[...] silce bardzo ciezko mi wyciskanie szlo po mega zakwasach, postaram sie dorzucic cos za tydzien. Dzisiaj mam takie zakwasy na plecach i na klatce, ze szok. Tak to jest jak sie robi przerwy i pozniej wchodzi sie na normalna swoja objetosc. Dzisiaj gramy sparing wiec troche pobiegam i cos czuje, ze jutro bede umieral. Za to weekend totalny relaks.
Dopoki mam przerwe w treningach pilki recznej objetosc treningowa zwiekszylem, aczkolwiek za dwa tygodnie zaczynamy przygotowania do drugiej rundy w pilce recznej i bedzie juz wpadalo do konca rozne modyfikacje FBW. Martwy ciag sumo tak srednio mi lezy ale chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda. Dzien dobry robie na lekko ugietych [...]
chodzi mi konkretnie o pobijanie rekordów siłowych itp Jeśli startujesz z zaniżonego pułapu i systematycznie zwiększasz obciążenie to i tak dojdziesz w końcu do plateau i trzeba będzie zrobić "cofkę". Przy niskich kaloriach będzie to wiele poniżej rekordów . Większe obciążenia i podstawowe, złożone ćwiczenia pozwolą utrzymać masę i rozpędzać [...]
niee ;p nie chodzi o mi o trojboj. ale wiem ze wysoka objetosc treningu nie idzie zbytni w parze z rekordami silowymi, jeszcze dropsety, superserie, serie laczone tym bardziej. to tyczy sie mnie nie wiem jak u was ale na wyniki i rekordy w sile na mnie dziala nizsza objetosc treningowa.
Dokłądnie JW :-D ale czy rozpier* to sie zobaczy ;-D Co do sylwetki to nie ma co zakładac ze podium murowane czy coś, trzeba po prostu zrobić forme życia odwalić by nie było potem gadania ze brakło docięcia czy czegoś tam :-D Mario a co do wagi to wiadomo ze to nie wyznacznik ale na masie jednak lepiej by ta waga szła niż stała w miejscu %-) [...]
[...] chyba 4x20p + aero 25 mi po treningu i rano na czczo 20 min I bardzo udany treinng, jak ostatnio była mega lipa tak tu była mega moc i dobrym pomysłem była zamiana trenigu, objetosc nie jakaś wysoka ale naprawdę do każdej serii się bardzo przykładałem. tydzien temu byla superseria wycisku sztangi na skosie z rozpiętkami ale pomyślałem ze zmienie [...]
Chyba jedynie,objetosc bedziesz poprawiał? Tak, trzeba wypełnić to i owo, ale z masą szaleć nie mam zamiaru.Docelowo waga 85-86 kg i bf 6% Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-30 07:43:03
street mase robie dopiero 2.5msc, zostało jeszcze 7. o startach myśle w przyszłym roku na pazdziernik. aa btw czemu wg Ciebie powinienem zmniejszym objetosc treningu ze wzgledu na rekordy silowe ;-) ?
[...] młotkowe 3x15 +aero 15 min Nowy trening, bareczki bdb przeorane, wszystko sie super robiło i prawdopodobnie planu nie bd wg zmieniać. Na bica jak widać nieco wieksza objetosc niż zwykle ale doszedłem do wniosku ze jak zawsze robiłęm po 9-12s i ten biceps srednio rosnął to co szkodzi spróbować doj**ać na niego w cholere serii, moze w koncu [...]
Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]
Jakbym ręce dał węziej i schodził dajmy do tego samego poziomu bo znowu trica bym bardziej czuł a tu jak robie praktycznei cały wyprost to trica wg nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada [...]
Całkiem fajna sylwetka Hubercie,ubite,suche..kabli nie widziałem,ale podejrzewam,ze jak sarenki śmigają po salce,to owe sie pojawiaja Chyba jedynie,objetosc bedziesz poprawiał?
Równa objętość dla antagonistów to fajny slogan i sprawdza się u ludzi z idealnym balansem mięśniowym i książkową techniką/układem dźwigni. W praktyce jak ktoś ma problemy strukturalne, to trzeba do tego te proporcje dopasować. Czyli przykładowo jak dwójki są zbite i skrócone, a czwórki słabe, to się wrzuca fronty, high bary, ciągi deficytowe a [...]
Od końca się za to zabierasz... Skąd trener ma wiedzieć jak zbilansować objętość w treningu dla poszczególnych taśm i mięśni, jeśli nie masz jeszcze diagnozy od fizjo? Jak fizjo powie że powinieneś przykładowo się skupić na pośladkowych, dwugłowych i masz aktywować zębaty przedni to będziesz zamawiał nowy plan uwzględniający te zalecenia? Jak [...]