objetosc

no to żeby zmniejszyć objętość ini to jak najbardziej. A nie masz tam jakiegoś innego mięsienia wolnego niż uda? Weź no poszukaj dobrze, może coś się znajdzie%-)

elo elo 3 2 0 %-) chciałam napisać miesiąc temu, że wypełzłam w końcu ze swojej piwniczki na fyytkluby, ale... ledwo mrugnęłam, miesiąc minął a ja wróciłam do piwniczki }:-( Próbowałam zapodać sobie jakąś redukcję bez liczenia. hm hm.. dobrze szło nawet zeszłam do 63 kg, ale jakoś nie nadało %-) Teraz kombinuję inaczej, skoro miska się nie chce [...]

Nie musisz rzucać sztangą. Rzucanie sztangi ma to na celu, że mięśnie wtedy nie pracują w fazie ekscentrycznej, podczas której mięśnie są najbardziej uszkadzane, dzięki czemu ciężarowcy mogą pozwolić sobie na większą objętość i intensywność treningową

[...] z hantlami z supinacją x4; 2.Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc x4; -Podciąganie sztangi do brody x4; -Unoszenie hantli bokiem w górę x4; 3.Przedramiona: -Ściskanie ściskacza x5; -Uginanie nadgsrstków ze sztangą x5; Troche zmniejszylem objetosc planu. Powiedzcie ciąć dalej czy moze być? Oraz czy jakies cwiczenia lepiej zamienic na inne?

W zeszły tygodniu niestety przyplątały się problemy żałądkowe i skonczyło się na wizycie u lekarza w sobotę. Wczorajsza terapia " oczyszczeniowa" trochę mnie osłabiła ale czuje sie lepiej więc dzisiaj zamierzam iść wieczorem na treing. Za niecałe 6 tygodni upragniony dwu tygodniowy urlop w Chorwacji więc trzeba poćwiczyć jeszcze. Po urlopie mam [...]

dokładnie jeśli to z konieczności raz na jakiś czas to można choć wtedy osobiście zmniejszyłbym troche objętość treningową

moglbys w ten dzien zwiekszyc troche ilosc serii zeby sie wyrownala objetosc na porzestrzeni tygodnia, albo push/pull/legs sprobowac co jest wg mnie lepsza opcja i sam tak teraz cwicze

jesli nie umiem ich zjesc to podziel porcjie na wiecej nie musisz jesc 5 posilkow .Co do tluszczy bym zostawil na,razie i zobaczyl jak idzie wszytko obcinajac tluszcze braknie ci kcal z czego bedziesz musial dolozyc ww a za tym idzie zwiekszy sie objetosc posilkow i jeszcze wiecej bedzie do z jedzenia

3 ćw na każdą partie przy FBW na każdy treningu? zdecydowanie za dużo to już CI wyjdzie peawie objętość na grupę mięsniową jak przy splicie

plan uloz tak zeby objetosc w skali tygodnia sie zgadzala 1 cwiczenie 3-4s na partie

Pierwszym warunkiem rozwoju jest odpowiedni trening a drugim odpowiedni odpoczynek połączony z odpowiednią dietą! "Jakość ruchu wytwarza lepsze bodźce niż różnorodność. " - jest akurat na odwrót! Gwid - samemu też można się "zajechać". Sam podałeś przykład mastiego jako dużą objętość treningową. Do rozwoju wystarczy strefę komfortu przekroczyć w [...]

Plan przeładowany dość mocno, jak koniecznie chcesz mieć partie 2x tydzień to poucinaj ilość serii i ćwiczeń tak żeby w skali tygodnia zostało 14/16serii na plecy/nogi 9-12 barki/klatę i 6-9 ramiona, większa objętość treningowa mija się z celem masz dać mięśniom bodziec do wzrostu a nie skatowac je

Za duża objętość, baton mniejszy. Jak zjem banana i wypije szejka czuje się jak balon ;) haha.. no w sumie racja katabolizm czycha co każde 3 godz ;) Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-07-27 17:11:39

Widze, ze edytowales. Ale plan nadal sie nie nadaje. Za duza objetosc.

27/7/2016 /SFD/2016/7/28/4f7de730a34e4a18ac5dd22b3b40d91b.png 1. Siła Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg co serię 2 chin ups 5*60kg 5*70kg 5*5*80kg co serię 2 chin ups + 16kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5*from L-Sit to Peak 1 L-SIt Chin-ups 3 rundy nie na czas 3*3 sek Tuck Planche Hold 30sek Wall facing hanstand hold 3. Kondycja co 3 [...]

Podczas mostku bedziesz musial zmniejszyc intensywnosc lub objetosc treningu bo nie bedzie juz tak dobrze jak podczas cyklu. Razem z susta nie dawaj bo HCG masz na wodzie a suste na oleju.Mozesz dawkowac mniejsze dawki czesciej lub wieksze rzadziej to juz Twoj wybor.Osobiscie preferuje 2 x 2500 jm co 3 dni co 8-10 tygodni

Za duża objętość treningowa. 3x w Tygodniu FBW na siłowni + 4 razy ręczna wystarczy w zupełności na samym początku. Diety pozwolę powiedzieć, że jako takiej nie masz mi się coś wydaje. Bo to, że jesz duzo białka i węglowodanów to nic nie znaczy :). Duża ilość białka nie działa tak jak byśmy chcieli. Kreatyna zbędna totalnie szczególnie przez 4 [...]

[...] nowa. Ale tak jak napisalem w dzien off bywa ze dostane telefon ze mam z kims zrobic wspolny trening wiec moj off to mozna nazwac moment gdy mam 1 dziennie trening - wysoka objetosc trening trwa ok 100min. adaptogeny robia wiele dobrego przy takiej intensywnosci, bez nich pewnie bym juz nie sypial od wywalonego w kosmos kortyzolu. Dodatkowo [...]

Ale ta kalorycznośc to jeszcze za niska;-) Nie mówię 2200 kcal, bo to naprawde sporo, tylko jakies 2000, a to jest róźnica. Białka masz za dużo, ww za mało - nie idziemyw żadne dukany, ww nie tucza, tuczy nadmiar kcal;-) Tłuszcze też podbij - one nie sa objętościowe, będzie łatwo. Staraj się, żeby w każdym posiłku było białko , ww i tłuszcze. [...]

Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB18 - 5x15,15,15,12,12 TRX Pull Ups - CC - 5x10,10,10,8,8 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB24 - 5x12,12,12,12,12 Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x16,16,16,16,16 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy [...]