objętość

Czuje się dobrze, w sumie inaczej być nie może bo już prawie 2 lata na IF. Co do roboty fizycznej i treningów, to ja jakoś dawałem radę ale wiadomo trzeba było trochę objętość treningu uciąć i kcal dodać :)

[...] leżąc): 70/70/75 " Jesteś na samym początku drogi powinieneś wykonywać same podstawowe ćwiczenia , zadbać o żywienie i wypoczynek . Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Dieta: obecna na poziomie średnim;p rozumiem , że uważasz że powietrzem jej nabierzesz >? Plan nie adekwatny do poziomu , objętość treningowa jak dla ciebie kosmiczna .

[...] 09:25:53 formę czwiczeń, ilość serii i powt., metody obciążania, metody intensyfikowania ćwiczeń itp... może pozostać; jednakże w ćwiczeniaxh głownych napewno powinno być więćej serii, 5-6 to takie minimum, jesli zaś wynkinie z tego za duża objętość to utnij w ćwiczeniach ostatnich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-26 20:19:49

[...] <--- nie zrobiłes ,,6" = koniec treningu na drazku ( nie skupiasz się tutaj sztywno na ilości serii, stosujesz autoregulację jak w RAMPIE :-)) ) lub - pójść bardziej w objętość, ilość serii zwiększyć i robić wszystkie serie na stałej liczbie powtórzeń, chodzi tutaj o sumę zrobionych powtórzeń, a nie ilość samą w sobie w jednej serii ( nie [...]

Oczywiste że przy takim poziomie 3 dni treningowe to max . Plan który podajesz ma kosmiczną objętość względem twojego poziomu . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

To jest akurat w ch** trudne, jedna z najtrudniejszych rzeczy których typ w ogóle ruszyłem na studiach. Trzeba by policzyć moment bezwładności w chwili uderzenia, w ch** trudna sprawa - trzeba pocałkować objętość, gęstość ciała, odległości od osi obrotu, znać w momencie uderzenia prędkość kątową ciała wokół osi obrotu. Trudna sprawa.

Potrenuj z ciężarem ciała jakiś czas i przerzuć się na trening siłowy,poparty dobrym odżywianiem.Dopracowana technika,odpowiednia objętość i intensywność i widzę same plusy w tym wieku.

kwestia jeszcze cwiczen, sam podzial nie taki zly jezeli cwiczenia i objetosc sa dobrane odpowiednio

[...] ma 1ml nie da sie jednoznacznie sklasyfikowac, ponieważ zalezy to od gestosci danej masy- czyli w tym przypadku produkty ciekłego. znając gestosc, mozesz policzyc mase: objętość = masa/gęstość tylko w przypadku wody 1g=1ml nie przesadzaj juz z tym o-3. jesli zamrozisz rybe, czy orzechy (po co?) to straty sa "kosmetyczne", jesli w ogole. po [...]

Może być i 7 dni.Taka przerwa dobrze Ci zrobi.Można oczywiście zrobić deload-obciąć objętość/ciężary i trenować tak przez 1/2 tygodnie aczkolwiek totalny odpoczynek też wchodzi w rachubę.Dieta oczywiście trzymana w 100%.

co do wyrzutów insulinowych owszem masa idzie ale to też bebzon rośnie.byłem na łoł carbo a węgle dostarczałem tylko i wyłacznie po treningu zeby nastapił wyrzut.efekt zalanie%-)więc mi to nie służyło całkowicie.geneza tłuszcze redukcja.tłuszcze nie odkładaja sie w tkance tłuszczowej człowieka...bo...to węglowodany sie odkładają%-)mało [...]

[...] Gut. Gratis dorzuciłem jeszcze szybki drop na butterfly’u. Całość bardzo szybko poszła – 25 minut raptem. Niewiele serii, ale ich jakość nadrobiła malutką objętość. Potreningowo 20 minut rowerka i 20 minut biegu (byłem miły i zwolniłem rowerek, pojechałem do domu, po czym dokręciłem cardio biegiem). Zrzut: [...]

To zobacz jaka wtedy będzie objętość planu;-) Jeżeli jesteś jeszcze słaby,ok.Ale jeśli dźwigasz po te 90/110kg w seriach,skłaniałbym się ku progresji-gdzie jedna seria jest na maksymalnym ciężarze dla danej strefy.Reszta to rozgrzewka,adaptacja stawów i podkręcenie centralnego układu nerwowego. Możecie oczywiście próbować ze stałym ciężarem.Ale [...]

Przy takim poziomie taka objętość kosmiczna ?

push1 1. syzyfki cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 2. dipsy klatkowe cc x 3 cc x 3 od tego momentu stoleczek pod nogi cc x 8 cc x 8 cc x 7 3. wycisk sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 6 DROPY 45 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 7,5 max 5. Odwrotne pompki 5 x 8 15 x 8 25 x 8 [...]

urozmaicenie dość dobre. Objętość spada, ale czasem trzeba chwili oddechu :-)

50min steppera już ładna objętość tlenu :-)

Obniżona aktywność tarczycy może mieć szereg przyczyn: -długotrwałe stosowanie diet ubogich w kalorie i/lub węglowodany -niedobory witamin i składników mineralnych -wysoka objętość treningowa -nasilony stres -niski poziom tkanki tłuszczowej -choroba Hashimoto -... Nie zawsze przyjmowanie egzogennych hormonów jest konieczne/wskazane. Należy mieć [...]

Trening na rzeźbę, czyli więcej powtórzeń i mniej ciężaru to jeden z największych mitów dot. treningu. Mając więcej mięśni większa jest masa ciała, która potrzebuje energii (tkanka tłuszczowa nie wykorzystuje energii). Poza tym większa objętość mięśni powoduje, że mimo tego samego poziomu BF, są one lepiej widoczne, ergo sylwetka wygląda lepiej.

lepiej porządnie przymasować 8-9 miesięcy. Nawet jak przybędzie fatu to większa objętość mięśni sprawi, że sylwetka i tak będzie lepsza niż teraz