objetosc

Wiesz co, miałem to samo. Myślałem, a będę dorzucał po 2,5kg bo tak będzie bezpieczniej, i dłużej pociągnę. Teraz dorzucam po 5kg, nie czuje różnicy;-) Myślę żeby podkręcić tempo i dorzucać po 10kg, czyli większa intensywność a mniejsza objętość. Ale rozumiem, Ty robisz siłówkę, no ja w sumie też%-)

Ogromna objętość, ogólnie przeładowany plan.

KrisC Sama korekta techniczna sprawi, że wiosłowanie stanie się innym wiosłowaniem? Co to za bzdury? Ćwiczenie wykonuje się poprawnie technicznie w jeden sposób, a nie w 15. Wiesz co samych wiosłowań jest multum rodzajów. Co do ćwiczeń złożonych to wystarczy wydłużyć TUT, zmienić objętość,intensywność itd itp a już będzie inny bodziec dla [...]

W dzień treningowy przed i po treningu, nie treningowy cała porcja przed snem, ewentualnie też rano oczywiście z białkiem. Osobiście na redukcji robię split ze wszystkimi możliwymi metodami treningowymi, do tego duża objętość treningowa i krótkie przerwy wypoczynkowe.

p&p jest b. uniwersalny i pozwala na właściwą objętość bez krańcowago wysiłku, ogólnie wybrałbym ten, musiałbyś jednak dokładniej okreslić punkt w jakim sie znajdujesz po czasie dotychczasowych treningów, a także w związku z tym określić dalszą drogę

bugi24 tak,jak pisalem wyzej: "sprawdz technike cwiczen!,zmniejsz objetosc treningowa(obetnij ilosc cwiczen,serii),zmien parametry,zastosuj deload....ogarnij zarcie i sen....i wtedy zobaczysz poprawe. "

Oglądam sobie z ciekawości ten filmik: Jan Łuka Co jest ważne I Pan Jan powiedział, że 30 min treningu 3x w tygodniu nie wystarcza. Nie wiem czy miał na myśli FBW czy splita, ale trochę się przeraziłem %-). Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5). 1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, [...]

Raczej udaje że ćwiczę Zarzuć jeszcze jedną fotkę pleców z boku, bo na tym zdjęciu Twój kręgosłup wygląda dosłownie tragicznie... Dieta: rozpisz to porządnie. Wygląda na to, że niedojadasz i jakościowo też to nie wzbudza zachwytu. (Tzn nie ma tragedii, bo nie jesz kanapek z pasztetem na obiad, a na śniadanie płatków kukurydzianych) Trening: [...]

Hmm chyba należę do tej grupy osób której trzeba powiedzieć idź i zrób tak a tak. Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że: - nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół - przód/tył działał - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów - splity na początku nie działały, [...]

Dla amatorow nie ma nic lepszego, niz czestszy a drobniejszy trening kazdej partii. Split zabija sile. Podobnie wielka objetosc treningu. Nie korzystasz ani z superkompensacji, ani ze stopniowania obciazen. Uklad nerwowy jest rozwalany. W konsekwencji rozgrzewam sie ciezarami wiekszymi niz wiele osob robi ostatnia serie. Wniosek prosty %-) Pisalem [...]

Jeżeli miałeś sporą przerwę, to lepiej sprawdzi się FBW. W tym jest zdecydowanie za duża objętość

no też nie do końca bo np. 2 hardcorowe teningi nóg na tydzien to też nie za dobrze - tym bardziej że skoro widać ze nie robiłeś nóg chyba zby często. Możesz podzielić też nogi na czwórki/dwójki i robic dwa oddzielne treningi, choć wydaje mi się że najlepiej będzie jak zrobisz całkowicie osobny dzien na nogi. a Jab - no racja że nogi najlepiej [...]

Jeśli zaczęłaś go robić rano to upiecz rano dnia 6. Tak żeby minął odpowiedni czas od ostatniego dorzucenia składników :-)) Jak w domu jest ciepło to możliwe,że już wcześniej osiągnie odpowiednią strukturę i nawet w 4 dni dałoby się go zrobić. W sensie dokarmiać 4 dni, odczekać i 5 upiec, ale dla bezpieczeństwa lepiej te 5 dni go podokarmiać i 6 [...]

a jakie rozwiazanie sprawdza sie w Twoim przypadku? (oczywiscie-plan z poprzedniej strony ma za duza objetosc-za duzo cwiczen!)

Marcin4_ Dlatego najlepszą metodą jest ta która sprawdza sie u danej osoby , cała przygoda to poszukiwanie odpowiedniego szkieletu ( system treningowy ) szerokości , głębokości ( intensywność , objętość ) dlatego praktyka jest nieraz najlepszym wskaznikiem . Również zaznaczyłem wpis by dochodziły powiadomienia mi by dopingować w realizacji celów .

Na fotach nie będzie jakiejś porażającej różnicy, w końcu to tylko 1-2 cm w pasie. Problem w tym, że w stosunku do przyrostu masy 1-2 kg, więc sorry, nie będę wyglądał jak Morgan Spurlock z Super Size Me %-) Chyba zacznę na nowo się mierzyć, bo zawsze robiłem to po 1 posiłku, a wiadomo, może mieć on różną objętość, przez co wyniki bywają do bani. [...]

Robiłem zarówno na siady jak i na ławkę ale z tego co pamiętam to trochę inaczej niż tu. Wykorzystałem dużą objętość ale nie wchodziłem na takie wysoie procenty i nie wchodziłem z 5powt. Jak masy przyszło to już wszedłem na typową długofalówkę 3x3.

Zwiększam ciężar, przerwy między seriami niecałe dwie minuty, robię 16 serii na większe i 12 serii na mniejsze partie, 3-4 ćwiczenia. Po treningu czuję się zmęczony, jednak na drugi dzień nie mam już nawet zakwasów i czuję się świeżo, zaczynam odczuwać jakiekolwiek zmęczenie dopiero w szóstym dniu z rzędu, wtedy robię wspomniany dzień przerwy. [...]

GISZMAN - Dzięki, ale co Wy chcecie wymyślić ?? bo się trochę boję hehe MarcoWo - dlatego zmniejsza się objętość bo woda ucieka z piersi, jeśli jej nie popalisz to nic się nie psuje, natomiast gotowane też są dobre tyko wrzucaj do wrzątku bo jeśli wrzucisz do zimnej wody i będziesz gotował to ten kożuch taki brzydki co się robi to są aminokwasy, a [...]

Daj 3 serie zasadnicze stałym ciężarem. Zacznij od 6 powt 3 tygodnie. potem 3 tygodnie 4 powt i 2-3 tygodnie 2 powt w serii. Serie wstępne dobiaraj tak aby robic mniej powt niż w zasadniczych (prócz pierwszych 2-3 na rozgrzewkę malutkim ciężarem) Zdecydowanie zmniejsz objętośc pozostałych grup i w czwartek lub piatek dodaj wyciskanie leżąc z [...]