objętość

[...] ma takiej opcji :) a co do tych rąk to priorytet na nie zostanie, tylko nie wiem czy nie zmniejsze w dniu osobnych rąk w każdym cwiczeniu na 3 serie robocze. Bo może za duża objętość i one tez nie idą jak trzeba :) będę teraz kombinować w tą stronę. Nie wiecej a trochę mniej objętości na nie ale intensywność taka sama. W sensie ze te 3s robocze [...]

[...] jak ostatnio ale to wiadomo siła wyższa ale 5x week treningi też już nie przesadzam. No i tylko obserwować. Jedyne co to mogę mieć źle dobrany trening pod siebie. Ale myślę że intensywność i objętość w moim przypadku może byc bo pracę mam biurową staram się spać po te 7h minimum. No nic, nie ma co gdybać tylko sprawdzić i wyciągnąć wnioski.

Ja od zawsze w sumie dużą objętość miałem ;) Ogolnie od zawsze lubiłem sie zjechać na treningu, nie bylo i nie ma u mnie planowania objetosci intensywności czy progresu silowego jakiegos zaplanowanego z góry. Zwyczajnie jade cwiczenie na maksa i za tydzień chce cos dołożyć albo 2,5kg albo powtórzeń. Czesto nie wychodzi ale w sumie na przestrzeni [...]

Te nogi są dość suche, widać, że właśnie trzymają wodę od zmęczenia ale mino wszystko objętość też trzymają i to spory plus, bo mocno się wyróżniają.

[...] + Barki Plecy + tył barku Ręce całe Off Chce trenować od pon do soboty ale jak będę widział że regeneracja gdzies nie wyrabia to będzie 3dni on dzeiń off albo 2dni on dzień off :) wszystko zależy od tego jak będę się czuł i jak będzie z chęciami na trening :P Na treningach mała objętość nie przeładowałem planu jak zawsze u mnie to bywa :P

[...] i to chyba nie jedna, nawet ostatnie zalecenia dot. treningu hipertroficznego wskazują na kluczowe parametry jak dobór ćwiczeń, obciążenie, bliskość do niepowodzenia, objętość, częstotliwość, długość przerw, nie ma nic o tempie, czy innych fikusnych wymysłach. Temu też dowodzi coś innego, że bez względu na zastosowany ciężar i ilość [...]

[...] miałeś dołożyć 2.5kg ;) na kolejnym dołożysz 5kg i tez będzie a nawet jka nie to i nie będzie tragdi. Zawsze w taki dzień można wydłużyć tut pobawić się tempem, czy nie wiem dodać jedna serię wievej żeby objętość była większa niż tydzień wcześniej. Ale to tez tylo moje zdanie i obserwacje na sobie ;) a czasmi nie ma sensu zadreczac tej psychy :d

[...] dołożysz 5kg i tez będzie a nawet jka nie to i nie będzie tragdi. Zawsze w taki dzień można wydłużyć tut pobawić się tempem, czy nie wiem dodać jedna serię wievej żeby objętość była większa niż tydzień wcześniej. Ale to tez tylo moje zdanie i obserwacje na sobie ;) a czasmi nie ma sensu zadreczac tej psychy :d Masz racje, musze sie tutaj z [...]

Ja pierdziele xD to ja mialem na mysli moje 175g manny zrobic w 175ml wody. Wtedy objętość bylaby taka znosna tylko nie wiem jak by to wyszło :D

Ja pierdziele xD to ja mialem na mysli moje 175g manny zrobic w 175ml wody. Wtedy objętość bylaby taka znosna tylko nie wiem jak by to wyszło :D Spalony garnek wyszedł by dobrze %-) Manna spoko, ale te upyerdolone po niej garnki zniechęcają :D

ja zawsze zalewam wrzątkiem przed cardio czy to kleik, jaglane, ryżowe i właśnie czas można mocno zaoszczędzić :-) A jeśli chodzi o niska objętość to zdecydowanie ryżowe górują, bo nie ciągną tak wody jak jaglane czy kleik/manna

[...] żarcie, będąc zaawansowanym nie ma szans, żeby w takim stanie utrzymać dopiero co wyzylowane wyniki. Niewielki spadek siły jest akceptowalny i na nic nie wpłynie. Dodatkowa objętość generuje dodatkowe zmęczenie układu nerwowego niewspółmiernie duże do niewielkiej ilości spalonych kalorii czy czegokolwiek co chcesz odbić objętościa wzamian za [...]

[...] by sugerować się najnowszą wiedzą, konkretów nie ma co brać pod uwagę, bo nie wiadomo, jak badani się angażowali, ale wniosek zawsze płynie jeden jest ograniczona efektywna objętość w ramach jednego treningu na partie oraz w związku z tym lepiej zwiększyć częstotliwość trenowania. Sugerowanie się, że komuś idzie na x a komuś na y, można porównać [...]

[...] cieszy a dziwnie pewnie zabrzmi dla większości to to że pierwsza masa gdzie nogi nie wystrzeliły po raz kolejny do przodu ;p tym razem widać że stoją w miejscu, czyli ta objętość którą stosowałem na nią wystarcza do utrzymania ich w rozmiarze bez spadków :) @Paweł, dzisiaj ogoliłem xD ale na 3mm xD hehe @Damian dzięki wielkie, mam nadzieję [...]

[...] zobacz 2x w tyg plecy po 6ćw po 3-4s do odcięcia każda i może to będzie na mnie sposób, nie patrzeć na to że ktoś robi po 2s robocze, może na mnie to nie działa i muszę tą objętość mieć wysoką wraz z intensywnością. Biorąc to pod uwagę teraz pytanie czy nie spróbować tego samego na ręce przez jakieś 8tyg następnego etapu masy? w sensie że z [...]

Mi najbardziej pomogło zejście z ciężaru i skupienie się na czuciu/pompowaniu niż przenoszenie z punktu A do B niezależnie od tego czy zmieniałem objętość czy nie, po prostu mięsień wcześniej odpowiednio nie pracował, więc też nie reagował. Tzn bicek ruszył, ale tricek dalej w lesie :D

Mi najbardziej pomogło zejście z ciężaru i skupienie się na czuciu/pompowaniu niż przenoszenie z punktu A do B niezależnie od tego czy zmieniałem objętość czy nie, po prostu mięsień wcześniej odpowiednio nie pracował, więc też nie reagował. Tzn bicek ruszył, ale tricek dalej w lesie :D Ja zrobiłem to samo ostatnio przez 8tyg i wydaje mi się, że [...]

[...] żebym je odpowiednio czuł i ciągle trzymał napięcie, wiadomo przy wiosłach sobie poszaleje i przy bazowych w pierwszej serii ale przy izolacji i tych co nabijam już bardziej objętość to ciągłe czucie. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Tylko głowa niech na to pozwoli, cały czas przed serią powtarzam sobie jedno "wykorzystaj tą serię na maksa" 4s na [...]

[...] zaczyna wracać :) Jakby tak podsumować ten tydzień to dość dziwnie bo waga w górę a siła w miejscu a nawet i lekko w dół bym powiedział :) I znów rozkminy czy nie za duża objętość na danej jednostce treningowej xD no ale jeszcze obczaje kolejny tydzień jak będzie wyglądał a później zdecyduję czy gdzies nie wywalić jakieś cwiczenie albo nie [...]

[...] treningu ;p Czyli sztywno będę się trzymał treningów 5x week. A na dodatek jak będę zauważał jakieś spadki siły czy coś w danej grupie mięśniowej to będę zmniejszał na nią objętość treningową aż będzie ok. Kurna czas wyciągać wnioski a nie robić bo tak lubię się zajeżdżać na maksa :) Co do treningu to w siadach dodane kolejne 2,5kg i zrobiłem [...]