odwrotne pompki

[...] łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga leżac 3 serie 3.Pompki odwrotne 4 serie A przez 2 kolejne: PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle [...]

[...] 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 Pompki odwrotne: cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 Pompki odwrotne: +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 12, +5kg x 12 Pompki odwrotne: +10kg x 12, +10kg x 12, +10kg x 12, +10kg x 12 [...]

[...] na maszynie 12,10,8,8 przysiady ze sztangielkami trzymanymi na swobodnie zwisających rękach 12,10,8,8 uginanie nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w poziomie, spinanie odwrotne ze skrętem po 3xmax piątek plecy,tric,przedramie(priorytet) podciaganie na drążku do klatki (szeroki uchwyt) 4 x max/5-8 minimum/ podciaganie hantli w opadzie [...]

[...] przed i po każdym treningu trochę rozciągania, skłonów, wymachów itp. Poniedziałek Na początek 20 minut na rowerku z tętnem około 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Miałem zaplanowane 4 serie ale jak zobaczyłem na zegarku tętno powyżej 170 to trochę się wystraszyłem i skończyłem po 3 [...]

[...] przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę + interwały na orbiterku lub ergometrze Trening wytrzymałościowy Obwód - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze [...]

[...] sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. spinanie odwrotne 3 x max. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10powt. podciaganie na drazku/chyba masz drazek- jesli nie to sie postaraj o niego bo bez [...]

[...] w połączeniu ze spompowaną klatką efekt wizualny był piorunujący! unoszenia boczne - małe ciężary, pełne czucie... 0 szarpania, technika ponad wszystko - barki rozerwało odwrotne rozpiętki z unoszeniem - również dobra pompa przednich i tylnych aktonów, to jest to co lubię!! MC + dd - "najgorsze" ze wszystkiego, ciężary małe pełna retrakcja - [...]

[...] 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 2 Brzuszki na maszynie 3x15 PIATEK Plecy: (1) 1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12.12 [...]

U mnie trochę zmian i postanowień. Przede wszystkim zmieniam sposób ćwiczenia na drążku, bo mój się nie sprawdził - przestawiam się na podciąganie z obciążeniem na 3 reps i odwrotne wiosłowanie/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10 reps. W dipsach też zmieniam, ale z odwrotnego powodu - wróciłem do robienia 10 powtórzeń w serii, także [...]

[...] lekko zaskoczona, że idzie mi dziś fatalnie w porównaniu do poprzednich treningów, ale widocznie było to spowodowane tym, że na rozgrzewkę zrobiłam pompki normalne oraz odwrotne na poręczach i miałam już barki zmęczone. Dlatego od trzeciej serii zmniejszałam ciężar, aby nie poprzestawać na małej ilości powtórzeń. Odwrotne rozpiętki chciałam [...]

[...] - pompki na podwyższeniu 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -próby podciągania na drążku z gumą 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 1.Cwiczę 3 x w tyg.Dwa na siłowni ,jeden w domu. Niektóre ćwiczenia w domu zamienię na te na niebiesko. [...]

18.04 poniedziałek Krótki trening góry, z rozgrzewką ok. 40 minut. W niedzielę mam najtrudniejszy bieg z przeszkodami w sezonie, więc nie chce już męczyć góry, w czwartek planuję jeszcze jeden lekki trening z gumami żeby wspomóc regenerację i tyle. Szczególnie że czułam dzisiaj że barki jeszcze się nie zregenerowały po ostatnim treningu. Poza tym [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]

Witam ! lMathew - Wielkie dzięki. Daję z siebie wszystko i się nie poddam ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Wiosłowanie na maszynie 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33 x 14 poprzednio 12p 37 x 12 poprzednio 10p 41 x 10 poprzednio 8p 44 x 6 poprzednio tak samo 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

interwały sobie chyba daruje na tą chwile... PONIEDZIAŁEK: PRZYSIAD 5X5 WYKROKI 5X5 WSPIĘCIA NA PALCE MAKS POMPKI POMPKI ODWROTNE ŚRODA: WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 ROZPIĘTKI 5X10 (MALE KG NA HANTLACH) POMPKI POMPKI ODWROTNE PIĄTEK: MARTWY CIĄG 5X5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X5 SZRUGSY 5X10 POMPKI POMPKI ODWROTNE

[...] szeroko Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem Klamra dolny wyciąg Klamra jednorącz górny wyciąg Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym wyciągu Ciężki trening, byłam bez sił, mogłam sobie wypić chociaż kawę... albo wziąć A.M.G. %) Ciężko mi szło podciąganie, [...]

[...] krzesełkach (10,10,10) - pompki z wysoko nogami (10,10,10) BARKI - wzniosy hantli bokiem (10,10) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (15,15,15) TRICEPS - pompki odwrotne (10,10,10) BRZUCH - spięcia tułowia ze skrętem (L20, P20) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Zestaw B - środa [...]

[...] 1/2/3/4 w przerwach ćwiczenia na brzuch 2. Obwód 4x - Wyciskanie stojąc 21,5kg x6 - pompki na paraletkach 5x - pompki tricepsowe 10kg x6 - chwyt na drążku i kulkach (różne kombinacje) - odwrotne brzuszki z gumą 20x 3. Obwód 3x - pullover 10kg x8 - wznosy przodem 2,5kg x8 - wznosy bokiem 2,5kg x10 - chwyt na kulkach i linach - aby wheel 10x

[...] Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki odwrotne 20 - 5 serii Wtorek Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) Lifts Thrusters - 10 Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 6 serii Środa Focus T25 + pompki 20 / [...]