od czego

[...] nadal z oponką, dużymi udami (których nienawidzę) i boczkami. Nie wiem już co robić, latem jem w sumie same jogurty, warzywa... nie jem slodyczy, ani fast foodów, nie wiem z czego mam już zrezygnować. Do swoich treningów dorzucilam cardio, oraz 30 min skakania na skakance. Ale narazie (od miesiąca) nadal nie widać zmiany... Nie wiem już co robic, [...]

[...] Narazie biegam (dzisiaj przebiegłem 2,5km) Siłownie mam w wtorek/piatek/niedziele. Raczej nie chce stosowac jakis wyrafinowanych diet. Mozecie tylko napisac co moge jesc a czego nie z takich produktow na codzien w domu. Mój cel to zrzucic do 90kg do konica sierpnia i potem zaczac cwiczyc na miesnie calego ciała (bic, tric, brzuch). Powiedzcie [...]

[...] licze tu na pomoc w diecie bo zawsze schemat mialem podobny z tym ze nie jadlem ryzu a zazwyczaj makarony i troche pewnie syfu, szly kilogramy ale i lapalem duzo tluszczu czego teraz chce uniknac... i kwestia po treningu, bezposrednio po treningu dawac bialko czy bialko+wegle bo jakies 30-40 minut po silowym oczywiscie posilek [...]

[...] waże 70 kg.za kazdym razem jak uda mi sie przytyć to od razu mam duzo więcej siły, ale niektórzy mówią ze nie powinno sie ćwiczyc według tego planu a ja nie wiem dla czego. to ten plan: Poniedziałek: klatka( płaska, skos górny, skod dolny i rozpiętki. W kazdym ćwiczeniu po 4 serie i z kazda serią zwiększam ciężar, tylko rozpiętki robie [...]

Wiek Waga Wzrost Płeć Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Zrzuciłem tłuszcz w ciągu 4-5 miesięcy, zjechałem z 86kg na 68kg. Z wyglądu jestem jednak niezadowolony z powodu braku widoczności mięśni pod warstwą skóry (której mam nadmiar) i tłuszczu (którego, wydaje mi się, że jest mało) Zaczynamy! *Czy w ogóle jest w czym rzeźbić? [...]

[...] o co chodzi. Dietę prowadzę dokładnie, nie ma żadnego podjadania, raz na +- 2 tygodnie mały cheat meal w maku :) Trenuję 5x w tygodniu, 4x kręcę godzinę cardio po siłowni z czego 30min interwałów tlenowych i 30 minut stałej intensywności. Siła nie spada, jest OK. Dziennie jem około 2300kcal 240B/200W/50T Ktoś miał kiedyś podobne problemy? Co [...]

witam mam takie pytanie otoz robie mase teraz juz 6 miesiac nogi zawsze mialem mniejsze od gory bo nie trenowalem ich od poczatku :(((( czego teraz baaardzo zaluje . przez 3 pierwsze miesiecy nogui nawet ladnie podskoczyly ale ostatnio nie widze progresu moj aktualny trening to : 1. przysiady ze sztanga na plecach (czasem na barkach) 4 - 5 serii [...]

[...] o pomoc. Chciałbym Was zapytać czy to odpowiednia waga dla mnie, czy powinienem jeszcze zrzucić? Mam 171cm wzrostu. Jak trenować, co trenować? Fantastycznie było by, gdyby ktoś przekazał mi jakąś odpowiednią dietę, bądź doradził co spożywać a czego unikać. Jaki trening podjąć? Zależy mi na tym by nabrać siły i wyrzeźbić swoje ciało.

tez sie ciesze, ze wrocilam..:/ ale serio, sluchajcie - potrzebuje konkretnej rady co mam robic, albo tez, czego nie robic, zeby PRZESTAC sie rozrastac w miesniory jak Agatka Wrobel :( cwicze sobie co 3 dni : trica, bica, tylek...-ud nie cwicze, bo chce zredukowac miesnie raczej.. codziennie : ok. 8 min. brzuszki roznego rodzaju codziennie: rower [...]

[...] zostac znokautowany przez jakiegos 1 sierpa , koledzy mowia ze jak na swoje doswiadczenie jestem dosc dobry i zebym cwiczyl dalej ale ja sie obawiam ze jak przyjdzie co do czego to dam dupy. Jak mysliscie co powinienem robic? PS. Cwicze 3x w tyg mam 7kyu i co 2 dni cwicze w domu jakies tam 100 pompek i takie tam. Edit: nie chodzi mi o to , ze [...]

[...] i jak to zrobić, aby miało to ‘ręce i nogi’? Odpowiedź: Często słyszę podobne pytanie, dlatego postanowiłem na nie odpowiedzieć na łamach Perfect Body, żeby było do czego się odwoływać. Faktycznie, zabawa z siłownią, o ile nie jest czystą zabawą, może zajmować znaczną ilość czasu, co w naszym ciągle pędzącym społeczeństwie może okazać [...]

[...] na klacie. Jest to możliwe? Myślałem coś na temat diety zbudowanej tylko z białek i znikomej ilości tłuszczy oraz węgli (redukcja). Do tego aeroby 5 dni w tyg. Oczywiście czego mi nie brakuje to motywacja, jestem pewien że sobię poradzę ze wszystkim ;) bo już około rok temu odchudzałem się z mizernym skutkiem, zeszło tylko 6kg w miecha z [...]

[...] mi pomóc, ale staram się jeść znacznie mniej i niestety ale cały czas odczuwam głód. Ze slodkich napoji przestawiłem się na wode niegazowaną, więc chyba dobrze. Mam również zamiar zacząć biegać 2 razy dziennie po 30 minut. Prosił bym o jakieś wskazówki co jeść, a czego kategorycznie nie jeść żeby pobudzić organizm do spalenia zapasów tłuszczu.

[...] Jednak pytanie czy polecacie zrobić jeszcze jakieś badania. Albo na co polecacie zwrócić uwagę przy rozmowie z endokrynologiem? Pytam się bo nie chce zapłacić 200zł a jedyne czego się dowiem to to aby zrobić jakieś badanie albo schudnij i będzie ok. Z badań to jeszcze chce iść na usg jąder w poniedziałek bo na 99% mam żylaki powrózka nasiennego. [...]

[...] ze to przez przerwe w cwiczeniach (silownia od wakacji). Mrowienie wystepuje od lokcia do dloni. Dodam ze podczas np. robienia tricepsu na lawce wyciskajac sztange na wasko czasem czulem dosyc silny ból w łokciu. Mam sie czego obawiac? Co o tym myslicie? Dostalem wit. B i jeszcze jakis inny specyfik. Prosze o szybką odpowiedz, pozdrawiam.

[...] jak miałem czas, i najczęściej była to forma wyciskania na klatki stałym ciężarem lub uginanie ramion ze sztangą. Pierwszy swój cykl miałem już po 2miesiącach ćwiczeń, czego bardzo żałuję. Było to mono kreatyny plus Dextro juice. Żałuje tego co zrobiłem, bo zalałem się wtedy o 4kg ;/ Co prawda siła troszkę poszła, ale to chyba nie dzięki [...]

Jest to mój pierwszy raz kiedy rozpisywałem dietę, patrzyłem na forum co wolno kiedy czego nie, czytałem diety innych nowicjuszy w tym temacie i oto co stworzyłem: Może najpierw: Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Typ budowy: mezo Zapotrzebowanie B/T/W - 160/76/450 = 3100 kcal (wg dziennika posiłków VITALMAX) Od razu zaznaczam, że dieta jest [...]

[...] swój pierwszy cykl, planuje polecieć na poczatek Testosteron enanthate 250 1-16 500mg/tydzień - strzały pon/czw po1 ml. HCG 500j 1-16 raz w tyg. i no właśnie waham się czego użyć do zbijania estrogenu, posiadam Anastazole, Symex, Etadron również Nolve mogę nabyć. Teraz moje pytania: 1.Pierwszy strzał poszedł w poniedziałek, dzisiaj z [...]

[...] III posilek - obiad 14.30 woreczek ryzu gotowanego + kotlet z kurczaka + jakas suroweczka a i mam pytanie czy mozna ten ryz czyms polac dla smaczku ? bo tak bez niczego ciezko wchodzi ;] 18.00 Silownia IV posilek 20.30 kefir 0% tluszczu + tunczyk , lub to samo co na sniadanie. 22.30 przewaznie ide spac zeby z rana wstac z [...]

[...] regularnie i oprocz tej odzywki lykam kreatyne. Jak na tak krotki czas efekty sa bardzo zadowalajace jesli chodzi o klate, bary i nogi. Jednak na brzuchu pojawia mi sie cos czego nigdy nie mialem- falda tluszczu:P Jak zapobiec mojej dalszej degeneracji;) zaczalem wykonywac ostatnio 6 Weidera, ale nie wiem czy dobrze robie trenujac miesien [...]