od czego

[...] Wychodzi Ci niewiele ponad 2000 kcal a proponowałbym zacząć od ok 2700 kcal i dopiero w przypadku braku postępów ciąć. W obecnej sytuacji masz poniżej minimum i nie ma z czego ciąć. Żadnego pola manewru. Kalorii dodaj z węglowodanów. Do 2,5 g/kg możesz dodać. Po treningu brakuje ww jak kolega zauważył. Tłuszczy doliczyłem się zaledwie ok 55 g [...]

[...] /kg masy dziennie, w dzien treningowy zaraz po treningu, w nietr. rano na czczo lub 30 min po 1 posiłku. HMB zostaw na rzeźbe, bardziej wtedy bedzie potrzebne. Zadbaj o diete, +500kcal do dziennego zapotrzebowania, w razie czego uzupelnij bialkiem/gainerem, przed snem ZMA i rośnij Pozdrawiam. Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2005-08-25 13:08:21

[...] sztuczek. Co do kwestii zastosowania KM w samoobronie to bardziej zależy od człowieka, jeden po 2 miesiącach ćwiczeń będzie w stanie zastosować w sytuacji krytycznej to czego się nauczył i improwizować dalej innemu nie pomogą lata treningów. To jest akurat indywidualna kwestia. KM tym bardziej nie zrobi z ciebie wymiatacza który niczym na [...]

[...] przygody z ustalaniem diety i generalnie z siłownią, popełnia się masę błędów. Każda dłużej ćwicząca osoba to potwierdzi. Ja sam po długim czasie cały czas się dowiaduje czegoś nowego i czasami się łapie za głowę jak widzę co źle robiłem. I tutaj zaszkodzić mogą te błędy, których na pewno nie uniknie. Chłopak się wkręci w pilnowanie diety raz [...]

[...] coś specjalnie złego, bo nie wiem jaki rodzaj aktywności fizycznej uprawiasz, ale myślę, że na poziomie 80g tłuszczy spokojnie by wystarczyło, a resztę kcal przerzuciłbyś do węglowodanów - przy okazji czułbyś się bardziej syty. Generalnie oprócz tego, to nie ma się czego przyczepić. Posiłki różnią się od siebie, stosujesz różne mięsa - to dobrze.

[...] nie odebrali wylosowanych biletów. Jeśli wejściówki nie zostaną wykupione, będą do dyspozycji fanów, którzy zgłoszą się teraz. Do tej pory rozprowadzono 1 874 000 biletów, z czego 1 112 000 sprzedano przez internet. W pierwszych dwóch fazach nabywców znalazło 812 000 kart wstępu, a w trzeciej 300 tys. Łącznie dla kibiców przeznaczono około 2,6 [...]

Taniej wyjdzie ten z linku co Ci podesłałem. Czego oczekujesz od amin?

Twoja kaloryczność jest zbyt niska ;/ na szybko obliczyłem i wychodzi ok. 3000kcal dziennie także sugerował bym się zaczynać od wiekszej podaży kalorii w ciągu dnia przynajmniej później będziesz miał z czego ciąć pozdro :)

[...] niska ;/ na szybko obliczyłem i wychodzi ok. 3000kcal dziennie także sugerował bym się zaczynać od wiekszej podaży kalorii w ciągu dnia przynajmniej później będziesz miał z czego ciąć pozdro :) Skąd te 3000kcal? Gdzie popełniam błąd w obliczeniach? Bo zaczynam się w tym wszystkim gubić :/ 75x24x1,2=2160kcal Tak jak pisałem wcześniej, nawet [...]

Wynikało by z tego, że tym bardziej Słowiński nie ma czego szukać w K-1, bo dostał od Feitosy niezłe lanie.

[...] jest, że na piąte kyu ważna jest znajomość technik z użyciem bokkena. Cavior, dzięki za odpowiedź. zdawałeś już może egzamin na 5 kyu? Jeżeli tak to powiedz mniej- więcej czego od ciebie wymagali. Pozdrawiam PS Nie myślcie tylko, ze staram sie wyuczyć technik poszczególnych, po prostu z racji, iż bokkenem posługuję się rzadziej, chciałbym [...]

[...] podwazony i nie nadaje sie do ćwiczenia. 2.najpierw musisz nabrać masy, a masa to dieta musisz konkret jeść ,bo jesli chcesz kiedyś podkreslić muskulature to trzeba mieć z czego z patyka nie da rady bez urazy ale z pnia już bardziej cos poradzi 3.masz dział trening domatora wiec jedziesz tam i masz tam gotowe plany do wykonania bez sprzetu. [...]

[...] I zacząć na początek z lekkim deficytem. Jeśli zaczyna się ze zbyt niskich kcal to w przypadku braku efektów nie ma już z czego ciąć. Duży deficyt może przynieść szybki efekt na początku a później zaczynają się różne probelmy. Nie przepadam za wodą, dla testu przez 2 dni piłem po +2 litry i [...]

Niestety, ale popełniasz kardynale błędy w kształtowaniu sylwetki. Pierwszy z nich to głodowa ilość kalorii, która jedyne do czego może doprowadzić, to zaburzenia hormonalne. Jeżeli od grudnia odżywiasz się w ten sposób, to prawdopodobnie już mocno namieszałeś. Dlatego brak efektów. Poza tym, nie można redukować w nieskończoność. Cykl treningowy [...]

kolego co Ty za pytania durne zadajesz ???chcesz brac SAA a nie wiesz do czego sluza ??? jak przypilnujesz michy i treningu to zrobisz na tym srodku kilka kg dobrej jakosci miesnia, oczywisice obwody sie poprawia. Wszystko tzn porzyrosty i jakos miesnia zalezezc bedzie od dietytyle ode mnie pozdro

[...] 3x w tyg? i co progesja ciezaru w cwiczeniach? cwiczyc stałym i zwiekszac z seri na serie? i juz ostatnia sprawa moglbys napisac do mnie na gadu ( jest w profilu ) w razie czego gdybym mial jeszcze jakies pytania zebym mogl do cb napisac bo na forum nie zawsze moge liczyc na szybka odpowiedz , z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam serdecznie ;) [...]

[...] Z aminokwasów możesz zakupić BCAA... http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html Jako uzupełnienie diety gainer/białko/carbo w zależności od tego czego Ci ewentualnie brakuje. Do wszystkiego mile widziane witaminki... http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Płeć :M Wiek :21 Waga :87 Wzrost :196 Cel treningowy : czysta masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 lata z czego pierwsze lata byly raczej nie przemyslane Uprawiane inne sporty : raczej nie ma innych , chociaz teraz jak jest cieplo to zdarza sie na rowerze pojezdzic czy pobiegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

o i jak ładnie można dyskutować... Trzeba rozróźniać krytykę (jest założenia kreatywna) od krytykanctwa... A że czasami pisze się coś, czego w innych okolicznościach normalnie nie naspisałoby się to juz tak jest panowie... Koloryt... Zresztą nie ma na forum hamów - bo ci są szybko usuwani są tylko czasem 'hamskie'(nota bene wziąłem ten wyraz w [...]

:D sądze że dieta wogle jest nie potrzebna ja to bym zminimalizował słodycze i fast foody bo nie wiadomo czego jego organizm jeszcze potrzebuje :> Dlatego zacznij od diety 16 lat poczekaj 2 latka napewno nie pożałujesz