objętość

Przy takiej wadze ciała to jesteś silny! Nie rozumiem Twojego niezadowolenia - no może poza masą mięśniową ale wtedy trzeba więcej jeść. W treningu można zwiększyć objętość serii na grupę mięśniową.

[...] i zaczynam od nowa. Wiek 22" Napisałeś na końcu, że miałeś 2 letnią przerwę więc tym się zasugerowałem. Jak jesteś w rytmie treningowym to takim planem możesz lecieć, co prawda ja już bym nie dawał za dużo tych ćwiczeń na klatkę czy barki powinno spokojnie wystarczyć po 2 na trening, ale jeśli objętość nie jest dla Ciebie za duża to tak trenuj.

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na [...]

Mógłby celować w nieco mniejszą objętość treningową . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1 z 2 ;-)

Co do samego artykułu na temat orotanu - ciekawy, aczkolwiek dziwia mnie pewne tezy i sforłułowania służaące jako punkt wyjscia - moim zdaniem dośc mosno dyskusyjne, np: Kreatyna daje bardzo szybkie efekty - w postaci przyrostu siły i masy. To powoduje, że postrzegana jest obecnie - jako najskuteczniejszy, dozwolony anabolik. Już mało kogo [...]

[...] wyglądasz na wysportowanego, nie masz dużo %bf i masz ładne nogi, dasz radę robić interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 5. Zmniejsz objętość planu, żeby wyglądało to np. tak: poniedziałek Fbw(A) wtorek cardio 20-30 minut/interwały- w zależności od regeneracji środa Fbw (B) czwartek wolne piątek Fbw (A) [...]

[...] wyglądasz na wysportowanego, nie masz dużo %bf i masz ładne nogi, dasz radę robić interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 5. Zmniejsz objętość planu, żeby wyglądało to np. tak: poniedziałek Fbw(A) wtorek cardio 20-30 minut/interwały- w zależności od regeneracji środa Fbw (B) czwartek wolne piątek Fbw (A) [...]

Pig Killer - SOG za zdrowe i bez zbędnych emocji podeście. Taka jest prawda - wszystko zależy od człowieka, jego organizmu i genetyki. Mój kolega, ze sporym doświadczniem praktyk kulturystyki, mając problemy z mięśniami ramion robi biceps 2* w tygodniu (bodajże 12 i po 2 dniach 9 serii), żeby cokolwiek ruszyc. Inne metody zawiodły, musi uciekac w [...]

Jak dla mnie to przesadzasz. Na początek powinieneś ograniczac ilośc serii, robic tylko tyle aby to dobrze poczuc w miesniach, nie powinienes miesni "zameczac". Stopniowo zwiekszaj sobie objetosc treningu, gdy cwiczenia przestaja przynosic efekty. I przede wszystkim ja robiłbym na Twoim miejscu masę, a nie siłę. Wszystkie cwiczenia [...]

...ale ten plan się nie nadaje, objętość nie jest dobra, za dużo w niektórych miejscach niepotrzebnych ćwiczeń izolowanych- szczegolnie źle jest przy plecach, a o nogach chyba wspominałem, też jie do końca dobrze, właściwie powinieneś dawać 3-4 ćwiczenia na grupę, trzy serie jednak dopiero w ostatnim dopełniającym ćwiczeniu, podstawowych dużo [...]

Nie wiem co mam Ci teraz powiedziec, gdyz juz trzy razy pisalem w tym temacie, ze mozna brzuch cwiczyc czesciej niz raz w tygodniu. Objetosc w przypadku a6w i absow jest zle dobrana.

Może być. 5tki max+drop sets+dodanie ćw (klatka, barki, plecy po jednym ćw.) Tylko zamiast dodatkowego ćwiczenia zwiększ objętość.

[...] miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi się on. A co, polecałbyś mi coś innego?

[...] wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi się on. A co, polecałbyś mi coś innego? wróćmy wiec do początku- bo sam strasznie mieszasz sobie ...i nam- i powiedzmy [...]

Lakom22 nastepny "zawodnik" ! "Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu." w jakim celu? ...a po drugie- nie pisz klasyczny,bo on z klasykiem nie ma nic wspolnego. "A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): " 1. tradycyjnie juz - ZMNIEJSZ [...]

Ja nigdy nie jem rozgotowanego... choćby tydzien codziennie taką papke to bym chyba umarł... Jem zawsze taki twardszy, mniejszy... Gdy ma wręcz 2 razy mnejszą objętość od takiego porządnie zagotowanego. Jak to jest z jego wartościami odżywczymi z IG?

[...] - Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw warzywa daj posiłek wcześniej, bo mają duża objętość i mało kalorii, więc przed treningiem zbędne TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g możesz jeść zamiennie z tuńczykiem, pangą [...]

Jak bym miał się przyczepić to do barków dałbym jakieś wyciskanie sztangowe by było mile widziane, podciąganie do brody ostrożnie żeby barków nie rozjechać. Jak na taki staż to już wypadało by się podciągać na drążku zamiast tych wyciągów bo jednak drążek klasa sprawa dla grzbietu. Dodaj coś sensownego na brzuch i będzie można lecieć z tematem. [...]

Zobaczymy jak da zdjęcie ,bo mi te wymiary nieprawdopodobne się wydają i 80kg czy mięśnie czy tłuszcz to jakaś objętość jest .

Objętość nie ma znaczenia kiedy jaki posiłekm najwazniejsz by bilans dzienny się zgadzał, mozesz policzyć ile dziennie kalorii potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html