Dzisiaj tylko cztery obwody. Po czwartym poszedłem rzygać do kibla, ale żołądek nie puścił, więc ja puściłem i dałem sobie spokój. Mam kilka swoich teorii, które tłumaczą te rewolucje gastryczne, niektóre bardziej przekonywujące, inne mniej, ale biorę pod uwagę wszystkie: - kofeina - dwie tabletki Energonu X 1000 na godzinę przed treningiem - [...]
[...] który wykonujemy 3x w tygodniu przez pierwszy tydzień mam robić tylko raz 11 cwiczeń czy 2 razy? przecież w temacie do którego dostałeś link wyraźnie pisze: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-16 17:48:14
[...] założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się średnim tempie w 15 powtórzeniach, z zapasem 3, których nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi [...]
[...] a więc wykonujesz go tak: robisz 1 ćwiczenia następnie 2, 3 i 4 i tak dalej, jak wykonasz po jednej serii każdego to masz 1 obwód: 1 i 2 tydzień: 1 obwód 3 i 4 tydzień: 2 obwody 5 i 6 tydzień: 3 obwody 7 i 8 tydzień: 4 obwody Wykonujesz od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z zapasem 1-2 powtórzeń, których już oczywiście nie wykonujesz. [...]
[...] tak samo jak są biegi na 100 m, 1000 m i maratony - tak samo sam fakt, że używamy sztangi i ciężarów w treningu wcale nie świadczy, że to sama dyscyplina. Dla mnie masa i obwody to dodatek, liczy się POWER (ciężary, osiągi). Obejrzyj sobie filmy z dwuboistami (ciężarowcami) to zrozumiesz. Oni też operują ciężarami nieosiągalnymi dla żadnego [...]
[...] ćwiczeniami w poszczególnych dniach czy tygodniach np. biceps w jednym tygodniu robię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” a w następnym UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. 1-tydzień 1 obwód 2-tydzień 2 obwody 3-tydzień 3 obwody 4-tydzień 4 obwody KB- 3 razy w tygodniu. Tu wiadomo będę robił co trener powie.
[...] jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, czy to jakoś [...]
[...] roboty) Czas trwania cyklu: rok Pierwsze dwa miesiące treningu: ACT z progresją Kolejne dziesięć miesięcy treningu: FBW Trening ACT: 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozgrzewka: Bieg Skipping Rozgrzewamy stawy zaczynająć od skokowego (krążenia stopy w lewo i w prawo) Rozgrzewamy [...]
no i git, tak trzymaj, dodatkowe aero ok. zawsze sie przyda, teraz po treningach bedziesz tylko Tabate (chociaz zaraz Radek powie, ze to żadna Tabata ) Poniewaz, masz obwody to staralam sie dobrac tak, bys mogal sobie korzystać ze sztangielek zawsze do nich dostep jest latwiejszy i mozna przeniesc w inne miejsce Tydzien 9-12 Dieta: 1 dzien [...]
[...] bokiem filary filary bokiem i pan fotograf TRENING Trening obwodowy calego ciala, wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody nastepne trzy tygodnie - trzy obwody kolejne dwa tygodnie - cztery obwody 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) 5- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku 6- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Czyli ćwiczę pn,śr,pt 3 obwody, 12-15 powtórzeń I pytanie,w poniedziałek ćwiczę zestaw 6 ćwiczeń A-3 obwody, we wtorek zestaw B a w środę znów zestaw A? Czy ma to być codziennie A,B,A - jako 3 [...]
Za to postanowiłem,że nawet jeśli katar będzie i nadal będę chory to jutro ćwiczę.Po prostu już wytrzymać nie mogę. Jak sądzicie.Miałem wbijać właśnie na 3 obwody.Zaczynać od trzech czy od nowa?Ćwiczyłem chyba ok. 2 tygodni.Teraz tydzień przerwy ponad więc chyba od nowa albo zrobię tydzień dwa obwody ,a potem 3 @Znaczy dwa obwody robiłem po tych [...]
[...] wypiska z treningu, strona nr 1 : "TRENING Trening obwodowy calego ciala, wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody nastepne trzy tygodnie - trzy obwody kolejne dwa tygodnie - cztery obwody 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]