objętość

[...] wytrzymałości. Poza tym potrzebują regeneracji. Połączenie jest ok. Jeśli mogę coś zasugerować - to żeby zróżnicować dość mocno te treningi. Czyli w jednym postawić na objętość - więcej serii, dłuższe przerwy między nimi, stosunkowo większe obciążenia. A drugi maksymalnie intensywny - czyli ciężary mogą być mniejsze ale przerwy między [...]

to moze byc troche chaotycznie napisane ale staram sie zebrac wszystko a wiec mam 30 lat obecnie , objawy zaczely sie nasilac w okresie dorastania , szybko dojrzalem juz majac 12 lat,, po 1 myslalem ze to wina niskiego testosteronu bo zawsze byl niski, ok 12mnol/l przy normie 9 do 32mol/l, ale kazde zwiekszenie tescia obojetnie jak zabija mnie i [...]

Wystarczy zerknac na objetosc planu a i planu b i juz widac ze srednio ktos to ogarnal... Tak jak napisalem tutaj.

zdecydowanie za dużo tych ćwiczen i serii, plan jest przeładowany poleciłbym Ci zmienić plan na jakiś typu push/pull lub fbw i dorzucić do treningów aeroby(np po zakonczonym treningu + w dni nietreningowe) jeśli chcesz koniecznie zostać przy tym splicie to trzeba zmniejszyć objętość tych treningów

Dla mnie slabym pomyslem jest robienie nog na koncu treningu... Objetosc tego treningu tez jest nie taka mala... Mysle, ze tyle cwiczen nie jest potrzebne... Gdy ilosc serii wzrosnie to bedzie bardzo obfity objetosciowo ten plan

[...] (3min interwał 160-165 HR + 3min zejścia do 140HR) Pogoda taka sobie- duży wiatr w pierwszą stronę, w drugą leciałem z silnym w plecy. Jutro będzie siłowy, ale mała objętość, FBW. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od Wielkanocy słodycze w diecie się nie pojawiły, zamieniłem też kawę na zieloną herbatę(w planach też eksperyment z Yerba w [...]

W Twoim przypadku ten trening to niewypał niestety. Jest przekombinowany. Na Twoim etapie przygody z treningiem trzeba o wiele prostszych rozwiązań. Masz zdecydowanie za dużą objętość a za małe ciężary. Za dużo ćwiczeń i na te duże partie i na mniejsze. Wykonujesz ten trening w całości tylko i wyłącznie dlatego, że ciężary są malutkie. Stosując je [...]

W Twoim przypadku ten trening to niewypał niestety. Jest przekombinowany. Na Twoim etapie przygody z treningiem trzeba o wiele prostszych rozwiązań. Masz zdecydowanie za dużą objętość a za małe ciężary. Za dużo ćwiczeń i na te duże partie i na mniejsze. Wykonujesz ten trening w całości tylko i wyłącznie dlatego, że ciężary są malutkie. Stosując je [...]

kess - na objętość jedzenia są różne myki. Są produkty, które przy małej objętości mają sporo kalorii, np. suszone owoce czy orzechy. U niektórych sprawdzają się różne koktajle - lepiej im się je przyjmuje niż normalny posiłek (ja akurat nie jestem zwolenniczką posiłku w płynnej formie).

jesli sila spada to albo za malo kalorii albo przetrenowanie (ogolnie mowiac) pamietaj ze na mniejszej ilosci kalorii ciezary powinny byc duze ale objetosc ew mneijsza !

po powrocie zdecydowanie mniejsza objetosc musi byc jesli tak to objawia ... !

Węgle nie wyparowują, ani się nie rozmnażają :). Co najwyżej może się zwiększyć ich udział w całości produktu, który zmniejszył swoją objętość.

[...] nawet staram się "zagęścić" siłowe, żeby móc coś jeszcze wrzucić dodatkowo na koniec tygodnia. Pomyślę w najbliższym czasie nad zmianą planu, może uda mi się coś sensownego sklecić. Ewentualnie wrócę do treningu, który robiłam jesienią -serie łączone 4x15, duża objętość mi służy :-)) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-04-17 14:53:36

Słyszałem opinię, że dla przyrostów ilosc powtórzeń nie ma znaczenia, a liczy się objętosc treningowa(ile kg przerzucimy podczas treningu). Oczywiscie nie mowie tutaj o robieniu 1-3 albo 30 powtorzen na klatkę i liczeniu na przyrosty masowe, ale chodzi mi o to czy jest duża różnica pomiędzy 6-8 powtórzeń a np 12? Pytanie stąd, gdyż zauważyłem, że [...]

[...] -udo: 75cm -talia: 90cm  STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat  DIETA: nie przestrzegam -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:   ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERY około 8  TRENING:   CEL CYKLU: objętość w końcowej fazie podcięcie  OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około rok temu    POZIOM BF%: ostatnim razem 7%  TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Temat trochę przystopował. Wykorzystam to do zadania pytania. Co sądzicie o pojedynku intensywność kontra objętość treningowa? Większość opowie się za objętością, katując swoje mięśnie po 3 godziny na trening, robiąc masę serii. Objętość będą uważać za główny wyznacznik dobrego treningu, a brak progresu będą ratować zwiększaniem objętości. [...]

[...] ćwiczeniach wielostawowych. Męczy mnie jednak nadal kwestia mojej objętości treningowej. Po prostu patrzę na te wszystkie plany FBW i na prawdę nie widzę by gdziekolwiek ta objętość była większa. Może nie potrafię szukać, albo popełniam jakieś głupie przeoczenie, ale nie potrafię tego znaleźć. Dodatkowo mój czas na siłowni jest trochę [...]

Pojedyncze treningi mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić. Rozpocząłem 9. tydzień KBM. Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD :-) KBM week 9 Medium Day 5 HP 5 C&P 5 SN 5 SQ 5x/120s 12:50 Objętość konkretna. Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa :-) [...]

Też uważam, że w treningu jest miejsce i na mega objętość treningową i na ekstremalną intensywność. Jak też jest miejsce na wszystko co znajduje się pomiędzy tymi skrajnościami. Tak na serio trzeba próbować różnych rzeczy i znaleźć swój indywidualny, najlepszy sposób na progres sylwetkowy i siłowy. Jeśli ktoś, w jakimś artykule pisze, że znalazł [...]

Napisalam prztopic w sensie żeby objetosc mięśni zajęła miejsce objetosc tłuszczu, przepraszam za nieścisłość :-).