odwrotne pompki

[...] ramion naprzemian w przód 2s 12-10powt. WTOREK--Plecy--Tył Barków Drążek szeroko 3s Wiosło jednorącz 3s Wiosło oldschool szeroko 3s Wiosło półsztanga 5s Mc 4s Szrugsy 2s odwrotne rozpietki lub unoszenie w opadzie 5s CZWARTEK--Klata-- Biceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-5powt. Rozpiętki na skosie ujemnym 3s 10-8powt. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek na ławce skos dodatni 12/12/10p - 6/6/8kg 4. Uginanie ramion młotkowo 14/12/14p - 6/8/8kg 5. Uginanie ramion z sztangą 15/10/9p - 10/15/15kg + pompki odwrotne 3 x16p Od 2 tygodni nie robiłam cardio. Jak ja tego nie lubie :(( Ale muszę się zebrać w sobie i zrobić chociaż raz w tym tygodniu. Ja zaraz lecę na korepetycje z [...]

[...] – 1s x75 NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe – 1s rogrzewkowa x15 -przysiad bułgarski z obciążeniem – 2x1s x12 -?coś na przywodziciele? -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem – 2x1s x12 PLECY: -ściąganie drążka nachwytem – 1s x12 -unoszenie tułowia z opadu [...]

2 ćwiczenia wielostawowe dajesz do tricepsa? Pompki odwrotne dałbym na koniec, dobre pompujące ćwiczenie ;)

bardziej mi chodzi o ruch. Pompki odwrotne mają podobny ruch do tych na poręczach więc daje je jako kontynuację :P

- pompki odwrotne 12,20,6- lepiej by się sprawdziło 12-6-20

[...] boczne hantli w opadzie tułowia (12+12<10+10<8+8) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10<8<6) - czachołamacze (10>16pompki odwrotne (10<8

[...] boczne hantli w opadzie tułowia (12+12<10+10<8+8) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10<8<6) - czachołamacze (10>16pompki odwrotne (10<8

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] *wycisk na barki-w dwóch seriach ciężar powtórzony, bo zapomniałam o małych obciążeniach, których do tej pory nie znalazłam, ale za to w ostatniej serii +3kg i wooow *odwrotne brzuszki z tym samym ciężarem, bo skupiłam się na zatrzymywaniu ciała w górze na kilka sekund *oszukanych 'miękkich nóg' nawet nie skomentuję Wklejam wymiary i [...]

[...] Syzyfki 5x15 Wypychanie na suwnicy rampa 20, regres 1xMAX Żuraw 3xMAX Uginanie podudzi leżąc 2x30 Ściąganie kolan na maszynie w siadzie 2x20 Wspięcia na palce stojąc + odwrotne wspięcia 3x20 Unoszenie bioder w leżeniu + spięcia leżąc na ławeczce poziomej 3x15 Dieta Dziwnie to brzmi... utrzymana }:-( [...]

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Rozpiska z treningu A-1 17.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 16KG X 10 POWT. [...]

O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]

[...] francuskie - rampa 12 A: 8,5 kg / 8,5 kg / 10,5 kg B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (11) Ręce paliły ;-) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=e60zoMLK4z4 Pytania/wnioski: 1. Czy odwrotne wiosłowanie jest ok? Nogi opierać na podłodze, czy dać coś pod nie wyższego? B w sumie nie wiem, kiedy bardziej plecy mogą pracować... Jak ograniczyć w tym ćwiczeniu [...]

ale fajnie %-) Ja dziś w przerwach na rzucanie bluzgami widziałam jak trener z jakąs laską ćwiczył i normalnie i przysiad robiła ze sztangą i pompki odwrotne na ławce, normalnie szacun :-)

Fakt, nuki to ja mam konkretne i już zawsze będą "pakowne" %-) normalnie i przysiad robiła ze sztangą i pompki odwrotne na ławce, normalnie szacun Fajnie że się coś zaczyna zmieniać i niektórzy trenerzy są ogarnięci a niektóre dziewczyny nie boją się, że się "rozrosną" :-)) Choć niedawno jak byłam na siłowni i leciała relacja z jakichś zawodów, [...]

[...] na suwnicy smitha zza glowa 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10 face pulls 3x12 wyciskanie waskim chwytem 4x12-10 sciaganie linek wyciagu gornego 4x12 pompki odwrotne 3x15 z 10kg obciazeniem 5 minut bieżni (znowu ból w prawej stronie brzucha u dołu) 15 minut rowerek stacjonarny Znowu po treningu bolało mnie u dołu brzuchu z prawej [...]

[...] TRENING Wyciskanie na barki na smithcie (przod) 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10 unoszenie sztangi pod brode 3x10 wyciskanie na smithcie (tyl) 4x12-10 wyciskanie waskim chwytem 4x10 sciaganie wyciagu gornego 4x12 pompki odwrotne 3x max Patrzcie co do mnie przyszło \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e658650ca8a1479d8c2ca1d531aca92f.jpg

[...] miałem siły robić całych powtórzeń na smithcie na tył.) Wyciskanie na smithcie na tył barków 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 Ściąganie wyciagu gornego 4x12 Pompki odwrotne 3x max 30 minut aerobów bieżnia Suplementacja 3 kapsy przed treningiem spalacz Lekko mniej kalorii, bo zrobiłem sobie miejsce na jedną babeczke od paramirbo, które [...]

[...] wyszedłem ze znajomymi to zjadłem wczoraj. TRENING wyciskanie barki smith 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 podciąganie sztangi do brody 4x12 face pulls 4x12 wyciskanie wąskim chwytem 4x12-6 ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 pompki odwrotne 3s x max (ostatnia seria z 10kg obciążeniem). Suplementacja VPX Meltdown 3 kaps 30min przed treningiem