objetosc

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Od rana dzień zapowiadał się średnio bo kochani sąsiedzi obudzili mnie piłą motorową w sobotę o 8 rano... Ale zebrałem się jakoś koło 10 z łóżka i o dziwo jak wstałem i wypiłem kawę dopadł mnie nagły skok energii! Stwierdziłem, że muszę ten dzień jakoś wykorzystać. Szkoda by było zmarnować ten nadmiar energii! Więc [...]

a napisałbyś jak taki przykładowy dzień wyglada jeśli chodzi o miskę? :-) Nie za wiele Ci to da ale przykładowo DT 1. Płatki ryżowe, izolat, gorzka czekolada, daktyle. 2/3. Ryż jaśminowy, pierś z kurczaka, duszone jabłko, warzywa 4. Płatki ryżowe, izolat, orzechy nerkowca, daktyle. 5. Skyr, ananas, dżem 100% owoców, płatki ryżowe, biszkopty. 6. [...]

Może gdybym miał w planie partię raz w tygodniu, a co za tym idzie - większą objętość, wtedy może nie miałoby to sensu. Teraz mogę sobie pozwolić chyba. Klatka 7 serii Barki 7 serii Triceps 6 serii Plecy 11 serii Barki 1 seria Biceps 6 serii Co innego, gdyby wyglądało to np. tak Klatka 14 serii Barki 9 serii Triceps 9 serii Plecy 16 serii Barki 3 [...]

Dadzą, dadzą :-D Teraz wdrażam trening holistyczny do obecnego treningu tzn. na razie trzymam się holizmu na poziomie jednego ćwiczenia (danej partii), więc wpada duża objętość :-) Nie mogę się już doczekać jutrzejszego treningu, ale na razie się kuruję, oby mi przeszło :) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-18 13:55:28

o mamoooo, ale objętość wpadła :-)) dzisiaj barki biceps i triceps katowałam, a potem obwodzik (4ćwiczeń) na brzuch + interwały 15' na bieżni :-D

Witaj, zakres powtórzeń, to tylko jeden parametr. Nie wiemy jak duża będzie to objętość, na jakim %RM będziesz pracować itd. Odpowiedź jak zawsze będzie brzmiała "to zależy". Jeśli ta objętość nie będzie duża, to 2 dni wystarczą na regenerację, jeśli natomiast trening będzie bardzo ciężki, to te 2 dni mogą okazać się zbyt krótkie.

Będę prowadziła doświadczenia, co tym kolanom szkodzi. Które tak naprawdę ćwiczenie i obciążenie. One są u mnie pod specjalną ochroną;-) Kiedyś jak mnie coś bolało to myślałam oj tam, oj tam, przejdzie. Ale od czasu tych niezidentyfikowanych bóli stawów sprzed lat, które naprawdę wyłączyły mnie z życia i wystraszyły, nabrałam bardzo dużo pokory. [...]

I tu moje luźne pytanie: po co być na tym forum i robić coś, co sprawia, że jesteście nieszczęśliwe? :-? Z czasem wcale nie będzie lepiej. Jeśli sama decyzja i pierwsze działania nie dają satysfakcji i dobrego samopoczucia, to warto się zastanowić, po co to. Jędrny zadek jest jak piłka, trójwymiarowy, ma objętość którą w przestrzeni zajmuje, [...]

16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]

Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wykonujesz. Zasadne jest trenowania bicepsa nawet 3 razy w tygodniu, jeżeli plan treningowy, to FBW. Gdy trenujesz klasycznym splitem, jeden raz w tygodniu będzie ilością, która w zupełności wystarczy. Można dzielić treningi dowolnie, jednak istnieje pewna zasada... Pamiętać należy, że ze względu na [...]

Tutaj nie chodzi tyle o ciezar jakim wykonujesz ale o objetosc treningu. Objętość = serie x powtorzenia , czasem uzywane jest w odniesieniu do: serie x powtózenia x ciężar pozdrawiam

Już bez żadnych skojarzeń - ale takie treningi z kimś są dobre choćby dlatego że się ma dobrą asekurację. Ja np ostatni trening nóg musiałem robić sam na całkiem pustej siłowni a chciałem zrobić większą niż zazwyczaj w ostatnich tygodniach objętość. No i kurcze bałem się ryzykować niepewne powtórzenia, bo zmęczenie pod koniec mocno już dawało o [...]

jakie twoje treningi tak ogólnie wyglądają? Bo na nogi dość małą objętość masz

Kiedy media ogłosiły, że David Beckham został wypożyczony z LA Galaxy do AC Milan, praktycznie nikt nie wierzył, że będzie to jakieś realne wzmocnienie klubu. Wszyscy "eksperci" śmiali się z Anglika, opisując go nie jako piłkarza, ale jako celebrytę. Zakładano, że popularny Spiceboy przez te trzy miesiące potruchta trochę w Milanello, [...]

[...] droga do sukcesu dla ciebie. zaczniesz machac bardziej konkretnymi ciezarami,zaczna sie schody-wtedy przyjdzie odpowiedni czas na zabawe z parametrami(intensywnosc;objetosc),czyli np. na HST . wloz troche serca w najprostszy rodzaj treningu,zadbaj o doskonalenie techniki(bo jest bardzo wazna!),jedz wiecej,niz dotychczas i wiecej spij. [...]

Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]

Nie trenuję pc. Jestem na to za stary + nie trenuję w sekcji, tylko amatorsko/samodzielnie (jeśli nie liczyć wskazówek Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: [...]

No kiedyś będzie mnie to czekało... Objętość wydaje się duża, ale wiesz- 3 serie rozpiętek, 3 serie przenoszeń, po 3 serie unoszeń na boczny i przedni akton + po 4 serie na biceps/triceps; to naprawdę nie jest to samo co 5-6 serii jednego ćwiczenia, nie ćwiczę do upadku. (Pomijam fakt, że dzisiaj na plecy tylko 2 ćwiczenia na wyciągach) Na razie [...]

a regeneracja kuleje przez to bo zmęczonym nie ma co ćwiczyć tylko sie zajeżdżasz.za duzo ćwiczeń moim skromnym nie doświadczonym zdaniem i za duża objetość%-)

Dzień 12/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg/110kg b) Hack-SQ 3x12 c1) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 3x10x120kg c2) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy szeroko 3x10x120kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 2x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 2x20 e) MCNPN 2x12x45kg f) Łydki [...]