objętość

Ok. Gorzej jak będzie się myśleć że kaptury to element barków. Duża objętość - nie widziałem kogoś kto na wysokich śmiga na dużej objętości.

nie powinienes wykonywac wiecej cwiczen,jak 5/sesje . za duza objetosc-dlatego nie masz sily,jestes zmeczony...itd.(pomijam w tym miejscu reszte OCZYWISTYCH czynnikow-zarcie i regeneracje,ktora maja na to takze wplyw) cudowania z podzialem(split) tutaj nic ci nie dadza. nawet nie ma sensu,abys cos takiego zrobil. jestes znuzony? zmien [...]

wg zasady: niski poziom wytrenowania-mala objetosc(...bo wieksza nie jest potrzebna.nie potrafi jej nawet wykorzystac) wysoki poziom wytrenowania-na odwrot.(musi by wyzsza,bo nizsza juz nie przynosi rezultatow) cayman ...a wracajac do parametrow. zeby bylo najszybciej i bez zbednej folozofii. kazde cwiczenie wykonujesz typowo: 3-4 x 8-12 . na [...]

[...] siłowy Tak jak wcześniej planowałem, po 4 tygodniach wprowadzam zmiany. W rampach schodzę po 2 repy w dół. Dodatkowo dodaję regresy. W reszcie treningu zwiększyłem trochę objętość. Połączyłem to wszystko w serie łączone w celu zaoszczędzenia czasu i zwiększeniu intensywności. Ilość serii na dane grupy mięśniowe w skali tygodniowa może się [...]

[...] tylko 1,5kg na obie strony. też myslałem nad splitem, ale bardziej do gustu mi przypadł push/pull, na razie oczywiscie zostaje przy tym co jest. Drążek faktycznie..za mała objętość była. Jeszcze mam tylko pytanie.. czemu proponowałbyś split góra/dół? 5x5 jest typowo siłowy, mi zależy oczywiście na sile jak najbardziej, sądzisz, że na splicie [...]

[...] się, że nie będzie energii, ale... BYŁA! Cały tren na MEGA pompie! Zero spadu energii. Triceps dosłownie pękał. Klata także pięknie zrobiona. Chyba powolutku rusza jej objętość i siła 8-O Jestem bardzo zadowolony z treningu :-D Aero po treningu - miodzio. %-)Uwielbiam jak pot leje się strumieniami Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]

przeczytaj sobie jeszcze raz - caly temat od poczatku. ja ci radze zmniejszyc objetosc...a Ty nadal wymyslasz tak,aby ja zwiekszac!? piramida 12,10,8,6 ; 4x10....ciekawe co jeszcze wymyslisz? pomyslisz troche o tym,co napisalem wczesniej,czy tak bede,jak grochem o sciane rzucal? odezwij sie za pare tygodni i napisz,jak zmniejszenie objetosci [...]

dokoncze mysl: ZA DUZO DUMANIA. ZA DUZO FILOZOFII A NIE MASZ ODPOWIEDNICH NARZEDZI(czyli ku...WIEDZY!),ABY TO OGARNAC! ROZUMIESZ,CZY MAM NA JABLKACH TLUMACZYC!? przeczytales gdzies,ze "na mase" jest taki,a taki zakres...CHOOJA PRAWDA! NA MASE LICZY SIE CALA OBJETOSC! ale o tym zaden pismak ci nie napisze,bo albo nie ma o tym pojecia,albo zostawi [...]

Sau daj spokoj-odpusc. kamikaz dobrze zaczales. zgadza sie-objetosc bedzie wieksza: "36 powtórzeń, tj. blisko 4x więcej." a pomyslales,jakiej JAKOSCI BEDA TE POWTORZENIA? (i nie mam na mysli intensywnosci,ktora normalnie,ze bedzie nizsza) i zeby nie bylo,to wszyscy,ktorzy znaja moje "podejscie" wiedza,jaki program(a co wazniejsze-z jakimi [...]

[...] FBW, czy masowanie na niskich repach są złe, tylko źle są wykonywane przez ludzi. Wszystko działa na masę czy siłę: niskie/wysokie powtórzenia, załamanie/brak upadku, wysoka objętość/wysoka intensywność, fbw/split itd. itp. Tylko trzeba wiedzieć kiedy jest moment by wdrożyć daną technikę/program i to jest największą sztuką. Dajmy już spokój z [...]

Hm, ciekawe. Jak by taki przykladowy plan z wysokimi zakresami wygladał? I czy cwiczyc do zalamania? Btw: coś w tym jest. Długo cwiczylem na niskich zakresach i sporych cięzarach. Odkąd mam w planie na barki wyciskanie i podnoszenie na bokiw zakresie 15-20, barki ruszyły. Wcześniej szła mi tylko (powoli) siła, gdy robiłem ciężkie wyciskania [...]

wszystko wazysz przed obróbką:miesa, ryby, ryz, kasze, etc.. w trakcie gotowania/pieczenia produkty albo sie kurczą, albo zwiększają objętośc, natomiast skladniki i wartosci pozostają bez zmian. np. 50g ryzu po ugotowaniu bedzie ważyć dużo więcej, ale dlatego, ze pęcznieje i łapie wode. tak samo odwrotnie: pieczesz mięso, kurczy sie, ale nic z [...]

o ceny karnetow musisz pytac w konkretnym miejscu,gdyz moze byc roznie. ten Twoj planik ma za duza objetosc-nie potrzebujesz az tylu cwiczen wykonywac na kazdej sesji. poczytaj tematy podwieszone w linku,ktory podalem na poczatku.

"Myślę że trudniej będzie mi się robić ..." po prostu sprobuj. tak-ogranicz przerwy wypoczynkowe w trakcie lydek do min . 5-10-15 tak,jak napisalem. na kazdej sesji zrobisz z innym zakresem. rampuj,czyli nie licz serii,tylko rob,ile fabryka dala(w danym dniu). zacznij od jakiegos malego poziomu,dokladaj w rownych skokach,az jednego dnia:nie [...]

ja nie poprawiam planow nowicjuszy i ganie innych,ktorzy tak robia. zakwasy nie sa wyznacznikiem jakosci treningu. jestes zadowoly,to cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. jedyne,co rzuca sie od razu w oczy,to zbyt duza objetosc.nie potrzebujesz 5 dni treningowych. pamietaj,ze rosniesz poza sala cwiczen.

[...] nie bardzo zależy po wczorajszej tabacie mam takie zakwasy jak dawno nie miałam, jak to się mówi "nogi odmawiają mi posłuszeństwa" . ... i o skład ciała chodzi, waga może stać w miejscu a obwody coraz mniejsze, kg sadła ma większą objętość niż kg mięśni :-D odkąd po większym wysiłku biorę na noc proszek zasadowy to zakwasów nie mam 8-) pozdrawiam

Cześć Witam. Zawsze jem duże ilości posiłków. Nie chodzi tu o duże ilośći kcal ok 3000 ale o objętość. Z tego względu później jestem głodny. Zjem mały posiłek na noc, 30minut i jestem głodny. Macie jakieś sposób na oczyszczenie, czy może "zmniejszenie" żołądka ? Pozdrawiam

[...] programów - ego??) Następnym razem (mam nadzieję, że w okolicach weekendu) postaram się biegać 3/1 - czyli 3kółka biegu/1marszu - i tak 4x. Czyli nie na maxa, ale objętość większa. Byłoby 18 okrążeń i 12B/4M, a jak zacząłbym pierwsze okrążenie marszem, to 12/5 - czyli 4760km... gdybym dodał jedno okrążenie (choćby marszu) to daje mi [...]

:-)) Mam taką zasadę OFF - 2,3 serie. ON - 3,4 (rzadko) serie. Jak dotąd się sprawdza. Z innymi mięśniami jest podobnie. Objętość skacze o 20-30%

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]