objętość

[...] - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, [...]

[...] w lustro i mierzyć obwody. To co pisze Camel84 to dla Ciebie powinien być doskonały przykład, że nie wolno się sugerować jedynie wagą. Mięśnie są cięższe od tłuszczu, ale mają mniejszą objętość i ładniej wyglądają. Osoba o tej samej wadze ale z większą zawartością mięśnia będzie nosić mniejsze ciuchy niż osoba otłuszczona. Weź to pod uwagę.

[...] 10g WW - 200ml Jogurt naturalny 2% - 8g.b 4g.tł, 12g WW - 50g Ryż Biały 3g.b, 38g WW - z 10 truskawek Podsumowanie: 18gram Białka, 60gram WW, 8gram tłuszczu Wychodzi objętość około 700ml (woda z truskawek + mleko) Nawet nie jest gęsty, można dorzucić jeszcze ryżu i zabrać truskawki, czy mogę takie coś śmiało na drugie lub trzecie [...]

Witam Powiedz mi z czego wynika taka mała objętość kaloryczna posiłków i kalorii w ciągu dnia przy tak dużej intensywności wysiłkowej? Jesz zdecydowanie za mało kcal. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Nie dziwie się że tłuszcz ani waga nie ruszyła, pamiętaj organizm nie odda Ci tkanki tłuszczowej jeżeli będzie miał za mało kcal. [...]

[...] 8 14*8 / 18*8 16*8 / 18*8 16*8 / 18*8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 / 16*8 14*8 / 16*8 14*8 / 16*8 + Cardio20 min lekkie / 30 min 1. 45 sekundowe przerwy , b.dobra objętość , ładnie weszlo w plecki , lepiej jak w poprzednim tygodniu 2. uff... poprawiłem technike skróciłem przerwy do 40 s 3. poprawiłem technike skróciłem przerwy , [...]

[...] (3min interwał 160-165 HR + 3min zejścia do 140HR) Pogoda taka sobie- duży wiatr w pierwszą stronę, w drugą leciałem z silnym w plecy. Jutro będzie siłowy, ale mała objętość, FBW. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od Wielkanocy słodycze w diecie się nie pojawiły, zamieniłem też kawę na zieloną herbatę(w planach też eksperyment z Yerba w [...]

Teoretycznie lepiej jest utrzymywac objetosc na stalym poziomie czyli zwiekszac ilosc serii. W praktyce 1 seria w 15 to bardzo malo a 3 w piatkach to duzo z 5RM. Tak wiec ja robie stala liczbe 2 s i dla mnie tak jest najlepiej. Nie wiem jak bedzie w Twoim przypadku. nie potrafie Ci pomoc.

No skoro uwazasz, ze dasz to rob tyle ile mozesz ale zeby sie nie przetrenowac bo to oznacza koniec treningow i spadek obwodow. Chociaz osobiscie uwazam, ze kazdy powinien znalezc swoja minimalna objetosc przy ktorej rosnie. Dla jednego beda to 2 sreia na grupe, dla drugiego 5. Powyzej tej objetosci nie ma spektakularnych przyrostow za to moze byc [...]

Najwazniejsze to tak dobrac objetosc zeby sie nie przetrenowac. Jesli bedzie za duza o czym sie niebawem przekonasz uniemozliwi Ci treningi. Znaczy sie nie mowie, ze jest za duza w Twoim przypadku ale niebawem to wyjdzie.

Cześć :) Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Do końca zaplanowanego pierwszego etapu redukcji (3 miesiące) brakuje mi dwóch tygodni, regularnie zwiększałem objętość całkowitą i długość aerobów. Wszystko idzie dobrze, sylwetka wygląda coraz lepiej, -4 cm w pasie (z 92 to 88 cm), waga - 2kg (z 76 do 74 kg, ale to akurat nie jest wyznacznik), jest [...]

[...] Mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania: czy wówczas wykonuje się jakieś treningi? Czytałem różne artykuły: jedno proponują zrezygnować z ciężarów, inni zmniejszyć objętość o połowę. Zapewne można (a nawet jest to zalecane?) wprowadzić w tym czasie dłuższe spacery, jakiś stretching czy pilates na rozluźnienie? Oczywiście jeszcze nie [...]

[...] dużo energii czy jesteś zamulony czy jesteś rozbity ospały to wszystko będzie miało jakiś wpływ na to czy trzeba nieco odpocząć od treningów czy też nie, u mnie tak zwane roztrenowanie robię w taki sposób że zazwyczaj wykonuje je co 8 tygodni, i wtedy ucinam objętość treningowa o połowę, wykonuje sobie jedną serię roboczą na daną grupę mięśniowa

[...] z intensywnością przy diecie 2300 kcal, chociaż ogólnie zmiany fizyczne nie wykazują zbyt dużych spadków masy/tkanki tłuszczowej. Powoli brakuje mi siły, całkowita objętość treningowa jest stała, ale regres pojawił się podczas sesji cardio. Coraz bardziej mnie ciśnie na słodkie, pojawiają się zachcianki żeby sobie coś podjeść więcej ;) [...]

Metod i możliwości jest od groma, dodatkowo można je modyfikować wg własnego uznania. Od HIT przez gigant serie, drop sety po trening objętościowy. Są też w sieci ciekawe gotowce. Ja bym zastosował teraz zupełnie inny bodziec, np mniejsza objętość za to większa intensywność. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-14 15:11:42

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

[...] pierwsze cw, jest rampa 10 (wyjdzie pewnie z 4s) i do tego 3 regresy a potem dwie superserie po 5s (i moze tu na koniec wrzuce jeszcze pompki w 3s x max ilosc ale juz nie laczac w superserie tylko jako osobne) w trzecim 8x8 wycisku na ujemnym i 7s rozpiętek na bramie Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-13 12:17:24 3 x week taka objętość?

lakerr brak rownowagi w przeciazaniu stawu barkowego,wiec: -albo odejmujesz jeden ruch wyciskowy -albo dodajesz kolejny ruch pull. ktos na poczatku drogi-tak,jak wlasnie nasz mlody kolega-bedzie reagowal na kazdy bodziec-nawet najmniejszy-wiec minimalna objetosc jest wskazana,czytaj-1 seria docelowa(robocza,zasadnicza),a nie 3 ! Djwalkman jak juz [...]

Dlaczego atlas K** jest tragedią? Pozwolę sobie ciebię zacytować "przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako [...]

[...] ;-) w okolicach treningu lubię dorzucić węgli, nawet tych prostych. A jako posiłek przedtreningowy chodzi mi po głowie Creme brulee, czyli żółtka, śmietana i cukier, powinno być idealnie ;-) mała objętość, a paliwo rakietowe. Chyba skurczył mi się żołądek tak ogólnie, nie mogę wciągnąć tyle co dawniej - i taka niesamowita lekkość po posiłku.

[...] 4 serie po 12 powtórzeń 5 Łydki-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG. Robiłem to dzisiaj, dobrze weszło lepiej niż ze sztangą. Mogłem dowalić więcej ciężaru i skupić się dobrze na czuciu mięśniowym. Wywaliłem prostowanie nóg na maszynie na czwórki, bo pisałeś gdzieś tam że to niezdrowe ćwiczenie.Taka kolejność i objętość będzie dobra?