objętość

Za mało danych, podaj ilości serii i powtórzenia. Musimy znać objętość itd.

To zdecydowanie za mało, jeżeli chcesz rozrost mięśni, czyli hipertrofię zakres musi być od 8-12 bądź 10-15, musisz potrafić określić swój RP7 lub bazować na TUT. Trening na duże partię, czyli klatę, plecy, nogi to zrób po 22 serii. Musisz zwiększyć objetość treningową, osobiscie polecam TUT

Witaj, uzupełnij ankietę działu abyśmy wiedzieli na jakim etapie jesteś. Ale w ciemno już mówię, że objętość zdecydowanie zbyt duża.

Okej, a objętość zmienić lub trening inaczej ułożyć?

[...] może być np. skutkiem niedoboru żelaza, witaminy d czy problemów z tarczycą. Druga kwestia - trenujesz coś? Jeśli tak, to może przemęczenie? Za duża intensywność i/lub objętość treningów. A może ciężka lub stresująca praca? Nieregularny tryb życia, mała ilość snu? Może też być kilka czynników które się nałożyły i spowodowały taki efekt. [...]

[...] siłowych, ale raczej nie przesadzałbym z ilością. Nie masz jakichś dużych ilości tej tkanki tłuszczowej to nie wiem czy w Twoim przypadku nie byłoby lepiej zwiększyć objętość treningową zamiast dokładać jakieś kardio. Chyba, że ma to na celu pracę nad układem sercowo-naczyniowym więc w takim razie ok. Co do samego treningu to jeśli [...]

[...] odpowiedź ! Plan jest dla faceta :D taki nick jakoś wpadł po prostu. Więc pośladków nie musimy uwzględniać a co do brzucha ćwiczę go w domu 2x w tygodniu w dni wolne od treningu :) Jakieś rady jeszcze ? Aktualnie lecę 1 planem i wydaję mi się dosyć spora objętość na plecy czy jest ok ? :) Zmieniony przez - mugolina w dniu 2021-11-11 19:31:07

Buterfly na tylny akton barku. I czy taka objętość jest odpowiednia ?

Osobiście zredukowałabym ilość ćwiczeń a dał większą objetość głównych ćwiczeń .

Plan wykonujesz w jakiej kolejnosci ? A i B w tyg czy 3 razy ABA BAB ABA BAB czy 4 razy AB AB itd? Serie podane sa już jak całość czy robisz jeszcze rozgzrewkowe w każdym cwiczeniu ? Skoro w A masz wiosło sztangą to hantlem w podporze wywal Kąt 30- stopni , dopasuj pod siebie Zamiast klasycznego OHP możesz robić siedząc w oparciu ( [...]

Też miałbym problem w redukcji przy takiej dużej objętości w tym kardio, zapewne podwyższony poziom kortyzolu utrudniałby mi redukcję. Ja bym na twoim miejscu zmniejszył objętość treningową ogólnie. Wywaliłbym to cardio na jakiś czas i zobaczył. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-11-20 13:53:55

[...] ocenić sytuację więc dobrze by było jakbyś zamieścił zdjecie sylwetki 1. Na redukcje czy mase jest bilans kcal głównie a nie trening a plan rozpisz prawidłowo zawierająć objętość 2.O tym czy czas na johimbinę decyduje poziom BF a bez zdjecie cięzko ocenić 3.Jaki cel skoku kalori o +500 na tydzień przy tak krótkim czasie na realizację celu [...]

Deficyt kcal możesz pogłębić na różne sposoby, albo dodać aktywności (cardio, interwały, zwiększyc objętość treningową, wprowadzić kompleksy sztangowe itp) Lub tez właśnie uciąć z 300kcal i dalej obserwować co się dzieje. Ja bym tutaj był za dodaniem aktywności mimo wszystko bo jedzenia za dużo to nie masz ;)

Hej .Na początku to pasuje abyś wypełnił ankiete i napisał coś o sobie a kolejna sprawa to taka że musimy mieć wgląd w twój plan treningowy aby był podgląd na całość i wtedy będzie można przeanalizować sytuacje i coś doradzać .Na ten moment można jedynie stwierdzić że nie ma potrzeby ćwiczyć tricepsa aż tak mocno gdzie ty masz trzy ćwiczenia po [...]

[...] ilości tkanki mięśniowej. Teraz Jeżeli włączyłeś znów trening siłowy to dałeś swojemu organizmowi sygnał że jednak potrzebujesz mięśni i wszelkimi sposobami będzie on chciał nieco się odbudować i zwiększyć ich objętość. Poza tym tkanka mięśniowa jest dość ciężka także tutaj nawet niewielkiej przyrosty będą dawały dość znaczny efekt na wadze

[...] nie bardzo wiadomo o co chodzi , dobrze by było abyś wypełnił ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo a następnie rozpisz plan prawidlowo z podziałem na dni , cwiczenia ,objętość aby to miało ręce i nogi bo w tytule napisane FBW natomiast to co rozpisane nie bardzo ma się jak do FBW . Jeśli do końca nie wiesz jak powinien wyglądać w miarę [...]

[...] trenowania partii. W przypadku treningu fbw najczęściej trenujemy daną partię 3 razy w tygodniu, a w push/pull tylko dwa razy, ale zmienia się inny parametr czyli objętość treningowa. Na każdym trening możemy na daną partię nieco więcej serii wykonać, a także osoby bardziej zaawansowane mogą ułożyć sobie dwa treningu push i dwa [...]

[...] bywa, ale mimo wszystko trzeba je trenować żeby normalnie wyglądać. To czy możesz trenować co drugi dzień zależy w dużej mierze od tego jak wyglądają te plany treningowe czy objętość i intensywność jest odpowiednio dostosowana do Twojego zaawansowania. Doping to tez nie kolorowe cukierki, które zrobią robotę. Uważam, że jak ktoś sięga po doping [...]

[...] w lezeniu na brzuchu na ławce Wyciskanie daj np skos + i płaska Na trójgłowy zostaw francuskie w jednym a w innym mozesz dać np prostowanie przedrmaion w opadzie lub lezeniu na brzuchu lub zza głowy . Na dwugłowy wjednym młotkowy a w drugim np supinacja . Zmniejsz objętość , nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz wiec cieżko więcej doradzic

[...] Osobiście na razie bym odpuścił takie ruchy jak rozpiętki, wznosy boczne i tak dalej chyba że dodał w dalszych etapach jako uzupełnienie treningu żeby nieco zwiększyć jego objętość. Czyli na razie skup się na przysiadzie z hantlami Może być wersja Goblet mogą być wykroki, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, wiosłowanie hantlami jak [...]