objętość

[...] będzie ilością, która w zupełności wystarczy. Można dzielić treningi dowolnie, jednak istnieje pewna zasada... Pamiętać należy, że ze względu na częstotliwość treningową, objętość treningowa bicepsów musi być dostosowana do schematu, jaki wykonujesz. Mając więc średnio do dyspozycji 12 serii w tygodniu na mięsień dwugłowy ramienia, musisz [...]

Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 5,57 10^9/L 4,00 — 10,00 A Instrukcja Horiba 2010 Erytrocyty (RBC) 5,19 10^12/L 4,50 — 5,50 Hemoglobina (HGB) 16,5 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 48,8 % 40,0 — 54,0 Wskazniki czerwonokrwinkowe: Srednia objetosc erytrocyta (MCV) 94,0 fL 80,0 — 97,0 Srednia masa HGB w erytrocycie (MCH) 31,9 pg 27,0 — 34,0 [...]

[...] 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) ↑ 6,23 10^12/L 4,1 — 6,2 Hemoglobina (HGB) 16,9 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 50,9 % 40,0 — 54,0 Wskaźniki czerwonokrwinkowe: Średnia objętość erytrocytów (MCV) 82,0 fL 80,0 — 97,0 Średnia zawartość HGB w erytrocytach (MCH) 27,1 pg 27,0 — 34,0 Średnie stężenie HGB w erytrocytach (MCHC) 33,2 g/dL 32,0 — [...]

Mając w diecie dużą ilość kalorii/składników odżywczych/objętość posiłków ciężko o jakiekolwiek rozwiązanie. Możesz ewentualnie zmniejszyć ilość kalorii/objętość w trzecim, czy drugim posiłku, a dodać w innych, o ile jesteś w stanie zjeść więcej, np. w ostatnim posiłku. Nie masz w nim w ogóle weglowdanów. Z jakiego powodu? Masz w nim samo białko. [...]

[...] bardzo zaawansowane znające możliwości swojego organizmu. Można trenować 6 razy w tygodniu co poniekąd jest bardzo fajna opcją jednak co ważne trzeba odpowiednio zbalansować objętość treningową. Ciało w takiej ilości treningów jest mocno obciążone, gdy nie dostosujemy odpowiedniej objętości treningu to bardzo szybko nasz progres się zatrzyma. [...]

[...] Ten zabieg pozwoli na lepsze efekty i podział objętości na 2 dni, co moim zdaniem może przynieść lepsze rezultaty w długim okresie czasu, gdyż w ten sposób łatwiej zwiększać objętość treningową na każdą partię. Wystarczy np. w lekki dzień rąk dodać 1 lub 2 serie robocze i objętość w całym planie będzie większa. Piszę też o objętości bo w finalnym [...]

[...] na których opieram cały mój powyższy plan. Napisałeś, że jak się dobrze na nim regeneruje, to mogę stosować go dalej, tylko bardziej chodziło mi o to czy taka niska objętość będzie efektywna na masie. Bo wiadomo że na redukcji nie muszę tak dbać o objętość, tylko o intensywność aby nie spalić mięśni. Taki plan jest przyjemny ale czy na [...]

Witaj! Cwicze treningiem fbw, wszedzie pisze zeby robic co drugi dzien trening silowy, natomiast zauwazylem ze jak cwicze co drugi dzien, moje miesnie sa mniej napompowane na codzien, to normalne, ze jak nie trenujemy codziennie, to mięśnie nie beda tak mocno nabite, jakbys trenowal codziennie, wiec nie ma tutaj za bardzo sie czym przejmować, bo [...]

Jak na średniozaawansowany plan to słabo. Bardzo mała objętość, szczególnie na nogi. Jedynie na co masz w miarę dobrą objętość to plecy. Zwiekszyłbym ilość serii w każdym ćwiczeniu, lub ewentualnie dodał jakieś ćwiczenie aby serii było więcej.

Masz tam sporo tych ćwiczeń na barki, ale częstotliwość masz małą treningów. Barki mimo wszystko lubię większą objętość i częstotliwość trenowania. Mają taką specyficzną budowę wielu pasm mięśniowych, że dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień [...]

Masz tam sporo tych ćwiczeń na barki, ale częstotliwość masz małą treningów. Barki mimo wszystko lubię większą objętość i częstotliwość trenowania. Mają taką specyficzną budowę wielu pasm mięśniowych, że dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień [...]

[...] i wróci do normy, także nie ma się czym przejmować. Kolejna rzecz, to fakt, że Twój organizm magazynuje glikogen, a 1g glikogenu wiąże 3g wody. Co może dodatkowo zwiększać "objętość" nóg. Warto zadbać o to by trening był różnorodny i nie obfitował w zbyt dużą objętość na jedną część ciała lub grupę mięśniową. Bardzo pomocne w zmniejszeniu [...]

[...] kilogramów na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to podstawa i powinna mieć miejsce zawsze. Można także dołożyć serii w konkretnych ćwiczeniach przez co zwiększy się objętość treningowa co jest również formą progresji. Podobnie jak serii można dołożyć ćwiczeń na konkretne partie. Takie działania sprawdzają się bardzo dobrze, ale działają [...]

[...] Jak unoszenie bokiem jest świadomie w push to tam zostaw ono się fajnie komponuje w tym treningu zwłaszcza, że pasuje do wyciskań barkowych. Sprawdź też czy po przesiadce objętość treningowa na początku nie będzie zbyt duża bo jednak w przypadku push pull ta objętość się zmienia. Poza tym masz bardzo fajnie dobrane ćwiczenia w poszczególnych [...]

Szczerze mówić pomijam, że nie trenujesz nóg w ogóle co raczej u zaawansowanych się trafia tylko podczas poważnych kontuzji, ja bym prędzej ograniczył ilość ćwiczeń i ogólną objętość treningu nóg ale jednak bym je ćwiczył jak możesz ale już zależy od Ciebie. Natomiast jak na zaawansowanego brakuje mi u Ciebie podstawowych złożonych ćwiczeń nie [...]

[...] treningowego. Osoby początkujące najczęściej bazują na treningach całego ciała i to jest bardzo dobry system treningowy dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią mała objętość treningowa, duża częstotliwość trenowania partii mięśniowych. Gdy kończymy ten początkowy okres na trening fbw wówczas możemy przejść na trening dzielony, ale nadal [...]

[...] Z deloadem każdy ma jakieś swoje doświadczenia, ale z założenia przy prawidłowo przeprowadzonym roztrenowaniu powinieneś ograniczyć objętość i intensywność treningową o około 50% przy czym musisz odczuwać potrzebę deloadu. Kiedy ilość przeciążeń treningowych przekracza nasze możliwości regeneracyjne [...]

[...] mam wrażenie, że jednak powinieneś założyć temat bardziej w dziale dla początkujących niż zaawansowanych. Parę lat treningu za Tobą, a pytasz o takie podstawowe elementy jak objętość treningowa. Wiesz trzeba by było to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś wpisał w sposób przejrzysty cały plan treningowy bo to dość istotny element w [...]

[...] z ciężarem. Ale robimy to stopniowo i systematycznie. Jeśli wcześniejszy mikrocykl zakończyłeś i od razu przechodzisz do kolejnego, który powyżej zaproponowałeś to zwiększ objętość na duże grupy o 1-2 serie i obserwuj czy dajesz radę z regeneracją potreningową. Oczywiście objętości też nie można zwiększać w nieskończoność ponieważ z czasem te [...]

[...] daj sobie plecy przed piersiowymi , plecy to bardziej wymagajaca partia , dwugłowe ( biceps) daj też przed trójgłowym ( tricepsem ) brzuch zostawiaj na sam koniec , objętość masz taka sama praktycznie wszędzie bez znaczenia czy ogromna czy malutka partia , zmniejsz tygodniową objętośc dla mneijszych parti gdzie na duże partie [...]