[...] suwnicy palcami nóg 4 serie po 10 powt BRZUCH (Ten sam schemat cwiczeń co w poniedziałek) DIETA 6.00 3 jajka całe plus 100gram pieczywa ciemnego)+ orzechy bądz rodzynki 9.00 odżywka bialkowa-GAINER 13.00 kurzyna pod rózna postacią ok 100gram do tego ryż/kasza/ziemniaki+ surówka 17.00 ser biały 100 gram z bananem gram plus płatki około 100gram [...]
[...] - BCAA, EEA, L-Glutamina - Kreatyna, Beta-Alanina, Arginina + witaminy i minerały w tym: omega3, ZMA, Witamina C, Zestaw antyoksydantów Od 3-ch tygodni samo BCAA i odżywka białkowa Najaktualniejsze zdjęcia jakie posiadam, załączone prawdopodobnie robione 26.08.12, tuż przed przerwaniem redukcji [...]
[...] ćwiczenia + aeroby(bieganie/rower) + później burpees/kettlebell i inne elementy CF -Rekordy - nie sprawdzam. -Suplementacja z ost. 6 mcy: tylko odżywki/suplementy uzupełniające braki w diecie: odżywka białkowa/omega3/witaminy-mineraly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a212cef6140b4a0b985b703c7c22efff.JPG Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-05-24 13:31:05
Witam ponownie! Przyszła pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: [...]
OŚWIATCZENIE Byłem przed jakimiś 30 minutami u dentysty z zażaleniem ze zostawił mi kawałek zęba w srodku. Okazało sie ze jest to kość żuchwy . Dentysta mi powiedział że poboli mnie ona jakieś 6 tygodni. Z racji ze wiem ze mnie to boli i to nie byle jak postanowiłem mniej jesc. Zreszta i tak ostatni tydzień jakłem jak [...]
Dzień 44 (58) Dzisiaj musiałem wspomóc się odżywką białkową, bo by była straszna lipa z bilansem. Nie jadam mięsa w piątek }:-( Jutro rano siłownia a potem test Coopera (bieganie przez 12 min na pełnej kurvie \-)), w związku z tym pojawia się pytanie poniżej PYTANIA Jak mam się odżywiać przed i po biegu żeby nie było spadków? Podkreślam, że [...]
Dzień 81 (95) Byłem wczoraj na wiankach, wróciłem jakoś przed 2:00 do domu. Śmiesznie jest być jedyną trzeźwą osobą w towarzystwie %-)%-) W związku z tym wczorajszy twaróg zastąpiłem odżywką białkową, którą wziąłem w trasę wraz z orzechami laskowymi. Zastanawiam się nad zwiększeniem kalorii do 3700, bo waga ciągle stoi na 72kg, przy dobrych [...]
[...] trochę tym, co w przypadku kiedy całą noc pracujemy, jak wtedy jeść? Jedni odpuszczają posiłki i chleją wodę, drudzy ładują cały dzień i w nocy nie jedzą, ewentualnie jakas odżywka białkowa/kazeina? Czytałem też że jeśli pracuje się w nocy (akurat nie pracuje fizycznie) to normalnie się je, poza tym że te posiłki mogą być nieco lżejsze jak te w [...]
[...] 80 czy Prolongatum BX ze starszych preparatów lub coś z nowości WHEY PROTEIN COMPLEX 100%™ czy X5. Aminokwasy to nic innego jak wstępnie strawione białko w tabletkach/kapsułkach, które mimo wszystko wychodzi nieco mniej ekonomicznie niż wspomniana odżywka białkowa. Moim zdaniem będzie to trafny wybór w Twoim przypadku. Pozdrawiam.
Białko zdecydowanie najlepsze na rynku.Rozpuszczalnosc, smak, sklad szczególnie stosunek aminokwasow w porcji jest niesamowity, ma wszystkie cechy jakie powinna zawierac BARDZO DOBRA odzywka bialkowa.POLECAM Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-07-06 12:43:00
[...] kilku lat nie miałam z nimi problemów, teraz niepotrzebnie raz sobie na nie pozwoliłam i w rezultacie tak pare razy mnie naszła na nie ochota.. A mój sposób na słodycze to odżywka białkowa (teraz Matrix ciasteczkowy) Działa Dzisiaj byłam na siłowni, zrobiłam prawie cały trening siłowy i przy MC znowu siadły mi korzonki..nie zrobiłam więc do [...]
[...] weglowodanów: płątki owsiane, makarony razowe lub durum, ryż brązowy, kasza gryczana, ryż biały raczej tylko po treningu. Białko: Mięsa chude, ryby, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany, orzechy. Jeśli na tych produktach bedziesz bazował gwarantuje ci osiągniesz sukces. Zapłać [...]
Wszystko zalezy od bilansu. Nie musisz jesc koniecznie bialka po treningu mozesz zwykly posilek. Jesli nie jests wstanie dostarczyc odpowiedniej ilsoci btw to dajesz odzywke. Ile masz w diecie w sumie weglowodanow ? jestli <=150 zjadlbym je po treningu. czyl tak: bialko+fat 2h pozniej trening odzywka po 1h wegle+kurak/ser+fat mozesz zjesc [...]
Nie przy takiej ilości Kcal. Chyba, ze tylko na mnie tak działa duża ilość żarcia. Mógłbym walnąć, jeszcze jeden trening. xD Dziś 7 jajek + 5 kromek chlebka pełnoziarnistego + jabłko 100g ryżu + 150g wątróbki 250-300g ziemniaków + 300g kuraka odzywka białkowa 30g + 250ml mleka 3 średnie piersi z kuraka, nie wiem ile to będzie mięcha. Za to od [...]