objętość

skoro rozkład treningów o jaki pytam jest opcją "od biedy" to wolę pozostać przy tym co jest :) z drugiej strony 3 dniowy split mnie niesatysfakcjonuje, jakkolwiek to brzmi.. może po prostu trenować co drugi dzień bez dwudniowej przerwy? mozna w ten sposob jak najbardziej, jednak msisz zadbac o objetosc, by nie byla zbyt duza

moim zdaniem kwestia indywidualna jeden lepiej zareaguje na wieksza drugi na mniejsza objetosc .

[...] tak jak napisałem możesz dać parę tygodni samego podciągania i na pewno nie wpłynie to jakoś niekorzystnie na sylwetkę. Możesz również skonstruować plan w którym będą te trzy ćwiczenia np. w dniu A martwy ciąg i nachwyt a w dniu B wiosłowanie i podchwyt. Możliwości są praktycznie nieograniczone, trzeba tylko zwrócić uwagę na odpowiednia objętość.

no to byc moze objetosc treningowa jest zbyt duza

wow czemu taka objętość na małe partie??? nogi i klatka porażka.... jak efekty masa idzie siła idzie??? sa jakies problemy???

Panowie istnieję coś dla wsparcia układu trawiennego i utrzymania stałego poziomu cukru we krwi? Od września wchodzę na masę i zwiększy się objętość posiłków oraz ww. Nigdy nie miałem problemu z cukrem, ale jednak na co dzień po posiłkach obfitych w ww często jestem senny. Z glukometru nie korzystam. Wiele osób poleca chrom oraz berberyne do [...]

posiłkek lub zwiększyć objętość

Priorytety na tym etapie to pomyłka, szczególnie w takim planie. Ćwicz normalnie, jedz zdrowo, odpoczywaj i nie kombinuj. 5x5 na początek nie jest dobrym wyborem Wszyscy polecali z racji rozwoju siły i masy jednocześnie a również ze względu na duża objętość w głównych bojach.

Objętość nie jest jakoś szczególnie wysoka ale na Twoim etapie nie zrobisz priorytetu żadnego zwłaszcza na planie całościowym. Zbuduj podstawy masy i siły na takim planie a później będziesz kombinował co dalej.

Oba parametry. W sumie małe ciężary będą wpłwyały na objętość treningową

Lekko to znaczy malo ciezary czy mala objetosc? Po prostu, w którymś treningu dołóż nogi bez większych cieżarów kilak serii tak aby nimi ruszyć ale nie katować jak zawsze. Jak podgonisz górę to trochę się zatrze dysproporcja.

zrób dobrą rozgrzewkę i zejdź z powtórzeń 14 i 12 np na 10, ale chcesz zwiększyć objętość treningową czy po prostu więcej wyciskać w ostatniej serii ?

warzywa zajmuja duza objetosc w zoladku a mają malą kalorycznosc.i obciaza to zoladek przed treningiem

minimum tak- na start pozniej objetosc bedzie musiala isc w gore;-)

Czwórki oczywiście dodajesz do push. Czy to będzie za dużo ? Jeśli dowalisz każdej partii po kilka ćwiczeń to owszem. Ale w przypadku tego schematu objętośc musi być mniejsza, a więc dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze. Przykładowo : 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyciskanie leżąc 4.Wyciskanie na skosie hantli 5.ohp 6.Francuz leżąc. [...]

Jw + połączenia partii, aż tak nie mają znaczenia. Najpierw liczą się podstawy Odpowiednia objętość, dobór ćwiczeń, czy częstotliwość

[...] za szybko sie męczę. Lepiej reagowałem na 4-6 Jak 5x5 to w aplikacji taki mam Madcow 5x5. Tez jest w ,,moim guście,, tylko ilość przysiadów mnie przeraża i niepokoi mała objętość MC. Do tego doszłyby jakies 2x w tygodniu 3x8 ugiecia na bicepsy bo to najwiekszy mój wizerunkowy minus. /SFD/2021/3/10/8825ad906ce049abba1db3b026b0b01a.jpg [...]

[...] wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 seria W 10tkach postanowiłem zwiększyć objętość i troche przelałem: przysiad x2 wyciskanie na płaskiej x2 przenoszenie za głowę x1 wiosłowanie sztangielką x1 podciąganie nachwytem x1 podciąganie podchwytem x1 [...]

jw Wiele jest zmiennych, z reguły za duża objętość przeszkadza w progresji

Jest kilka czynników, które przekładają się na brak efektów, m.in: kiepskie SD, zbyt mało kalorii oraz nieodpowiednia objętość treningowa. Warto je przeanalizować.