objetosc

Karjan nie, muszą być przerwy pomiedzy poszczególnymi treningami- jesli juz chcesz taka hybrydę to pn-śr-pt-sb, z tym, że w ostatnie dwa dni juz trening dzielisz

dobrać właścwe ćwiczenia, objętość, częstotliwość, progresję

Mniejsza objętość.Tyle

W takim treningu nie musisz interweniować w objętość czy procenty.W dniach lekkich masz mniej złożone ćwiczenia w wyższej strefie powtórzeń.

Nogi i plecy to dwie,bardzo złożone grupy mięśniowe-więc ustalanie priorytetu na obie naraz może nie przynieść oczekiwanych rezultatów,a raczej zajechać twój układ nerwowy. Resztę partii oczywiście trenuj-możesz obciąć objętość,kończyć serię przed upadkiem,ale nie wyrzucaj ich z planu. Co ja mogę zaproponować to: 4-6 tyg-priorytet plecy deloading [...]

Możesz robić,ale licz się ze spadkami. Przerwy totalne robimy pod koniec jakiegoś dłuższego mezocyklu.W innych wypadkach lepiej zrobić deloading- obciąż trochę objętość/intensywność..etc. Więc jeżeli nie jesteś przetrenowany-przerwa nie potrzebna.Polecałbym raczej zluzować z ciężarami,wprowadzić więcej ćwiczeń kosmetycznych.

Trzeba wprowadzać modyfikacje. Nie za często(niektórzy np. zmieniają co tydzień) ale po 4 tygodniach jak najbardziej.Możesz wprowadzić metody zwiększające objętość i intensywność.Drop sety,regresy...itd Choć czasem wystarczy jedynie zmienić kolejność(np. ćwiczenie plastyczne wrzucić po siłowym boju,a uzupełnienie dać na koniec) lub/i zakres [...]

Witam. Ostatnio niestety miałem wypadek na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc [...]

Witam. Ostatnio niestety miałem wypadek na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, [...]

Witam, od jakiegos czasu wykonuje hiit i mam pytanie jak zwiekszac objetosc tego treningu? Obecnie przedstawia sie jako 30s truchtu i 15s biegu. Dodawac 1 interwal co 1-2 tyg czy moze zwiekszac czas biegu ? MOge wykonywac taki trening dzien po dniu ?

Czy z ciągłym 4 letnim stażem, oraz oczywiście dopiętą dietą będę w stanie wyciągnąć wymierne efekty z treningu FBW? Zależy mi na masie, na drugim miejscu na sile. Do tej pory FBW ćwiczyłem jedynie w przerwach pomiędzy Push&Pull. Bez progresji, jedynie w formie roztrenowania czyli małe ciężary Pewnie coś tam się da z takiego treningu zawsze [...]

Witam, Na początku ćwiczeń miałem 5 intewalow po 15s biegu i 30s truchtu. Z czasem zwiększyłem objętość treningu o dodatkowe 4. Teraz chciałbym wydłużyć bieg zas skrocic czas odpoczynku. -w związku z tym powrocic do wartości początkowej przy jakiej zaczynałem przygode z tym treningiem? - Ilosc intewalow pozostawic przy liczbie 5 czy z czasem [...]

Czy ktoś orientuje się jaka powinna być objętość treningu plyometrycznego, czas jego wykonania, ilość powtórzeń w każdej serii i jaki czas przerwy między seriami? Czy są jakieś opracowania na ten temat? Niestety niczego nie udało mi się znaleźć.

[...] z komputera niz pisac na kartkach :pp a wiec dzisiejszy trening: prostowanie ramion na wyciagu chwyt podchwytem 8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu chwyt trojkat 10/12/15 uginanie francuskie sztanga siedzac 3s 12powt prostowanie ramienia na wyciagu 10/12/15 podoba mi sie taka objetosc treningu przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,5-2min

tak, objętość nie taka duża, bo niedogotowany dość sporo, a popijałem go wodą, bo zapomniałem jogurt kupić przed szkołą.

No - dużo jest takich planów, gdzie normalny człowiek by się zajechał. Są takie, że objętości treningów zmieniają się piramidalnie - wtedy mniej więcej w środku przygotowań jest rzeźnia. Są takie, że po wprowadzeniu w początkowej fazie jest maraton i im bliżej startu, to objętość spada. Ale to wszystko tak jak piszesz hardcore. A ryzyko kontuzji [...]

2 stówy w pełnym siadzie to bardzo przyzwoity wynik ;-) Zwiększ objętość, to i wywindujesz w górę masę nóg. Ja myślę, by swoim wykałaczkom zaaplikować trening 4x w tygodniu. Czworogłowe i hamstringi osobno.Podział na siłę i hipertrofię. Osobiście uważam, że z siłą nie ma tragedii biorąc pod uwagę głębokość siadu jednak nóżki mam jak zapałki. [...]

jak się zastanawiasz czy to nie za duża objętość to ja się tak troszku zastanawiam czy zaliczyć Cię do zaawansowanych; coś ostatnio jest moda aby bać się solidnego treningu... zanim jednak przeszlibyśmy do szczegółow to super byłoby abyś tą ankietę naprawdę wypełnił a nie tylko przekopiował pytania...

D1: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4ściąganie drążka wyciągu górnego 5szrugsy 6 tył barku D2: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5sx10-12 pow wyciskanie sztangi płaska 4x10-12 rozpiętki skos dodatni 15-12 Uginanie sztangi podchwyt uginanie hantli z supinacją (fakultywne) uginanie w oparciu o podłoge D4: Przysiad wykroki [...]