Wiem ze mam male wymiary ale zaczynajac na silowni to ja mialem 29 na lapie ;) sama skura i kosci. A ze jestem ektomorfikiem to ciezko mi nabrac masy. Aha i nie cwicze pelne 4 lata z 9 miesiecy temu mialem maly wypadek i lezalem w szpitalu i przez pewien czas nie moglem cwiczyc. Diete trzymam na 100%. Podaje co jadlem wczoraj gdyz w inne dni [...]
LEpiej kup carbo jako i po treningu pij Ta odzywka twoja to cos w podobie do np. Olimp Profi Whey Mass?
[...] Universala (ochrona przed zużywaniem własnych mięśni na cele energetyczne, podtrzymanie wyższej wydolności). Po treningu Torrent - według mnie najlepsza obecnie kompleksowa odżywka potreningowa. To bym polecił, sam obecnie między innymi to używam. No i święte słowa Van Ice'a i Shock i Storm wyszły Universalowi dość dobrze, testowałem wcześniej, [...]
Jesli chodzi o dietke na mase mozesz sprobowac przerobic to dam Ci taki jak by schemat ilośc w gramach i etc musisz sobie sam ustalic nie znam Ciebie i twojego organizmu wiec Ci tego niemoge zrobic. PS. Jesli ktos doswiadczony zobaczy jakies błędy w tym "schemacie" niech mnie skarci i poprawi 30 min przed śniadaniem odżywa Sniadanie w [...]
CARBO-odzywka weglowodanowa spozywasz okolo 50g zaraz po treningu w celu regeneracji glokogenu. 6kg okolo 120zl Carbo jest najlepszym zrodlem wegli prostych:)
Gainer, odżywka węglowodanowo - białkowa, ze sporą przewagą węgli, służy do uzupełnienia braków w diecie, ze względu na swój skład najlepiej nadaje się po treningu, jako zamiennik posiłku w ciagu dnia to kiepski pomysł, już lepiej serek wiejski w szkole zjeśc z razowcem.
Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy [...]
I kiedy taki koktajl spożywasz? Jak po treningu to raczej samo Carbo do uzupełnienia glikogenu, a twaróg jest wolniej wchłanialny niż odzywka białkowa wiec lepiej go przesunąc np na noc...
[...] mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym [...]
Po treningu należy dostarczyć porcję węgli, odżywki które dałeś nie mają ich. Jeśli masz możliwość beirz 3 kg Mass Activator ze sklepu SFD, dobra odżywka w niskiej cenie, mimo wszystko pamiętaj że odżywki tego typu są tylko uzupełnieniem diety. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-05-24 20:36:06
spokojnie wystarczy 2800 kcal na dzien. proponuje taka diete: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g Oliwa z oliwek - 10g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 [...]
Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]
Brock6 co Ty sie tak tymi odzywkami podniecasz, za te pieniadze kup tune i piersi...odzywka to moze byc maly dodatek, gainerek po treningu i bialko przed snem ,koncentruj sie nad tym co jesz ,policz kalorie i stosunek makroskladnikow.. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2005-03-30 12:30:57
jeżeli traci wagę to lepsza będzie odżywka typu gainer(weglowodanowo białkowa),pomaga ona uzupełnić kalorie i nadaje się idealnie jako posiłek po treningu xl
Ja stosowałem kreanabol i byłem bardzo zadowolony ,Poszło parę kilo masy około 4 .Brałem od razu po treningu jedną porcję. Kupiłem to za bezcen ponieważ ta odżywka była przeterminowana ,ale za aktualną cenę też bym się skusił teraz. Ja osobiście polecam ten produkt jako wstęp do prawdziwej suplementacji przed pierwszym cyklem kreatynowym. Tekst [...]
Oczywiscie jak koledzy system protein.Ale bialko to tylko dodatek do diety, jezeli jej nie masz to chetnie ci przedstawimy jak powinno wzystko wygladac ;) Co do aminokwasow nie warto kupowac chocby z tego powodu iz jest to drogie zrodlo aminokwasow.Dobra dieta i odzywka w zupelnosci wystarczy.Predzej polecam juz tauryne przed i po treningu. [...]
[...] kreatyny pisze ze nie wiecej niz 4 tabsy . To jak mialbym 5g przed i po treningu to by wyszlo z 8 wiec nie wiem jak to w koncu dawkowac ; ) Pomijając fakt, że wybrałeś jednego z najgorszych gainerów to 1. Do uzupełniania braków w diecie. Do tego służy odżywka węglowodanowo-białkowa zwana 'gainerem' 2. W DT 2x4 kaps, w DNT 1x4 kaps. Tyle. pzdr
Bezpośrednio po treningu spożyj jak najprostsze węgle (np ryż biały) + białko (np mleko+odżywka białkowa). A dopiero później pełnowartosciowy posiłek, ale w Twoim przypadku musiałbyś pominąć ten drugi posiłek bo byłby chyba nast. dnia :P
Nie bede krecil sie wokol tematu jak swinski ogon wiec zapytam jednoznacznie. Nie mam kasy na mieso, to jak zainwestuje w te 5kg odzywki za 200zl, starczy mi na 2 miesiace,i bede jadl w tym stylu: W ciagu dnia : platki,kanapki,wedliny,kielbasy,zupy itp. Przed i po treningu odzywka bialkowa. Przed spaniem twarog ( codziennie) Przyniesie to jakies [...]
wiec tak trening 5 dni w tygodniu, klata i lapa dwa razy na tydzien do tego codziennie aeroby przed treningiem 15 minut na bierzni a po treningu 30 minut rowerka....dieta low carb 5 posilkow na dzien okolo 250gram bialka ( ryba, kurczak, jajka i odzywka, praktycznie to wszystko co jem )
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
