objętość

[...] - Czy przenosisz metody programowania treningu z okresu gdy uprawiałeś trójbój na grunt kulturystyki? Tzn rozpisujesz sobie cykle, typu okres pracy typowo nad siłą, większa objętość kosztem intensywności, roztrenowania? - Może się mylę ale w relacjach na Insta zauważyłem, że chyba prawie wcale nie używasz przypraw? Jeżeli mam rację to możesz [...]

[...] dzisiaj cały dzień latałem z wałkiem i malowałem przedpokój i sypialnię, jutro jeszcze do pomalowania salon i mieszkanie będzie "odświeżone". Wracając do treningu, na klatkę całkiem ładnie szły wszystkie serie i jestem bardzo zadowolony, że docisnąłem 2 powtórzenia więcej niż ostatnio :-) w wiosłowaniach też weszła dobra objętość :-)) Pozdro

Witaj! 4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ?? tak, takie rozwiazanie jest do wykonania i mozesz sobie rotowac treningami w skali tygodnia. np klata tric plecy bic nogi barki klata tric II tydzien plecy bic nogi barki klata tric plecy bic itd osobiscie bym wykonywal sobie rotacje w ten spsoob, by raz na 3 tygodnie jedna grupa miensiowa [...]

Witaj. jest to dość normalne i powszechne zjawisko:-) skoro robisz masę, to jesz więcej, a organizm musi przerobić wieksza ilosc jedzenia przez co zwiększa sie objetosc wydalanej tresci. dziwne by bylo gdybys jadl wiecej, a wyproznial sie bez zmian tak samo, jakbys byl na redukcji. Chociaż nie ma co do tego zasady.

[...] mi go na dobry, więc nie będę go tu dawał, tylko chcę dawać plan no można powiedzieć że ten sam ale trochę przerobiony bo od przyszłego tygodnia chcę sobie trochę zwiększyć objętość, zmienić niektóre izolacje, położyc większy nacisk na barki bo są trochę słabsze. Chciałem jeszcze napisać, abyście się nie czepiali że mam tylko dwa ćwiczenia na [...]

Ogólnie to trenowałem normalnym planem FBW i jakoś nie szło oraz objętość była dla mnie mała. Ułozyłem sobie plan FBW 2 w którym trenuje trzy razy w tygodniu po dwa cwiczenia na każdą partie oraz : 3 serie na duże i 2 na małe Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 169/170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi [...]

[...] nawet książkę, autor artykułu z sąsiedniego forum (nie wiem czy mogę zamieścić link) sam sobie ten trening bardzo chwalił mówiąc, że osiągał na skróconych rutynach. Wiem, że objętość treningowa jest dosyć mała jednak przez zdrowie trenowanie zwykłym fbw zdecydowanie nie jest dla mnie, nie mówiąc już o bardziej rozbudowanych planach. Zmieniony [...]

[...] siły na treningu, lepsza regeneracja, a patrząc na ten plan to na masie spokojnie można dołożyć serii w poszczególnych ćwiczeniach. Może dlatego się tak dobrze regenerujesz bo objętość też masz niską. Jak na 1,5 roku treningów to spokojnie mógłbyś używać większej objętości. Bo zrobienie 2 serii ohp czy 3 serii martwego ciągu to jednak mało;-)

[...] na których opieram cały mój powyższy plan. Napisałeś, że jak się dobrze na nim regeneruje, to mogę stosować go dalej, tylko bardziej chodziło mi o to czy taka niska objętość będzie efektywna na masie. Bo wiadomo że na redukcji nie muszę tak dbać o objętość, tylko o intensywność aby nie spalić mięśni. Taki plan jest przyjemny ale czy na [...]

[...] zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy ćwiczeń. Ten system ćwiczeń da Ci większy wachlarz możliwości angażowania ciała i pozwoli na aktywację różnych włókień mięśniowych, dając możliwość wzrostu sarkoplazmatycznego jak i miofibrularnego, czyli zwiększy objętość i gęstości mięśni. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-08 13:27:40

Witaj. Jak najbardziej jest to normalne zjawisko i w pełni naturalne:-) zawsze mieśnie podczas skurczu, gdy ściskane są włokna mięsniowe w małej objetości tkankowej będą wyglądały na większe, jak i będą zwiększały objetośc tkanki, jaką wypełniaja:-) praktycznie kazda osoba bedzie miala podobnie. Od czego zalezy duza roznica? Przede wszystkim od [...]

Dzięki za odpowiedzi, posłuchałem się waszych rad i zmniejszyłem objętość treningu nóg + zmieniłem troche trening biegowy (było 3x5-7km w tyg, teraz 3x po 10km + sobota rower ew. basen) https://i.imgur.com/PuyZuAG.jpg https://i.imgur.com/ybDKJoz.jpg https://i.imgur.com/UZuioBl.jpg https://i.imgur.com/9fp9rsg.jpg https://i.imgur.com/SpHT2Ft.jpg [...]

To nie jest plan fbw przynajmniej nie w każdym dniu treningowym, który wypisałeś. Plan może zostać na masę choć nie powinieneś mieć problemu z regeneracją bo objętość jest bardzo mała. Ja mimo wszystko poszedłbym w inną stronę, jak masz 4 dni treningowe i początkowe fbw za sobą to dałbym podział push pull albo góra dół i masz wówczas każdą partię [...]

[...] 4x6-8 powt. daj podchwyt z obciążeniem - Wiosłowanie półsztangą 4x6-8 powt. + drop set bez dropa - Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-10 powt. to wywal biceps załatwi drążek - Brzuch 3x12-15 powt. + Plank (1 min.) A co do hipertrofii jest w miarę ok, ale mam nadzieję, że jesteś gotowy na taką objętość bo trening pewnie zejdzie ze 2 godziny

[...] na redukcji na treningu siłowym, jakim trenowaliśmy podczas masy, to istnieje dużo większe prawdopodobieństwo, że stracimy mniej tkanki mięśniowej. Utrzymując trening siłowy w granicach tych 8-12 powtórzeń w serii dajemy sygnał naszym mięśniom, ze nadal są potrzebne duże i jest to dla nich kolejna motywacja, aby zachowały swoją objętość.

wszystko zależy jakie to będą serię. seria serii nierówna. jeżeli będziesz trenował z lekkim zapasem i od czasu do czasu doprowadzał do upadku to powinno być ok. jednak mimo wszystko +20 serii w tyg, ale naprawdę dobrych, ciężkich serii to zbyt dużo na początek. lepiej zacznij sobie od mniejszej ilości i okresowo zwiększaj objętość.

[...] położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. Wyciskanie nogami 3x15 5. Przywodzenie [...]

[...] położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. Wyciskanie nogami 3x15 5. Przywodzenie [...]

[...] to sensowna ilość i w zupełnie wystarczająca. Kolejnym krokiem może być przejście na trening 4 razy w tygodniu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Tutaj zwiększamy objętość treningową kosztem częstotliwości treningowej. I tak na prawdę te dwa podziały spokojnie mogą nam wystarczyć na rok przemyślanych treningów. Później oczywiście [...]

Dużo osób to mówi, a na tej masie ta górę naprawę robiłem niezbyt mocno a mimo to poszła więc kolejne odkrycie że mniejsza objętość służy, jak już będę sezonowcem i będzie się liczył biceps i klata :))