objetosc

4s w tygodniu wg mnie za mało. Dwa razy w tygodniu było by już ok jeśli wykonywałbyś naprawde dużo powtórzeń na jednej sesji treningowej. Rozbija się o objętość.

ja był dał rozpiętki na sam koniec bo to ćwiczenie jest do rozciągnięcia (dodatkowo rozrywa włókna mięśniowe) przy rozchyleniu ramion wdychaj powietrze aby klatka miała większą objętość co też powoduje większej rozciągnięciu się klatki piersiowej :)

ja ze swojej strony polecam bolda bo przy wyzszym bf nawet widac zyły bez pompy,ale trzeba miec dobrego a o to już trudno,boldenon własnie m.in. zwiększa objętość krwi Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-06-08 16:18:31

Dzięki za odpowiedzi, szczególnie, że bardzo sobie cenię Twoje opinie. Skoro już wazelinę mamy za sobą %-) ... Na jaki rozkład w DT/DNT się zdecydować ? 2700/2600 czy 3300/2300 ? Czy podbicie ww w dni treningowe nie jest za duże ? ( 54% w opcji nr 2) Co do DNT rozłożenie 10% energii z białek na WW/T po 5% będzie optymalne ? Co do braku witamin i [...]

pomijając już same kcal skąd pomysł, że objętość treningu na redukcji powinna być większa niż na masie?

to skąd pomysł na tak kosmiczną objętość treningową przy takim poziomie .

Antek napisałeś ,,Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie (...)'' widze że wyznajesz tą samą zasade co Dante Trudel czyly ''ciężar musi być ciężki'' co jest logiczne. Ale jak odnieść się do filozofi treningowej jaką [...]

No przecież nawet 30 serii na całe nogi nie było, więc objętość malutka...

To rzeczywiście mała pomyłka%-) Jak efekty? Trenuj teraz ręce normalnym planem,1x w tygodniu,nawet z mniejszą objętością(po 2 ćwiczenia,1x w tygodniu). Co to dług kompensacyjny?Może wyjaśnię to trochę szerzej.Więcej osób skorzysta: Armagedon to program specjalizacyjny.W programach specjalizacyjnych atakujemy mięśnie z większą objętością i [...]

Żryj jak świnia.W łapie objętość podskoczy;-)

Przejdz na metodę całościową i skup się na ten moment na bazowych ćwiczeniach i stopniowo będziesz zwiększał objętość dodając ćwiczeń i dzieląc swoje treningi wraz z wzrostem wytrenowania .

Ok, dzięki. A czy jeżeli Ty robisz np. góra-dół, a wcześniej trenowałeś daną grupę raz w tygodniu to nie jest to cofnięcie się? Bo wtedy chyba nie możesz sobie pozwolic na tak wysoką objętośc dla danej partii?

[...] podejscie zaczyna sie zmieniac i podpytuje innych ale nie po to zeby robic wszystko co powiedza, tylko zeby moc cos wyprobowac i sprawdzic czy dziala. od paru miechow prowadze zapiski treningow w zeszycie i widze czy cos idzie czy nie, jak nie idzie nic przez 3-4tyg to zwiekszam albo zmniejszam intensywnosc,objetosc itd i znowu patrze w zeszyt :P

grając w pewne mało znane MMO, pewien gość mi opowiadał, że ćwiczy po 3h dziennie na siłce. Na klate miał 32 serie. A co do tematu to zapewne zbyt duża objętość treningu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-18 20:31:36

Mozesz jeść 4 lub 6 posiłków większe znaczenie będzie tu miała całkowita objętość posiłków niż ich ilość. wypełnij ankietę działu i opisz jak się odżywiasz.

tłuszcz nie rozkłada się równomiernie to prawda, z tym że widzę, że pośladki masz podniesione i już C-kształtne, czyli na udach nie ma aż tak dużo tłuszczu, ale za to jest spora retencja glikogenu i wody. Kwestia wywalenia węgla i zmiana na tłuszcze (okresowo) a w samym treningu praca raczej na średnich obciążeniach w wyprostach kolan siedząc np + [...]

Nieraz poranek/południe bez kawy to dla mnie koszmar. Xarez to akurat może być przesłanka, że coś ewidentnie robisz źle. Może nie dbasz w odpowiedni sposób o jakość snu oraz kwestie związane z rytmem okołodobowym? Może objętość Twoich treningów jest zbyt duża, a podaż energii i składników odżywczych w Twojej diecie jest zbyt mała? Zmieniony [...]

Odnośnie mikroflory jelitowej, Olinka na początku naszej współpracy wypełniała typowy formularz symptomów trawiennych stosowany w badaniach naukowych IBS. Subiektywna ocena nie wskazywała na jakieś poważniejsze problemy z układem trawiennym. Jednakże ze względu na różne podejrzenia jakie miała Olinka (mniej lub bardziej uzasadnione) wprowadziliśmy [...]

Zostałem zaproszony do topiku, ale przyznam - że nie znam sytuacji tak dobrze jak Łukasz, z którym jak rozumiem Olinkaz93 miała okazję konsultować swoje postępowanie żywieniowe, nie chciałbym więc wypowiadać się szerzej. Na podsatwie tych informacji, które udało mi się zebrać przeglądajac topik, to - gdyby to ode mnie zalezało - pewnie [...]

Na IF możesz ściąć objętość treningu jeżeli nie wyrabiasz. Podstawowe ciężkie ćwiczenia zostaw.