Prznoszenie jest świetnym ćwiczeniem na poszerzenie i wydłużenie klatki(zwiększ jej objętość),ale jest ono trudne technicznie-b.ważną role odgrywa w nim technika i oddychanie(właściwe).Na wyjście z impasu w rozwoju klatki polecam w archiwum post"Licha klatka"-tam podałem(na jednej ze stron)konkretny program na kopniaka dla klaty-chcesz [...]
mozesz z pwoodzeniem wrzucic to co wkleilem w linklu;-) po "rozruszu", mozna nieco bartdziej ukierunkowac plan na wieksza objętość partii na ktorych ci zalezy
A jaka objętość i stężenie?Bo jeśli to ampułka 1ml/50mg, to możliwe, ale znów przepłacone, chyba, że 1ml/100mg, to w normie.Inna sprawa, że nie słyszałem o czymś takim,ale kto wie?Wrzuć może jakieś skany ampułki lub opakowania.
Powiem tak na poczatku bylem otyly zredukowalem do zera na redukcji nie liczyłem kalorii ale jestem fo przodu kolo 300/400kcal zaczynalem od 59 teraz jest 64 kg i zauwazylrm wyrazistość mięśnia wieksza objętość i żadnej zmiany w pasie powoli masuje do 70 do maja mam zaplanowana masę
To ładnie , poczekam jeszcze z miesiąc jak coś to co polecasz zrobić ? może zmniejszę może objętość ? W sumie to dziwnie bo udaje mi się co tydz zrobić parę powtórzeń więcej z tym samym cięzarem
'retencja wody'- czy zauważyłeś odkładanie wody w mięśniach przez co zwiększają swoją objętość. tak działa kreatyna, pompuje wode w mięśnie i oczywiście buduje je
Mhm, rozumiem. A np. biorąc po treningu porcję anabolic halo + anator-p70, o zawartości ~ 400kcal razem i sama spora objętość tych dwóch supli (około 130g razem), nie spowolni ich wchłanialności ? Czy lepszym rozwiązaniem jest rozpuszczenie ich w dużej ilości wody ?
[...] tym prostym planie wystepuje w okreslonym celu. pompki na poreczach jako cwiczenie uzupelniajace - wspomaga grupy miesni biorace udzial podczas wyciskan. to takze dodatkowa objetosc(treningowa)dla tricepsow - prowadzaca do zwiekszenia ich masy. biorac pod uwage ogromne zalety cwiczen z ciezarem wlasnego ciala-w planie jako zamiennik znalezc sie [...]
[...] przerwy a nastepnie zacznij nowy cykl 10 lub 12 tygodniowy na siłe. Pamiętaj o stopniowaniu obciązeniem czyli nowy cykl zaczynasz z mniejsza intensywnościa(ciężar) a wieksza objetoscią(seriie powtórzenia) nastepnie w kolejnych tygodniach podnosisz intensywność a zmniejszasz objetość dobra metoda jest schodkowanie. Cykl kończysz sprawdzianem [...]
[...] korekty w diecie na dodatkową aktywnosc efektem bedzie przyspieszenie metabolizmu - bardzo korzystne zjawisko. mozliwa jest rekompozycja skladu ciala ale to zalezy rowniez od wielu innych czynnikow m.in index glikemiczny i glicemic load przyjmowanych pokarmów, proporcji makroskładników, genetyki, objetosc i czestotliwosc aktywnosci fiz, itd
teraz chwila prawdy, ulozylem diete: Odstępy pomiedzy posiłkami 2-3 godz Śniadanie: (tutaj sobie wybiore) Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa!!!! (witaminy) Pieczywo tylko razowe!!! + magnez Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Drugi posiłek [...]
Przy odpowiedniej diecie niczego nie stracisz ;-) Ale objętośc podczas redukcji powinna być trochę mniejsza, bo Twoje możliwości regeneracyjne są ograniczone. Zatem stymulujemy a nie niszczymy.
Hehe planik trochę dziwny...w sumie to taka wesoła twórczość autora. Na siłę próbował scalić rosyjską rozpiskę do ławy z jakimś dziwnym widzimi się. W ciągach za mała objętość mimo wszystko. Za to w siadach za duży przeskok praktycznie nie do zrealizowania...
To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w musisz dostosowac objetosc treningowa do mozliwosci organizmu, kluczem bedzie tutaj odzywianie ktore pokryje zapotrzebowania na energie podczas pracy fizycznej, jak i da mozliwosc na trening, trening powinien byc krotki, intensywny, dajacy bodziec, a nie w formie dojezdzania miesni