objętość

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Numxxx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 88 +/- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

Mnie co innego zastanawia... Dzień po ciężkim treningu siłowym nie masz zakwasów i spokojnie możesz sobie znów łoić żelastwo jak leci bez oporów? To zrewiduj objętość i ciężary, możliwe że nie przekraczasz 80% 1RM albo za mało serii (np. uwzględniasz rozgrzewkowe jako zasadnicze) - wtedy to można i codziennie ćwiczyć, ale urośnie tylko i wyłącznie [...]

Ja podzielałbym zdanie Dudka- więcej nie znaczy lepiej, zwłaszcza, gdy trening opiera się na samych wielostawach. Jeżeli jednak treningi siłowe nie mają dużej objętości i nie masz problemów z regeneracją, to rób jak uważasz. (Chociaż ja bym zwiększył objętość i intensywność treningów siłowych i robił interwały góra 1-2 x w tygodniu).

[...] kreatyna w formie Krea-Genic, z podwójnym buforowaniem A – Łączy w sobie dawne cechy kreatyny z efektem „pompowania” mięśni charakterystycznym dla środków zwiększających objętość komórek B – Pierwszy bufor sprawia, że kwasy z przewodu pokarmowego nie mogą naruszyć kreatyny C – Drugi bufor wchodzi od akcji, zabezpieczając kreatynę na czas [...]

[...] stanowi doskonały posiłek potreningowy. Kreatyna i tauryna sprzyjają zwiększonemu magazynowaniu glikogenu w komórkach mięśniowych, przez co zwiększają one swoją objętość i stają się trwalsze. Skład: Mieszanka białek serwatkowych (izolat, koncentrat i hydrolizat), maltodekstryna, dekstroza, monohydrat kreatyny, tauryna, substancja [...]

Napisz za rok/dwa jak efekty. Bo początkującemu zawsze wskoczy trochę masy i siły na początku przygody z treningiem siłowym-jakim planem by nie trenował;-) I do tego spali trochę tłuszczu, a także poprawni tętno spoczynkowe i objętość płuc. Dlatego na początku wystarczy mieć dobrą technikę, a plan jest niemal niepotrzebny ;-)

[...] porażek i doświadczeń, najlepiej kierować się zasadą "bierz, to co jest teraz potrzebne". To że nie będę robił mc, nie oznacza gorszego rozwoju, a może być zupełnie przeciwnie. P.S. Może i nie łape, ale nie widze sensu takiego podziału u mnie ze względu na objętość treningową i ciężary. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-30 15:28:07

wystarczyło w tamtym temacie wkleić . Staż treningowy na siłowni: pół roku Ostatnio przerabiany plan: fbw i co się stało ? że chcesz zmieniać i tak drastycznie zmienić metodę , objętość treningową ? nie podawaj max bo nas to nie interesuję obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Dobrze ze cwiczysz :) postep prawidlowy, typowy dla poczatkujacego. Jak z cwiczeniami pozostalych miesni? Bo chyba nie cwiczysz tylko m. klatki piersiowej? Co do powt. w serii lepiej zrobic 5 serii po 8 - 10 powt. kazda niz w takim systemie ja Twoj. Ostatnia seria nie ma byc na maxa. ile dasz rade. Liczy sie bardziej objetosc treningu jak [...]

Dlatego też napisałem, że objętość rzędu 20 serii wcale nie musi być za duża. Problemem jest tylko zły dobór ćwiczeń i przesadna ich ilość, a kwestia wykonania zawsze jest wielką niewiadomą. Tak poza tym, to kup koło.}:-(

chcesz,abym oparl sie na tym,co sam podales? ok. wracasz po dlugiej przerwie i po kontuzji,czyli: - wystarczy minimalna objetosc(malo cwiczen,malo serii!),gdyz po przerwie bedziesz podatny nawet na minimalne bodzce. - pomyslem roznicowania "intensywnosci" wg Ciebie. wg mnie - szkoda pradu.to ci nic nie da. nie ma takiej potrzeby,abys cos takiego [...]

dekarz staraj sie edytowac swoje posty(to taka mala ikonka przedstawiajaca kartke i olowek u gory kazdego posta). tak ogolnie-bo jeszcze nie podales NAJWAZNIEJSZEJ info: w ktorym teraz miejscu jestes? czyli: dla cwiczen: przysiad,lawka oraz podciaganie na drazku,podaj wynik kg x ilosc powt. z ostatniej sesji. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! po co [...]

[...] w wypadku tricepsów na sztandze. Nic innego nie działało. A co do barków, to dziękuję Ci bardzo, myślę,że spróbuję. Teraz mam trochę przeładowane treningi jeśli chodzi o objętość i nie mam gdzie tego wrzucić, ale skoro mówisz,że pomaga,to muszę sprawdzić, bo szczerze przyznam, że nie robiłem nigdy tak sumiennie obręczy barkowej. Zawsze coś [...]

"na treningach całościowych możesz się przetrenować już po tygodniu" na dzielonych także , nie ma tu zasady , wystarczy że ktoś dobiję objętość z kosmosu przy miernym poziomie wytrenowania nie kontrolując żadnych podstawowych czynników i kaplica . Jednak z tym się nie zgodzę "przy FBW ciezko przeciazyc cun namwet przy ogromnej intensywnosci" j/w [...]

-WojteK- wiesz,co teraz bedzie,jak nadal takie posty bedziesz ladowal? Gittoo mylisz pojecia. trening silowy stosujesz taki,ktory sie "sprawdza",czyli zapewnia ci postep silowy(progres). to najskuteczniejsza forma,aby przy redukcji kalorii utrzymac jak najwiecej miesa,ktore juz zbudowales. udana redukcja zalezy przede wszystkim od odpowiedniej [...]

[...] poprawia metabolizm oraz normalizuje poziom cukru we krwi. Głóg czyni tribulus jeszcze bardziej efektywnym; połączenie tych substancji podnosi produkcję LH oraz zwiększają objętość naczyń krwionośnych, a także wzmacnia zdolności pompujące serca. Wszystkie składniki TestostroGrow 2 HP mają jedno zadanie – zwiększyć ”produkcję” i wzmocnić [...]

[...] ciężko, PIRAMIDA 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ciężko, RAMPA 6 - 4 serie 5. Brzuch? Jakieś pomysły? Środa: (nogi oraz biceps+triceps średnio) 1. Przysiad, objętość nie będzie zbyt duża, bo dopiero zapoznaję się z tym ćwiczeniem, RAMPA 6 - 5 serii 2. Triceps - nie ma pomysłu:/ Zaproponujcie coś. 3. Biceps - hantle młotkowo, [...]

Do poniedziałku możesz dodać biceps, oczywiście w małej objętości, tak jak w treningu wtorkowym triceps. Naramienne w piątek śmiało możesz połączyć z ramionami, czyli barki+triceps+biceps i tu może być nieco większa objętość.

[...] poziomu cukru we krwi, jaki ma miejsce po posiłku. * Pomaga w zaparciach i biegunce – błonnik przesuwając się przez cały przewód pokarmowy, wchłania wodę przez co zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza eliminację nie strawionych resztek. Ułatwia to regularne wypróżnianie się. Jednocześnie błonnik pomaga zachować pożądaną równowagę flory [...]

[...] oraz selen to minerały o silnych właściwościach antyoksydacyjnych, zaangażowane w proces spermatogenezy (produkcji plemników). Ich wysoki udział w diecie poprawia jakość i objętość nasienia, co przekłada się na zwiększenie libido i niezwykle korzystnie wpływa na sprawność seksualną. Preparat uzupełnia także poziom witaminy E i B6, które są [...]