odżywka

Witam, pozwolę sobie od razu przejść do meritum sprawy. Jestem zawodowym siatkarzem, trenuje codziennie poza niedzielami,gdyz wtedy mam wtedy odnowe biologiczna. Moje bio : Wiek : 22 Wzrost :188 Waga : 90kg Bf : <10%, wg pomiaru domowego 7% (tylko orientacyjnie, zdaje sobie sprawe ze blad pomiarowy jest ogromny) Moj plan treningowy wyglada mniej [...]

[...] z piersi kurczaka + 200g ryżu + łyżka oleju MTC (13:30)Odżywka: 120g Mutant Mass'a (15:30)Przed treningiem(Przed boksem nie spożywam tego posiłku): 5 jajek Po treningu: odżywka 140g Mutant Mass'a 30min-1h po treningu: 250g filetu z piersi kurczaka + 200g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek (22:00)Przed snem: ok. 250g twarogu chudego + warzywa [...]

Witam serdecznie, Niedawno skończyłem redukcje tkanki tłuszczowej (pozbyłem się znienawidzonego fatu z brzucha) no i oczywiście mięśnie tez spadły.. Teraz czas na budowę masy mięśniowej wiec przesyłam dietę do sprawdzenia: Moje dane: Mężczyzna 21 lat, Ektomorfik, 69kg, 176cm TDEE = 2560 kcal + 400 kcal nadwyżki czyli dzienne zapotrzebowanie ok. [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

[...] -jogurt500 ml , banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3- piers kurczaka, 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4-serek wiesjki z 50 gram pieczywa lub odżywka białkowa 40gram + z 2 bułki ziarniste Posiłek 5- tunczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczaknajlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram Posiłek 6-serek wiejski [...]

SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]

[...] oraz tłuszczowej, powinieneś koniecznie zwiększyć energetyczność swojej diety  Spożywaj częściej tzw. „bomby kaloryczne" . W tym celu dotychczasowe posiłki wzbogacaj odżywkami typu gainer ( np. OLIMP GAINER MCT) lub wysokoglikemicznymi produktami węglowodanowymi z niską zawartością tłuszczu np. pieczywo pszenne z dżemem, suszone owoce, [...]

Witam, zacznę ankietą: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: patita_basenji WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg WZROST: 166 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 cm [...]

[...] bez cukru 250ml Nie wiem właśnie co jeść po tym treningu bo trener mówił żeby jeść jak najmniej,ale jak ja jestem głodny to co mam zjeść może lepiej jakiś owoc i tylko odżywka białkowa?Mówił też żeby stopniowo ograniczać te jedzenie i płyny. Suplementacja: 2 kaps BCAA przed treningiem i 2 kaps BCAA po treningu 5g kreatyny z rana i 5g [...]

Chcialem zapytac co sadzicie o moim sposobie odzywiania. Otoz jestem typowym Ekto czyli jesli jem normalnie, nie zmuszajac sie i nie patrzac na ilosci posilkow to chudne. Od kilku lat probuje ulozyc diete, dzieki ktorej bede powoli przybieral na wadze gatunkowym miechem, bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci [...]

Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]

[...] z chudą wędliną i pomidorem 3 jaja (1 żółtko) oliwa z oliwek 9:00 THYROTHERM 10:30 śniadanie II 2 kromki chleba razowego z wędliną i sałatą serek wiejski 200g 13:00 odżywka białkowa 16:30 obiad II (przed treningiem) + THYROTHERM ryż brązowy 65g pierś kurczaka 200g surówka/pomidory ogórki świeże oliwa z oliwek 17:20-19:00 TRENING [...]

[...] wyłącznie odżywki zawierające białko i węglowodany to wystarczy, czy trzeba brać coś jeszcze? Nie myślę tutaj o kreatynie. Czy stosując dietę potrzebna mi jest w ogóle odżywka? Czy odżywki tego typu tzn mieszane białko z węglowodanami są dobre? Czy w dni z przerwami powinienem stosować sie do diety? Może powinienem spożywać mniejszą ilość [...]

[...] Przygotowanie jest banalnie proste (widać je zresztą na zdjęciach). W misce mieszamy płatki, jajko, odżywkę i kawałki banana. Ponieważ teraz mamy więcej suchych składników (odżywka), aby uzyskać odpowiednią konsystencję musimy dodać trochę więcej składników mokrych. Ja wybrałem jogurt, dosłownie odrobinę, ok 1 łyżki. Wszystko dokładnie mieszamy [...]

[...] Aktualnie ciągle podtrzymuję redukcyjną ale jestem gotów to zmienić. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Jedyną odżywką jaką do tej pory używałem to odżywka do włosów. Ale jeśli będzie wskazane to jestem jak najbardziej za. EDIT: Dodam że nie jestem sezonowym napinaczem który się chce wyrzeźbić tylko na lato żeby [...]

[...] kiedy dodaję przed i po treningu BCAA, co daje dodatkowe 17g białka, ucinane na przykład w śniadaniu. Posiłki około treningowe mają obniżone wartości tłuszczu, a odżywka w dni nietreningowe posiada dodatkowo tłuszcz w jakiejś postaci. W każdym razie, oscyluje to w granicach tych 2100-2150kcal dziennie. Do redukcji zatrudniłem [...]

[...] z oliwek 20g; b23/w15/t38/ ok 470kcal IV posiłek (przedtreningowy): - tuńczyk w sosie własnym 120g; - kasza gryczana 200g; b30/w140/t8/ ok 840kcal Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa V posiłek (potreningowy): - pierś z kurczaka 100g; - kasza gryczana 100g; - cebula, pomidor; b35/w82/t20/ ok 650kcal VI posiłek: - odżywka białkowa kazeina; [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b41ce6ce65b3493ca3f95444e4f2db63.jpg Aktualne pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec38c30a0d04bdda1234497aa559f3e.JPG Suplementacja: 1. Na pewno odżywka białkowa - po pierwsze ułatwia zrealizować zapotrzebowanie na białko, po drugie stanowi swego rodzaju zastępstwo czegoś słodkiego (osobiście używamy z żoną białek ON [...]

[...] posiłek (około 16) (przed treningiem): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp Warzywa typu ogórek Carbo/banan+ odżywka białkowa gdy skończę trening siłowy a zacznę aeroby. IV posiłek(19-20) (po treningu): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- Pierś/udko z kurczaka/filety z [...]

Śniadanie 6.15-7.15 (zależne od planu zajęć) Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie 10.30 Szynka z kurczaka 80g (cztery plasterki, dwa plasterki na kanapkę) Chleb razowy 120 g Banan B: ~20 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]