objętość

[...] mojego bezpieczeństwa startował na suwnicy Smitha (powód nagrany na filmie), ale treningowo będę z mniejszymi ciężarami ćwiczyć MC na wolnym ciężarze. Dzisiejsza całkowita objętość treningowa 1800 kg. Nowy pas lędźwiowy na rzepy nie jest idealny, ale zdał egzamin. Czego wymagać za 19 zł z kosztem przesyłki łącznie. Najważniejsze, że sam mogę go [...]

Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]

[...] 3k na kilka dni zobaczę jakie będą efekty. Mam nadzieje przetrwać ten crash i jeszcze potrwać w ketozie bo dobrze szlo. Ale jeśli dalej się tak będę czul to nie ma to sensu, tym bardziej ze obecne treningi to raczej do mega ciężkich nie nalezą i na pewno objętość i tonaż będzie rósł. Możesz też pomyśleć o dodaniu 5g dekstrozy przed treningiem.

[...] ilość kalorii, 2.7k to jednak nie jest wiele. Wejdę teraz na 3k na kilka dni zobaczę jakie będą efekty. Mam nadzieje przetrwać ten crash i jeszcze potrwać w ketozie bo dobrze szlo. Ale jeśli dalej się tak będę czul to nie ma to sensu, tym bardziej ze obecne treningi to raczej do mega ciężkich nie nalezą i na pewno objętość i tonaż będzie rósł.

Od uderzen kości zwiększają objetosc? Lol Tak. Zresztą widzę po kostkach własnej prawej ręki którą uderzałem w worek częściej niż lewą https://en.wikipedia.org/wiki/Wolff%27s_law

Od uderzen kości zwiększają objetosc? Lol

[...] Jeśli faktycznie tylko ramiona nie idą do przodu to kwestia zmiany parametrów treningowych. Pobaw się objętością treningową rób takie mikrocykle, w których będzie więcej ćwiczeń na razmiona, a później zrób sobie kolejny gdzie obetniesz objętość i porównasz poszczególne mikrocykle. To jedyna metoda prób i błędów oraz dobrych ćwiczeń na ramiona.

[...] lat temu - 63 kg - i to dwa powtórzenia, czyli jest rezerwa, aby spróbować 65 kg. Jeszcze nie zdecydowałem się na próbę z 65 kg. Trzeba się wzmacniać stopniowo z głową. Cała objętość treningowa 1750 kg. Nie udał się przysiad z 55 kg, ale dojdę i do tego. Celem dzisiejszego treningu była poprawa wyniku na ławce. [...]

Ostatni trening przed startem zrobiony. Znów improwizacja. WW 35kgx5sx17p lekko weszło i tak miało być Drążek nachwyt: 3x10 Przysiady: 40/50/60//3x5x70kg DD: 3x10x50kg + Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16kg) Obciążenia i objętość deloadowe, żeby się nie przemęczać :-)

Wlasnie teraz to ja juz tylko szukam sposobu na jak najniższą objętość posiłku. Wiadomo, wafle ryzowe z wpc i juz jest mala objętość.

ja zawsze zalewam wrzątkiem przed cardio czy to kleik, jaglane, ryżowe i właśnie czas można mocno zaoszczędzić :-) A jeśli chodzi o niska objętość to zdecydowanie ryżowe górują, bo nie ciągną tak wody jak jaglane czy kleik/manna

to ja bym nieco zmniejszyl objetosc na gore ciala, skoro ma byc prio na dól, bo mozesz nie wyrabiac z regeneracja.

[...] do tej gorącej sypiesz powoli 100gr manny jednocześnie cały czas mieszając. Po ok. 1 minucie już jest gotowa papka. Po zjedzeniu od razu zalej woda i łatwo się myje. Spoko objętość jest też z płatków jaglanych. 100gr, wody na oko tyle co je ledwo przykry je i na 3 min do mikrofali. Oczywiście o słodziku, cynamonie itd to już osobiste [...]

Ja pierdziele xD to ja mialem na mysli moje 175g manny zrobic w 175ml wody. Wtedy objętość bylaby taka znosna tylko nie wiem jak by to wyszło :D Spalony garnek wyszedł by dobrze %-) Manna spoko, ale te upyerdolone po niej garnki zniechęcają :D

Wycwiel - dzięki, generalnie mi o to chodziło - czyli treningi pod ww to generalnie duza objętość, duzo powtórzeń. Tak się zastanawiałam czy jakąś siłę robicie i chciałam się juz pytać jak taka siła sie przekłada na ww. Ale sobie kiedyś w Twoim czy Tsu dzienniku pogadamy jak dorosnę do zrozumienia Waszych treningów:)

Ja pierdziele xD to ja mialem na mysli moje 175g manny zrobic w 175ml wody. Wtedy objętość bylaby taka znosna tylko nie wiem jak by to wyszło :D

Zanim przejdziemy dalej, ostrzegam, iż badania naukowe z reguły dotyczą osób mało wytrenowanych lub nieaktywnych fizycznie. Dlatego do osiąganych rezultatów należy podchodzić z bardzo dużym dystansem. Na początku twarde dane, później dorzucę trochę swoich obserwacji. Podsumowanie W treningu mającym na celu zwiększenie siły, liczba serii będzie [...]

1. Większaj dalej kalorie 2. Patrz na obwody i zdjęcia, a nie masę 3. ZObacz czy masz dobrze zbilansowany trening siłowy, może za mało bądź za duża objętość

#MINICUT DZIEŃ 1 Już elegancko po treningu, objętość została znacznie zmniejszona, kaloryka 3000 kcal. Oprócz niższych kalorii dołożyliśmy z trenerem także na koniec każdego treningu 15 minut cardio, dosyć lajtowym tempem. Jestem optymistycznie nastawiony, i mam nadzieje, że mimo deficytu dobry humor będzie mi towarzyszył do końca. [...]

[...] treningowego trzeba manipulować objętością czy intensywnością treningową bo bez tego ani rusz. Dobre jest to, że masz kolejne doświadczenie treningowe i już wiesz, że lżejsze treningi są dla Ciebie bardziej optymalne. Ja nie wyobrażam sobie cały czas trenować na takiej samej objętości treningowej bo mam takie mikrocykle że objętość jest solidna.