek. Nie wykonuj testu zaraz po skończeniu cyklu ani nie przechodź [...]
[...] siłowe oraz 3 treningi biegowe. Trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion z chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Dzisiaj zmodyfikowałem lekko trening i [...]
[...] Press - unoszenie ramion bokiem na maszynie, siedząc - przyciąganie ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? - odwrotne rozpiętki na maszynie w poziomie - nad tym ćwiczeniem się waham - uginanie ramion na maszynie Bicep Curl - prostowanie ramion na maszynie Tricep Extension + brzuszki [...]
Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]
[...] ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że zacznę ćwiczyć, na początku były to pompki, brzuszki potem przysiady pompki odwrotne, skakanka, abs 8 min. W ostatnim miesiącu ćwiczyłem głównie na skakance, a6w i program 100 pompek, przy bardzo długich sesjach na skakance(około 60 min codziennie, [...]
[...] bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód sztanga łamaną 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max Unoszenie nóg na ławce skośnej w dół 4 serie x max [...]
[...] hantla łokciem w górę 2.Trzymając hantle w obu rękach unosze łopatki w górę 3.nogami do pasa na łóżku (leżąc twarzą do ziemi) opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) BICEPS 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie [...]
[...] o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek oraz 2x hantle max 12kg. Po 3 serie 10-12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min. Plecy/Biceps (środa)- - Rozpiętki odwrotne siedząc - Podnoszenie na drążku - Ściąganie łokci w pochyle - Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu - Zginanie ramion stojąc przy ścianie - Unoszenie sztangielek [...]
[...] hantla łokciem w górę 2.Trzymając hantle w obu rękach unosze łopatki w górę 3.nogami do pasa na łóżku (leżąc twarzą do ziemi) opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) BICEPS 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 8-10kg*2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kg 3a. wznosy z opadu 10kg 3b. snatch jedna ręka – 10kg 12,5kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Treningi siłowe wykonuję w poniedziałki, środy i piątki, we wtorki i czwartki robię interwały na wioślarzu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (sztanga/hantle) 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max Skłony boczne [...]