objetosc

Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan? Środa Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s [...]

No jak widać dopadło ciebie przetrenowanie globalne-rozjechana gospodarka hormonalna-podbity kortyzol,obniżony teść. Zacznij się dobrze odżywiać i zrób przynajmniej tydzień całkowitej przerwy.Choć może się zdarzyć że organizm do odbudowy będzie potrzebował i 2 tygodni. Później wróć do treningów regeneracyjnych(niska intensywność,mała [...]

Dzięęęęki wielkie! Kopalnia wiedzy. I jeszcze kluczowe pytanie. Napisałeś: aeroby najlepiej na czczo albo po treningu siłowym. Czyli tam nie ma tak jak w masie, że po trenie siłowym muszę od razu zjeść posiłek. Tylko, że po trenie siłowym wsiadam na rower i zasuwam powiedzmy godzinkę i dopiero po tym posiłek. Dobrze rozumiem? Bardziej tak: [...]

Kapitan - dobrze robisz! Ale 150 to chyba zbyt mało!? Rób więcej serii rozgrzewkowych - większa objętość treningowa = bezpieczeństwo oraz więcej wydanej energii.

Tak, dobrze. Po prostu byłem w słabszej formie, a chciałem zrobić większą objętość na treningu, więc wykonałem go techniką pojedynczych powtórzeń ;) Niestety zeszła aż godzina, jednak jeśli będę robił tak w przyszłości - postaram się uwijać z tym szybciej na pewno. Koncept mi się podoba.

„No i nie dało się do żołądka napchać tyle węglowodanów z marchewki, jagód i jabłuszek, żeby organizm optymalnie funkcjonował.” da się tylko też nie na całe życie tylko na jakąś faze/cykl a u ciebie było coś nie zgrane intensywność/objętość itd. treningu do michy (chyba bo jeszcze raz napiszę bo nie wiem nie znam twojego przypadku %-) ) przecież [...]

Masz łap: http://nauka.money.pl/wzor-na-objetosc-walca-w578074/ Mam nadzieję że pomogłem :-)) No i jak zawsze o dziurach w serze to sie zapomnialo i wrzuca sie wzory z podstawowki ktore nijak sie maja do rzeczy. Ehhhhh pol roku mnie nie bylo a nic sie tu nie zmienilo co?

A jak piorytet jest klata i objetosc ramion ?? , czy nie patrzac na to nawet mam tak ustawic od najwiekszej i koniec?

Ryż biały zamień na brąz lub basmati, posiłek potreningowy 2 kompletna masakra - jego objętość zwiększ prawie x2, w całości białka bym trochę podbił jeszcze, tą ostrowię możesz dać do potreningowego 1 choćby, ale lepsze byłoby solidnie dać bcaa

Apetyt nie jest wyznacznikiem tego, że organizm głoduje, objętość jedzenia nie równa się jego gęstości kalorycznej, dwie zasady, które powinieneś zapamiętać.

4s w tygodniu wg mnie za mało. Dwa razy w tygodniu było by już ok jeśli wykonywałbyś naprawde dużo powtórzeń na jednej sesji treningowej. Rozbija się o objętość.

ja był dał rozpiętki na sam koniec bo to ćwiczenie jest do rozciągnięcia (dodatkowo rozrywa włókna mięśniowe) przy rozchyleniu ramion wdychaj powietrze aby klatka miała większą objętość co też powoduje większej rozciągnięciu się klatki piersiowej :)

ja ze swojej strony polecam bolda bo przy wyzszym bf nawet widac zyły bez pompy,ale trzeba miec dobrego a o to już trudno,boldenon własnie m.in. zwiększa objętość krwi Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-06-08 16:18:31

Dzięki za odpowiedzi, szczególnie, że bardzo sobie cenię Twoje opinie. Skoro już wazelinę mamy za sobą %-) ... Na jaki rozkład w DT/DNT się zdecydować ? 2700/2600 czy 3300/2300 ? Czy podbicie ww w dni treningowe nie jest za duże ? ( 54% w opcji nr 2) Co do DNT rozłożenie 10% energii z białek na WW/T po 5% będzie optymalne ? Co do braku witamin i [...]

pomijając już same kcal skąd pomysł, że objętość treningu na redukcji powinna być większa niż na masie?

to skąd pomysł na tak kosmiczną objętość treningową przy takim poziomie .

Antek napisałeś ,,Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie (...)'' widze że wyznajesz tą samą zasade co Dante Trudel czyly ''ciężar musi być ciężki'' co jest logiczne. Ale jak odnieść się do filozofi treningowej jaką [...]

No przecież nawet 30 serii na całe nogi nie było, więc objętość malutka...

To rzeczywiście mała pomyłka%-) Jak efekty? Trenuj teraz ręce normalnym planem,1x w tygodniu,nawet z mniejszą objętością(po 2 ćwiczenia,1x w tygodniu). Co to dług kompensacyjny?Może wyjaśnię to trochę szerzej.Więcej osób skorzysta: Armagedon to program specjalizacyjny.W programach specjalizacyjnych atakujemy mięśnie z większą objętością i [...]

Żryj jak świnia.W łapie objętość podskoczy;-)