objetosc

Cisza przed burzą?? Czy cudowne uleczenie? ;) Być może profilaktyka. Od kiedy zmniejszyłam objętość treningów biegowych i niektóre parametry "dorabiam" treningiem funkcjonalnym - jest lepiej... i oby tak dalej...:) mam jeszcze trochę do przebiegnięcia w życiu:) a nie mam zamiaru leżeć i czekać, aż mnie tak poskłada, zeby operować! Zmieniony przez [...]

Na naszym poziomie zatluszczenia jakosc produktow spozywczych to, coraz czesciej dochodze do przekonania - mit. Gdyby czystosc miski i objetosc treningowa wprost przekladaly sie na BF - to jak nic mialbym 6% okraglutki rok ;) Paradoksalnie, najlepiej czuje się i "wygladam" na ostatni posilek majac w menu lody - i to najlepiej te gorszej jakosci - [...]

No to hurtem tygodniowe zmagania: 27-28.04.2015 - DNT 29.04.2015 Kettlebells 30.04.2015 Siłka 01.05.2015 Bieging z Mościpanem (duma mnie rozpiera;P) i z Młodym na rowerze /SFD/Images/2015/5/3/eca0970290c84068a8c231aed49a61ea.jpg 02.05.2015 Bieging w terenie /SFD/Images/2015/5/3/ae5c771f20ad49e5910338ea84a4577e.jpg 03.05.2015 Bieging górski. [...]

Za nim o treningu bicepsów i tricepsów,kilka słow podsumowania moich startów w sezonie wiosennym... Na początku wielkie podziękowania dla mojego trenera Mateusza Brzuchacza,który mimo wielu moich objekcji na pewne kwestie wytrzymał ze mna do końca. Dzięki również dla Kamila Gołdysia i Szymona Łady,którzy podczas całych przygotowań słuzyli [...]

daj spokój, żeby normalny chłop 120kg nie mógł wcisnąć 2kkcal jak masz dietę bazująca na tłuszczach (a taką niby masz mieć) to wrzucasz mięso z szynki, dwa kawałki na grilla karkówki, popijasz lnianym masz +1000kcal, małą objętość dużo kcal, do tego micha warzyw i jest git jajka smażysz na kokosowym przed treningiem kawa z MCT i za chwilę [...]

daj spokój, żeby normalny chłop 120kg nie mógł wcisnąć 2kkcal jak masz dietę bazująca na tłuszczach (a taką niby masz mieć) to wrzucasz mięso z szynki, dwa kawałki na grilla karkówki, popijasz lnianym masz +1000kcal, małą objętość dużo kcal, do tego micha warzyw i jest git jajka smażysz na kokosowym przed treningiem kawa z MCT i za chwilę [...]

Bieżnia - 30 min 8-) 8-)8-)8-) 8-)8-)8-) 8-)8-) zakres 135- 140BPM Pytanie Dnia: Już raz pytałem i pan Jan w sumie odpowiedział ale też dodał,że tą tematyką się nie zajmuje, a ja głupi jeszcze poczytałem trochę i jestem oczywiście głupszy niż byłem. A na dodatek przed chwilą przeczytałem wypowiedź Xzaara w dzienniku naszego nowego kolegi, która [...]

Wg mnie zależności nie ma bo jest dużo więcej zmiennych niż masa ciała. Trening treningowi nierówny. Do tego różny staż, podaż kalorii, po samopoczucie. Dlatego można to porównywać imho tylko ze sobą i to na podobnych treningach lub na pojedynczych ćwiczeniach oceniając czy zwiększamy objętość.

[...] wlokiem miesniowych, to wynik wydzielania sie kwasu mlekowego - czyli wynik przemian beztlenowych. Zakwasy swiadcza o slabym wytrenowaniu i nieumiejetnym doborze objetosci i intensywnosci treningu, o niczym wiecej. Masz rację. Ale te zakwasy pojawiają się w trakcie treningu i znikają równie szybko. W zasadzie na siłowni ciężko o [...]

Rzeczywiście mocny trening. Duża objętość i duże ciężary - redukcja tłuszczu poleci jak z płatka!

No i się robi objętość + napięcie. Klawo, klawo.

No i się robi objętość + napięcie. Klawo, klawo. Z tą tylko różnicą, że u Ciebie taki tonaż to dzień lekki 88-O Lądowisko do MC wreszcie wykonane, jak nie utrzyma to będzie na MAGora, bo to wedle jego projektu :-D Dzisiaj przysiady więc jak mnie domsy nie zabiją to w Piątek będzie martwy będzie ciągany /-)_ [...]

Kto radził robienie ze sztangi wiatraka? Podobno skuteczniej spala tłuszcz trening oparty na dużych ciężarach.. Opisywano coś takiego: robisz 6p ( z ciężarem pozwalającym wykonać nie więcej powtórzeń ); odkładasz sztangę na 20sek. i robisz 2-3p; odkładasz na 20 sek. i robisz 2-3p ; 20sek. przerwy i znowu robisz 2-3p. Potem odpoczywasz 2 min. i [...]

Dzisiaj popołudnie z trenerką Zosią, więc trening wyszedł trochę rwany. Wyszło kilkanaście serii WL od dwóch do sześciu powtórzeń ze stówką. Zośka rządziła na ogrodzie a że ma 1000 pomysłów na minutę, to trzeba być czujnym ;-) Później orbi już normalnie bo "Max i Ruby" przejęli kontrolę, udało się trzepnąć 25 min. Jak się jutro wszystko potoczy [...]

8.02 Trening Push A A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 25 kg x 10 x 10 x 9 x 5 20 kg x 5 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 8 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 13 B2 Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8 15 kg x 10 x 10 x 9 x 9 C1 Wyciskanie francuskie sztangą 20 kg x 15 x 15 x 15 x 14 x 12 C2 Wyciskanie sztangi [...]

15.03 Trening DNT Tabata Burpees Pompki Wykroki w przeskoku Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 340 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 25 g orzechów nerkowca, warzywa, galaretka bez cukru 645 kcal/ 85 B/ 22 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/3/15/5254a0198a35483b9ab084f65aebc5f8.jpg [...]

2.04 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g wędzonej piersi z kurczaka, 2 jajka, 70 g chleba lnianego, 25 g keczupu, warzywa 749 kcal/ 93 B/ 15 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/2/3946242fbaf2472485848a14104df78b.jpg 3. 250 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 [...]

To twierdzą ludzie którzy if/iffym przeważnie znają tylko z nazwy.Zwłaszcza iffym. A iffym nie polega na tym aby jeść na co sie ma ochotę ale o odpowiednie wybory. Bo mając nawet skromne makro można zjeść praktycznie wszytsko. I nadal smacznie i nadal objętość będzie duża. Z tym interpretowaniem IIFYM to jest nieporozumienie... w sumie to IIFYM [...]

Mi po ugotowaniu zajmuje małą objętość. Łatwo więc dostarczyć spore ilości, jeżeli ktoś potrzebuje.

Nie za duża objętość tego treningu ? Te 8x8, 10x3 to są wszystko serie właściwe czy jakaś rampa ?