W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]
Dieta to niestety podstawa bo suplementy same w sobie nie budują masy mięśniowej a podejrzewam, że taki jest cel cyklu. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na mikro i makro składniki oraz ogólny bilans kaloryczny. Jeśli zaniedbujesz dietę w małym stopniu to gainer i odżywka białkowa będą dobrym rozwiązaniem żeby uzupełnić braki w diecie. Jeśli [...]
[...] nadal ten balast na sobie? ja osobiscie najpierw bym sie troche odchudzil a potem zabral sie za mase. Skoro chcesz robic mase, to w jednym z podwieszonych tematów z "Zapotrzebowanie" w nazwie powinieneś znaleźć "wzór" na wyliczenie swojego zapotrzebowania przy robieniu masy. Znajdź, oblicz, a wtedy Coś Ci się pomoże dalej:)
179cm wzrostu i 73kg ? Niezawczesnie na rzezbe? ;D. tak jak kolega ci wyzej napisal.Czytaj i czytaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie wedlug b/t/w, a nastepnie uloz sobie wlasna diete i daj ja do oceny. pzdr/
Witam to nie szkodzi, że noc nie robisz, co za dużo to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po [...]
Faktycznie dieta to podstawa. I dieta+trening zupelnie wystarcza. Te suple sa zbedne. Zabierz sie za ulozenie diety. W tym celu najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie. Wszystko jest tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i jak to zrobisz poczytaj jeszcze te posty: [...]
hmm. mam 184cm i 79 kg, 18 lat, 2 worki z groszkiem na obiad lub po obiedzie starczą?/ wegle+bialko+tluszcze tak ma wygladac posilek a jeden worek ok ale na posilek oblicz swoje zapotrzebowanie uloz diete ( ma sie skladac z 5-6 posilkkow) poczytaj troche
To najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A nie możesz zmienić godzin posiłków? Mama w domu? :D
[...] 300 g kreatyny. Hej, tutaj diet nikt nie układa. Najpierw wstaw ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Tutaj pomocne artykuły : [...]
Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie. Mleko, kiedyś prosto z krowy szklanka dziennie spoko ale u Cb za dużo 0,5 + twaróg też jest z mleka . Doliczanie warzyw także nie będzie złym pomysłem.
W twoim wieku suple nie mają sensu ... Masz tak mała wagę ze to żaden wysiłek dostarczyć wszystko zjedzenia. Odpuść kreatyne i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skup się na odżywianiu po prostu, a wszelkie suple odstaw za wcześnie.
Tak jak Bigus napial, nikt Ci nie ulozy diety. Poczytaj i uloz sam a my sprawdzimy. Twoje zapotrzebowanienie bedzie 3100, za duzo cos. To juz jest pewnie z wliczonymi +500 kalorii. Oblicz wzorem, waga * wspolczynnik aktywnosci * 24 = zapotrzebowanie + 500 na mase. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-10 23:16:03
Spoko, tylko pierwsze co zrób to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal pułap kcal i proporcje b/t/w w diecie i wrzuć tu przykładowy jadłospis z ww ilościami do oceny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy Twojej aktywności fizycznej i odejmij od niego 300kcal. Następnie ułóż dietę składającą się z dobrych jakościowo, zdrowych produktów. Wszystkie informacje znajdziesz w podwieszonych tematach w tym dziale - gdy już ułożysz mozemy pomóc ją skorygować w razie błędów
oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne w sieci jest sporo prostych kalkulatorów w których wpisujesz kilka danych o sobie i obliczysz ile kalorii potrzebujesz jesli chcesz przybrac na masie a w tym wieku tylko taka opcja w ciebie jest mysle słyszna dodaj do tego co ci wyjdzie 500kcl , w sumie ci wyjdzie ile musisz dostarczyc by rosnac, potem [...]