objętość

Przy FBw z ciezkimi cwiczeniami masz 3 razy w tyg powodowanie wyrzutu hormonow anabolicznych (w tym HGH i testosteronu)... Dzieki temu masz lpsze przyrosty masy... Co przy splicie masz jakies max 2 razy w tyg (tak jak bys tracil jeden dzien). Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly [...]

Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly tydzien(nawet jak sie bardzo postarasz to 2-3 dni i bedziesz w pelni zregenerowany) NIE. Przy splicie spokojnie jestem w stanie wykonać dane ćwiczenie tak by regenerowac się wiecej niż 3 dni. Otóż,przy splicie moge wykonywac ćwiczenia które przy [...]

" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]

co rozumiesz przez objetosc?? a te 1200 kcl to jest bez tego cheat meal xD wiec wyjdzie z 1900 xD

Rion, Unikanie przetrenowania i podtrzymanie dłuższej możliwości progresu. Deload jest tylko jeśli chodzi o objętość - bo ciężaru cały czas dokładam (nawet na deload). Hard, waga ok 83-84 kg rano. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-22 16:44:12

georgu Nie musi cie to przekonywac, ciebie jak sam napisales przekonal kilob, a raczej to co napisal, tylko jak przychodzi co do czego z argumentacja na temat Weidera itd to konczy sie dyskusja, nawet teraz w arcie, napisal 2zdania poparte niczym, no moze tym czego sam doswiadczyl, tyle ze u niego to wynika z tego ze testowal plan i doszedl do [...]

[...] wiosło, drążek i jakies wyciskanie na barki. Ramiona w tym treningu też trenowałem. Dla mnie optimum to trzy treningi w tygodniu. Jednak przy dwóch w tyg zwiększałem objętość treningu. 2). Chodzi mi o ćwiczenia na biceps, triceps, czy stosować progresje ciężaru na treningu np. są 2 lub 3 serie ćwiczeń na biceps na treningu. Czy stosować [...]

Objętość to liczba serii/powtórzeń Obetnij o połowę liczbę serii i tak przez 2 tygodnie Potem wróć do wcześniejszego poziomu i zaniż ciężar i regularnie dokładaj pozdro

to takie 3 serie wiosłowania trochę czasu zajmą bo przerwę bedziesz robił po każdym powtórzeniu. A jak z ciężarem ??? Bo w tej metodzie Mahlera jak czytałem to tam objętość była duzo mniejsza np wyciskanie na płaskiej 1x10 a po każdym powt 10 sekund przerwy . Ciężar był dobierany tak że jeśli byłeś w stanie wykonać 5 powt z ciężarem 100kg to [...]

łapanie wody to nie tycie, po prostu powieksza sie objetosc, jak dlugo to nie wiem, chyba po odlozeniu/zmianie pigulek to powinno zniknac, no na masie latwiej bo mozna miec wykroczenia tu trudniej, poczekaj prosze jeszcze na specjalistow, zeby wszystko bylo jasne w 100 procentach moze obli, skalar alb sniv tu zajrza oni dadza Ci rady w 100% pewne, [...]

wiem ze dokladnie nie odmierze ale mam taki pomysl ze...(bo tak wg to mam miarke 5g - z tym ze 5g mono vitala a np 5g bialka olimpa to nie taka sama objetosc) wezme miarke i przesypie cale opakowanie (500g) do innego pojemnika i bede liczyl ile to bylo miarek() i wtedy bede wiedzial jak DOKŁADNIE odmierzac

Jak na FBw to zbyt duza objetosc treningowa. 5-6 cw to max i zaproponuje ci cos takiego: Siady/MC (na zmiane) 3s Wyciskanie na skosie 3s Wioslo/drazek 3s Wyciskanie zolnierskie 3s zdr.

[...] i brakach w treningu), - TUT w serii i kumulatywnego TUT (dlatego po seriach na 1-3 powt. robię serię na 5 lub nawet 10 powtórzeń - a całkowita objętość jest duża), - adaptacji ukł. nerwowego, - oddziaływania na wyrzut hormonów, - mikrourazów jakie powoduje trening i używanych ciężarów (ani siły nie zrobisz bez [...]

[...] to serie z progresją i dochodzimy tam do maksa (wtedy nie musi być ich aż 7). 4 tydzień to dalej progresja ciężaru w stosunku do tygodnia 2, ale zmniejszamy o ok. 40% objętość. Widać to dobrze u mnie w rozpiskach ('intensyfikacja' lub 'deload', zapisana przy treningu). Rest-pause 1x15, czyli: Dobieramy ciężar na ok 8 powtórzeń i robimy np: [...]

hostel ryż gotowany zwiększa swoją objętość, dlatego zawiera mniej węglowodanów niż przed obróbką na 100g.

[...] pomysłem to jest metoda uderzeniowa i staż powinien byc większy Jak wygląda trening ramion ? Jak z dietą? Przyrostem w innych partiach? W osobny dzień dlatego jest lepiej bo poświęcasz dzień tylko tej partii ale tutaj tez trzeba odpowiednio dobrać objętość treningu ponieważ pracują ramiona podczas innych złożonych ćwiczeń na inne partie pozdro

[...] do 2 seri ale dodam sobie po 1 nowym ćwiczeniu na partie. Piąty tydzień 3 serie robie i w 6 tygodniu makabrycznie po 4 serie kazdego z 3 ćwiczeń na daną partie Straszną objętość sobie planujesz nie lepiej robić prgresje zwiększając ciężar ? z treningu wracałem chwiejnym krokiem - ale o to chodzi Według mnie wcale nie o to chodzi a jeśli masz [...]

ograniczyłbym objętość w barkach i tricepsie bo tam zdecydowanie za dużo serii poza tym wygląda to ładnie pozdro

no niestety kiepski plan Za duża objętość treningu dublujesz ćwiczenia nie ćwiczysz nóg pozdro

Kiepskie połączenie partii 1) biceps dzień po plecach będzie zmęczony 2) dzień po tricepsie barki tez niezbyt dobre rozwiązanie 3) i niejednokrotnie Twoje przedramiona nie dadzą rady przy wiosłowaniach i ciągach jak dzień wcześniej dostaną w kość więc połączenie grup musi sie zmienić i zmniejsz objętość treningu pozdro