objętość

Lepiej Paatik od razu ustalić objętość karniaka, bo kiepsko to widzę. Setka czystej x 4 i można uznać za zaliczone;-) wchodzę, ja mam x2 to mogę też za Czołga %-)

Patrząc na czas treningu i objętość to się zastanawiam, czy Jawor w ogóle jakieś przerwy robi}:-( edit: z matematyki chyba kiepsko u mnie, policzę jeszcze raz :D na początku mi wyszło że tylko 20 serii, a później policzyłem dobrze i faktycznie szacun Zmieniony przez - kabo9 w dniu 28/03/2020 09:38:55

Patrząc na czas treningu i objętość to się zastanawiam, czy Jawor w ogóle jakieś przerwy robi}:-( Tsu ,to tylko 5-tki ,na 10-tkach będzie ciężej ,a na 15-stkach będzie i ciężej i trudniej }:-( ,to i czas treningu się wydłuży

Patrząc na czas treningu i objętość to się zastanawiam, czy Jawor w ogóle jakieś przerwy robi}:-(

Lepiej Paatik od razu ustalić objętość karniaka, bo kiepsko to widzę. Setka czystej x 4 i można uznać za zaliczone;-)

[...] sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s No i pięknie, drugi push w tym tygodniu i klatka z barkami ładnie dobite ;-D Duża objętość, a trening w sumie podobny jak na siłowni. Push i nogi jestem w stanie praktycznie odwzorować 1:1 u siebie, najgorsze te pulle, przez ten brak wyciągów. [...]

[...] , piszesz ze jadąc takim planem nie masz już siły na dokończenie więc jaki będzie miało sens ćwiczyc 2 razy w ten sam dzień . Skup się na dobrym planem FBW i zrób go konkretnie od poczatku do końca . Same ćwiczenia jakei wypisałeś to takie złożone fundamenty więc jest ok , tylko objętość zwiększ w duzych partiach a zmniejsz w małych

[...] jesteś głodny będzie dodawanie do posiłków dużej ilości warzyw (z wyjątkiem ziemniaków, strączkowych, buraka). Dostarczysz w ten sposób bardzo niewiele kalorii, a objętość posiłków mocno wzrośnie i powinieneś być najedzonym od posiłku do posiłku. Poza tym warto również zwrócić uwagę na współczynnik sytości produktów. Np. ziemniaki mają [...]

[...] gdy mamy pewien okres treningów za sobą dobrze przepracowane z dietą, rozsądnym treningiem i pewne partie chcielibyśmy potraktować w sposób szczególny. a) możemy zwiększyć objętość lub intensywność treningu danej partii, czyli serwujemy jej większą prace do wykonania na treningu b) zwiększamy częstotliwość trenowania tej partii, czyli zamiast [...]

Wielokrotnie opisywaliśmy podstawowe zasady, jakie rządzą kształtowaniem sylwetki. Jednak by połączyć sprawność, siłę i wygląd, sam trening kulturystyczny nie jest optymalnym wyborem, plan treningowy powinien nosić również znamiona treningu funkcjonalnego. Zasada 2 - trenuj ciągi Kolejne obowiązkowe ruchy, jakie powinny znaleźć się w planie [...]

Acard nie. Cardio pomaga przy ciśnienie/puls. Zwykły trening też pomaga, tyle że doraźnie. Jak się spompuje człowiek to krew zostaje w mięśniach i mniejsza objętość w żyłach krąży. Ja po treningu siłowym ma niższe ciśnienie niż przed.

Ja też po prostu jak mam słabszy dzień, to robię bardziej z tut lub dokładam serię back off, aby mniej więcej objętość się zgadzała.

Ach Panowie nawet nie mam co napisac bo wszyscy wiemy co sie dzieje. Masa szla pieknie bo 16.03 mialem juz rowne 109kg na wadze czyli dokladnie odzyskalem wage z przed offa ale zamkneli silki i dupa. Plakac nie bede ale wiadomo jak ciezko bo dopiero co mialem odpoczynek. Ledwo 2 tyg na silce wszystko szlo pieknie, sila wracala, objetosc i [...]

Plan ogólnie jako push pull jest całkiem fajnie ułożony, bo ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane. Co ja bym zmienił to po pierwsze zwiększył objętość tych przysiadów bo większą masz objętość w pierwszy dniu push na klatkę piersiową niż na nogi, już nie mówiąc od drugim push. Poza tym zmieniłbym kolejność i te nogi dał właśnie na początek [...]

W niedziele sie wazylam i mierzylam..coz, moglo byc gorzej:-P. +1kg, ale -2 cm w talii. czyli w granicy bledu. Wynik mnie w sumie nie dziwi, nie spodziewalam sie lepszego rezultatu. Chyba wroce do opasek monitorujacych. Mialam Huawei Band (tylko nie pamietam, ktory model) i byl w miare spoko tylko...smierdziala strasznie jego bransoletka. Mysle o [...]

[...] 150 gram surowych płatków mielę w pył, do tego dodaje masło orzechowe oraz 300ml mleka. Próbowałem dawać płatki zaparzone wrzątkiem, jednak te kilkukrotnie zwiększają swoją objętość, szejk jest zbyt gęsty i odrzuca mnie smród, którego w przypadku płatków surowych nie ma. W efekcie czego po wypiciu kilku łyków musiałem to zwrócić i przez resztę [...]

[...] w stanie wykonać, a do tego masz mozlieosci kettla samego w sobie, co tez poszerza arsenał ćwiczeń, dodaj do tego kilka ćwiczeń z masa ciała, jak pompki na kettlach, podciągnięcia w różnych wariacjach czy to pionowe czy poziome. Jeżeli masz za lekkie kettle postaw na objętość i może zrób z tego trening wydolnosciowo-wytrzymałościowy. Powodzenia.

[...] push pull, to i tak są dość ogólne podziały treningowe więc powinieneś być zadowolony. Każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu, oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i to będzie świetna kontynuacja fbw. Będzie mniejsza częstotliwość treningów w skali tygodnia ale nieco większa objętość treningowa. Będzie pan zadowolony z takiego podziału.

witaj, jak wiemy osoby trenujace maja nieco utrudnone zadanie obecnymi czasy i musimy sobie jakos radzic z treningiem w warunkach domowych:-) jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby cale cialo moc przetrenowac w warunkach domowych, korzystajac z minimum sprzetu:-) podrzucam linki do pelnego planu treningowego w warunkach domowych [...]

[...] drudzy na odwrót :D. Nie podnoszę teraz jakoś specjalnie dużo bo niedawno zacząłem i właśnie nie wiem czy spróbować piramidki/rampy czy stałym ciężarem. Stałym lepiej chyba objętość się nabije lepiej a w rampie to przez kilka serii się mniej robi i w ostatniej dopiero docelowo. A jeśli robiłbym stałym ciężarem to określić sobie stałą ilość [...]