odwodzenie

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/70/80/90/100/110 max jak dla mnie więcej raczej bym się pozygal%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 4 serię w górę ostatnia 16x20kg plus maszyna potem 13 na 15 i 10 na 20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 1 seria na suwnicy a potem 4 na trap bar do 80kg [...]

Siema Kończę dziś pierwszy tydzień na rotacji Waga lekko w górę Chyba za lekko za wysoki pułap na start dałem Ale też tydzień mniej aktywny Bo tydzień bez pracy ze względu na to że padła pompa wody do końca i trzeba było w końcu ogarnąć mechanika do tego wymiana termostatu, czujnika wody, oleju z filtrem i nowy akumulator i człowiek lżejszy w [...]

[...] tez domowy trening nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na bok z hantla 4x20 https://youtu.be/uL725QXOoqg -martwy jednonoz z hantla 20kg 4x15 https://youtu.be/irDRhSc5Bzo -przysiad z hantla 20kg goblet 4x15 [...]

Siemanko waga z rana 100.3 więc spory spadek przez jeden dzien%-) Wczoraj jak pisałem wylądowałem u Rodka na treningu na Naszej wiosce:-) skończyliśmy po 22 Takie plecy myślę że każdemu z nas się przydały e tym okresie bo samemu raczej nie zmusilibysmy się do aż takiego zajazdy a tak jeden za drugim poganial A. Ściąganie szeroko 4x15-10 plus 2 [...]

Człowiek 2 tyg nie TRENuje i już to da się odczuć 5h snu bo na rano do pracy, budzik dzwoni a ja w szoku co się dzieje%-) jeszcze jakiś czas temu spac po 24 chodziłem że dwa razy do kibla a o 4 już swiezy%-) CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/62.5/62.5/65/67.5 dołożne względem zeszłego treningu ale [...]

Kozacki trening nóg! Pompa przeh**%-) CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/65/70/75/80 na regresy były zapompowane na maxa ale zrobiłem 100kg/12 normalne wg mnie super atg przysiady i umarlem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 420kg plus gruba niebieska guma oporowa potem 15/bez gumy i minus 30kg [...]

[...] 12/12/12/15/20 Grzybki 26kg/30kg/34kg/30kg/26kg 6. Hip thrust 12/12/15/20 Stałe serie po 12 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg/130kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Zamieniłem na odwodzenie nogi do tylu z linka dolnego wyciągu 4x12 Cardio Leci 25 Trening niezły choć zaczynałem go jakiś nie wkrecony Ale dolozone 5kg na wyciskanie i 20kg na hip thrust [...]

Rotacja od dziś Ranna zmiana Auto mam rozj**ane więc dziś do mechanika wstawiam Barki Tric 1a. Odwodzenie ramion do tylu brama 5x20 1b. Unoszenie hantle na bok 5x20 2. Wyciskanie hantli siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/12 35/15 3a. Podciaganie sztangi do mostka szeroko do 60kg 5x12 3b. Kierownica talerz 15kg 5x20 4. Wyciskanie siedząc Smith bez [...]

NOGI 1. Uginanie lezac hantla między stopami 4x 2. Mc na prostych smith 4x 3. Wyciskanie szeroko suwnica 4x 4. Odwodzenie nogi w tyl 4x 5. Wyciskanie wasko 5x 6. Przysiad szeroko smith 5x 7. Wyprosty 5x 8. Wyciskanie palcami 4x Cardio 20 minut

@Kuba, mowisz? Ja juz stracilem nadzieje %-)) @lasican1, dzieki sliczne. Nie ukrywam ze takich komentarzy teraz potrzebuje %-) Patrzac w lustro dalej nie widze tej formy jakos i nie potrafie sie cieszyc ale robie swoje i trzymam sie planu. 13.02.2018 Redukcja dzien 42 Dzien zaczalem o 4:15 i standardowo 3 kapsy Burn4all i 45min Cardio. Micha [...]

Fala upalow trzyma sie nadal, w pracy warunki dosc slabe bo na hali temp. Siega 37-38°C a w biurze mam przez klime 18-20°C i nigdzie nie idzie posiedziec dluzej. Do tego zeszly tydzien caly z dupy bo jakies terminy, te nieszczesna przprowadzka i bylem tylko 2 x na silce. Od wczoraj ruszylem pelna para ale mimo trzymanej michy troche nabicie [...]

@Mati sa Heinz takie bialo niebieskie ale one i tak slabe sa. Najlepszy jest keczup light z lidla, 5.8gr cukru na 100gr. Smakuje zaj**iscie i do tego masz 3 flaszki w cenie jednego Heinz'a. Niech Ci ziomek na sprobowanie przywiezie jak cos :-)) @Tomek wielkie dzieki, tez mi sie wydaje ze nogi nabieraja powoli jakiegos wygladu ale jeszcze duzo [...]

22.11.2018 Masa tydzien 6 Po pracy czulem sie srednio wiec Aspirynka i ciach do wyra. Drzemka troche pomogla i kolo 19 pojechalem na silke. Barki + Lydka + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 5 3. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 + 5drop 4. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 [...]

03.06.2019 Redukcja tydzien 2 Waga na czczo 105.5 czyli kg mniej na budziku tak wiec idealnie wg planu :-)) Dzisiaj popoludniowki wiec probowalem wstac wczesniej ale sie nie udalo %-) za duzy len po dlugim weekendzie. Cardio na czczo zrobione, zarelko uszykowane i ogien na silke. Pull 1. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 2. Sciaganie drazka [...]

04.09..2018 8 Weeks out Juz chaby standard czyli pobudka, cardio w terenie 50min, snaidanie, szykowanie szamy i silka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroki chwyt up to 80kg. x 4 12 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4.Ohp na smithcie z martwego punktu x 4 15 - 12 5. [...]

[...] chwyt x 4 10 - 6 4) sciagnie uchwytu V wasko do klaty x 4 10-6 5) sciaganie drazka w opadzie do bioder x 4 25-12 6) na prostownik 4 serie supermana + lekka mobilizacja 7) odwodzenie linek w opadzie tulowia x 6 15-10 Cardio musialem jeszcze odpuscic ze wzgledu na ta kostke, ciezko sie chodzi ale opuchlizna troche mniejsza wiec mysle ze [...]

16.01.2018 Redukcja dzien 14 Przymusowy dzien bez treningu ze wzgledu na ta naciagnieta klate. Srodki przeciwbolowe i jak i przeciw zapalne robia robote i jest poprawa. Miska jak w DNT wiec bez szalu %-) za to pospalem 10h i dobrze mi to zrobilo. 17.01.2018 Redukcja dzien 15 Dzisiaj juz prawie nie bylo czuc klaty ale profilaktycznie wjechal [...]

[...] bez soli, 350gr cyca z kapusta kiszona i 17gr oleju lnianego %-) Na 5 posilek wjada pewnie znowu wafle, jajka i jakas tam chuda wedlinka lub cos w ten desen. Barki 1) odwodzenie linek stojac x 5 20-10 2) Wznosy w bok Stojac x 5 12 - 6 3) podciaganie hantli do brody x 5 12-10 4) wycisk na maszynie x 2 20- 15 (cos w lewym barku zaczelo bolec [...]

@Marian, to Polski lekarz do tego %-) @Kuba, Cos tam sie dzieje niby ale trzeba cisnac dalej bo czasu coraz mniej a ma byc zyleta :-)) @tomaszS pierwszy start to podwojna impreza Body extreme Revolution i Debiuty ale docelowa forme szykuje jednak na Mistrzostwa Hesji ktore odbeda sie 29.04 czyli 2 tygodnie po debiutach :-)) 06.03.2018 Redukcja [...]

19.04.2018 Redukcja dzien 107 Rano standardowo Cardio, w pracy po przejeciu zmiany sniadanie i walka ze zmeczeniem do konca zmiany. W domu Naszczescie mialem dzisiaj luz wiec sie polozylem na 1,5h. Potem wstalem zjadlem i uderzylem na silke. Dzisiaj Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8 2. Podciaganie Hantli wzdluz tulowia x 4 15 - 8 [...]