obwodowy

[...] http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get-big/how-to-train-for-a-polar-expedition Dodam, że ostatnie 1.5 miesiąca przygotowywałem się do podobnego wysiłku robiąc plan obwodowy (intuicyjny). Pora to uporządkować. Jak to wygląda wg Was? Poniedziałek: Rano: bieganie 5-X km Wieczór: A1 Przysiad 5 A2 Podciąganie nachwyt 5    B1 MC 5 B2 OHP 5 [...]

[...] 9 bez owocow Sb- nawodnienie max 0.5 l sod minimum b 3 tl 0.5 ww 9. Co z owocam?? Suple standard bcaa mono turozyna kofeina cutrullina yohimbina moze jak zostanie . Trening obwodowy 3-4 obwody po 6-8 male 12-15 duze partie w pn wt sr czw ,piatek odpoczynek a sobota tylko pompowani . Dziekuje za rady i krytyke Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] mi apetyt), produktów z chemią oraz tłuszczów trans (pfu). Moja waga 75kg (a była 69 !!!), 176cm i lat 20. Trenuję 6-7 dni w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek - trening obwodowy 20/30 minut Wtorek, czwartek, sobota - trening FBW Czasami w niedzielę gram w piłkę nożną. Wiem, że treningów mogę mieć za dużo, ale już jestem przyzwyczajony, a [...]

[...] piłką lekarską w podłogę Pierwszy to trening FBW w którym pracował bym na niskim zakresie powtórzeń z bardzo dużym obciążeniem tak 80-90 % mojego maksa, a drugi to trening obwodowy w którym podzieliłem go sobie nietypowo (podpatrzyłem to na yt, filmik o treningu obwodowym Brocka Lesnara pod UFC) na obwody legs, push, pull w którym każde [...]

[...] budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco. Jesli [...]

[...] budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco. Jesli [...]

Witam, mam pytanie jak powinien wyglądać rozkład makro. Zamierzam jeść 1500 kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, [...]

[...] 2x 5. Skakanka 2x1min Tak ten plan wygląda, ale będzie on dzielony na różne zakresy powtórzeń, zależnie od tygodnia, przykład Przysiady: (1 tydzień 3 powtórzenia w serii), (drugi tydzień 6), (trzeci 12) i następnie reset od 1. Jedynie ten trening obwodowy będzie z tygodnia na tydzień coraz cięższy. Pozdrawiam i liczę na ocenę i wskazówki.

[...] na poręczach nawet z dodatkowym obciążeniem, wiec jestem w stanie wykonywać wszystkie ćwiczenia. Pytanie jaki powinien być mój trening teraz, rozważam 3 opcje: 1. trening obwodowy 3x w tyg na 40-50% ciężaru 2. Trening 4 dniowy typu push/pull ew góra dół lub jakiś split mądry 3. Trening 3 dniowy FBW Skłaniam się ku ostatniej opcji ew z jednym [...]

Hej. Mam 18 lat,169cm wzrostu i 62 kg wagi. Przez miesiąc robiłam trening obwodowy 3-4razy w tygodniu. Chce zacząć normalne treningi,przy tym zrzucić pare kg,a nastepnie zająć się sylwetką. Potrzebuje porady jak zaczac z suplementami przed,podczas i po treningu :) Jesli chodzi o żywienie to nie jestem w stanie zjesc mojego dziennego [...]

[...] czy taka dieta powinna być oparta bardziej na diecie do masy czy raczej do cardio? + Jak powinien mniej więcej wyglądać trening? Pierwsze ćwiczenia rozbudowy mięśni a na koniec mocne cardio? Może trening obwodowy byłby tutaj najlepszy? Z chęcią zaczerpne chodź najmniejszych rad i postaram sie je wykorzystać jak najlepiej ! Z góry dziękuje ! ;-]

[...] siłę, zwinność. Ze sprzętu mam drążek, poręcze do dipów i hantle 2x20kg. Interesuje się kalisteniką więc chciałbym ćwiczyć głównie nią, traktując hantle jako dodatek do np treningu nóg czy rąk. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrać, jaki przedział serii powtórzeń, podział na siłę i hipetrofie czy np dużo ciężkich seri lub trening obwodowy.

[...] tej tkanki i zejść do około 8-10% czy dalej masować, dodam, że mam troszeczkę wystający brzuch i średnio to wygląda. Przez 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy (2xplecy 2xklatka 2xbarki 1xtriceps 1xbiceps) teraz przeszedłem na splita 3 x w tygodniu, poniedziałek klatka, środa plecy biceps i piątek barki triceps, co o tym [...]

Czesc, Mam diete redukcyjna do oceny. Waze 77kg, bf ok. 20%. Mam kilka pytan. Aktywnosc 3-4 razy w tygodniu. Trening obwodowy, od razu po interwaly. 1) Proporcje dobre? Dalem ponad 2g/kg bialka, 20% tluszczow, a reszte wegle. Przy takiej wadze i takich proporcjach kalorycznych nie bedzie problemu ze zbyt szybkim/wolnym spadkiem? Szukam czegos [...]

[...] planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram się robić do upadku mięśniowego. Oto on: I obwód Podciąganie na drążku wąski [...]

[...] waga:88 Na siłownie chodzę od ok. 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem ok 5kg na diecie ok. 3k kalori na oko. Staram robić się trening obwodowy nie dłużej niż 1,5h, bez żadnego cardio, bo jestem dosyć chudy,ale mam sporo tłuszczu, wynikającego raczej z siedzącego trybu życia. Chciałbym trochę przybrać na [...]

[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]

[...] więc albo mało jadłem, albo się z kimś założyłem itd. Przez czerwiec przygotowałem delikatnie organizm do tego co go czeka od lipca. Starałem się robić delikatny trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu, kupiłem wagę kuchenną i pojemniki, przygotowałem plan działania. W związku z tym, że jestem wciąż lajkonikiem w temacie, chciałbym prosić o [...]

[...] przerwy, od 30roku zycia regularnie do tej pory. 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 427 -tłuszcz: 90 3350 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: poniżej 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko [...]

[...] było się tego spodziewać. Obecnie wagowo zbliżam się do oczekiwań i resztę chciałbym zgubić w miarę możliwości z tłuszczu. Mam 190cm wzrostu i obecna waga to 92kg. Trening obwodowy 4x w tygodniu + 25/30min aerobow. Do tej pory zjechałem na kaloryczność do 2100kcal i stoję w miejscu z wagą i obwodami. Teraz pytanie do Was. Czy podnieść [...]