oblicz zapotrzebowanie

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/ http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html Czytaj i korzystając z kalkulatora oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem po prostu ułóż jadlospis pod to. Pamiętaj żeby dać minimum 2g białka i 1g tłuszczy na kg masy ciała ;-)

Słabo popraw ją oblicz 24 x masa ciala x 1,2-1,7 (w zaleznosci od aktywnosci) = zapotrzebowanie kaloryczne + 300-1000kcal w zaleznosci od budowy ciala (ekto, endo, mezo). podziel to na 2g bialka, 1,2-1,5g tluszczu i reszta kcal x g weglowodanow wiedzac, ze 1g bialka i weglowodanow to 4kcal a tluszczu 9kcal. Przy ukladaniu jadlospisu bierz pod [...]

Jeżeli chcesz schudnąć-tracić tłuszcz to musisz jeść mniej niż Twój organizm tego potrzebuje. Oblicz na podstawie postów podwieszonych swoje zapotrzebowanie i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety. W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie na bwt, kcal i sprawdz ile dziennie zjadasz bwt, kcal jeli mniej niz powinienes to masz przyczyne, moze masz tez zly plan treningowy, lub zamalo czasu na regeneracje, sproboj jescze zmienic diete, zwiekszyc ilosc kalori itd. pozdrawiam

Podaj wymiary pas, udo, klata, łapa. Oblicz swoje średnie dzienne zapotrzebowanie kcal i napisz ile chcesz trenować

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczaj na + kalorii z wartosciowych posilkow. wtedy bedzie masa szla. co do wspomagaczy to gainer,bialko jednak wiadomo ze zwykle zarcie sto razy lepsze. przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem a dopiero pozniej odzywki, ewentualnie suplementy.

Oblicz własne zapotrzebowanie po treningu.pl i ułóż dietę do zapotrzebowania i wtedy będzie wiadomo ile potrzebujesz wbt .

oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne bez aktywności która miałes , odetnij 300kalori .....

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jak ułożysz dobra diete to bez tego Activatora przybierzesz na masie , oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj o diecie , co powinno sie jesc i ile tutaj [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]

Chłopie o wiele za mało . Oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę. Najlepiej jest obliczyć waga ciała x 24(doba) x współczynnik aktywności. Czyli u ciebie 109 x 24 x 1,3 = 3400-400=3000 Od tego możesz zacząć. Będziesz chodził na siłkę ??

Ludzie się tu męczą, piszą posty, klientów szukają, a Ty z taką niewiedzą i śmiesznymi pytaniami wyskakujesz :F poczytaj trochę ;) Najpierw zadbaj o to żeby organizm dostawał tego czego potrzebuje, tak żebyś nie oślepła, kości Ci nie popękały, mózg nie obumarł (na dłuższą metę :F) Nie musisz miec żadnej radykalnej diety żeby zmienic sylwetkę... Na [...]

Napisz dietę w poście to łatwiej będzie poprawić. I oblicz dzienne zapotrzebowanie jak już pisałem, bo to podstawa.

najwazniejszy jest bilans. Mozesz jesc super zdrowo,ale wiecej niz spalasz i kicha. Oblicz swoje zapotrzebowanie, uloz diete. Bedziesz mial pelna kontrole.

Po pierwsze trenuje się całe ciało, a nie tylko poszczególne partie. Po drugie optymalnie traci się 0.5kg/tydzień. Po trzecie poczytaj podwieszone tematy w tym i innych działach. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od niego 200-300kcal. Pod to stwórz dietę i wrzuć ją na potreningu.pl [...]

Sorry ze tak pózno odpisuje ale mialem ostatnio "przeboje" z moja depresja... a wracając do tematu: do obliczania zapotrzebowania ja zawsze uzywałem wzoru z tego topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ oczywiscie patrz na wzór dla kobiet co do bf: http://www.sfd.pl/temat241069/ ewentualnie idz do apteki, w większosci są wagi z [...]

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + aeroby Moja sugestia, nie wiem czy słuszna Po co aeroby? On nie chce więcej zrzucać. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz treningi. To jest sposób na masę. Trochę tłuszczyku zawsze Ci dojdzie, ale to będzie naprawdę mała ilość, którą potem bez problemu zrzucisz. Najważniejsza jest zbilansowana dieta. [...]

Na poczatek potrzebna ci bedzie dieta. Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Myśle, ze wystartujesz z 'zerowego' zapotrzebowania, czyli zap. kaloryczne i do tego aktywnośc fizyczna. Myśle, że rekompozycja ci bedzie potrzebna, nabierzesz miesni i spalisz przy okazij tłuszcz :)

najpierw oblicz swoje całkowite zapotrzebowanie masz tu link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-04-19 19:02:02

(około 5-6 posiłków dziennie, bez śmieciowego jedzenia i stosując się do porad z forum odnośnie tego co w jakich porach jeść). - to jest dopiero początek. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stosuj się do tego.