obiad

[...] przed treningowy: makaron 100g tuńczyk w oleju 50g + warzywa B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po treningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g B:28g T:2g W:77g Posiłek V - obiad: Posiłek VI - 30 min przed snem: twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 5g B:23g T:10g W:5g Więc tak, zmniejszyłem trochę ilość zapotrzebowania na tłuszcze do 1 g na [...]

[...] Twoje życie jest proste, nieskomplikowane i poukładane...Moje takie nie jest. Prosty przykład : od rana jestem w pracy/gdzieś na uczelni, wracam do domu, jem jakiś obiad, z 1,5h później zaczynam trening...i w tym momencie kumple zaczynają się dobijak do mnie, bo właśnie narodził się spontan w postaci imprezy... i tu albo impreza albo [...]

j/w lepiej sie pomeczyc niz zwrocic np obiad ja tak zrobilem z JetFuelem do kapsa od mono wlalem zawartosc bo pekl mi Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-12-27 12:30:00

[...] czuje jak pracują najszersze grzebietu ale też i mieśnie piersiowe to dobrze czy zle ? śniadanie dwie kanapki z szynką i dwa jajka dwa serki wiejskie (przetreningowy) obiad ryz, cyc, warzywa z oliwa z oliwek(potreningowy) Clen kupiony na dwa cykle, zaczynam 2 Stycznia dlatego do 2go musze spalić to czym sie zalałem na święta. Odnośnie [...]

Tak chleb razowy z wędliną albo z jajkiem i dopijam gainerem albo ostrowią, do tego dochodzi jeszcze szkolny obiad.

ok brałem tę massacre i mi ładnie weszła nie wiem czy to można nazwac dsietą ale jem(zawsze) bardzo obfite śniadanie, 2 sniadanie to 2 kanapki czasem 5, obiad ok 16 też bardzo obfity, no i kolacja najczesciej owoce

celem jest rzezba,jakie zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW na KMC??przy rzezbie wegle radze ograniczyc na sniadanie i okolo treningowo. Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem daj platki owsiane,wypij odzywke na mleku i dorzuc jakies siemie lniane/orzechy/pestki dyni Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj [...]

Wpadajcie na obiad Posłuchałem rady Sada i dziś w menu zupa-krem z kota śmietnikowego, na drugie szczur na ostro w brązowym ryżem i spleśniałymi warzywami, a na deser... hmmm.... zaraz coś upoluję W sylwestra będzie lajtowo. Będziemy trochę u kumpla, a poźniej idziemy popatrzeć na fajerwerki i do domku lulu Wypiję może lampkę, dwie wina/szampana i [...]

WADZ - co do tej diety to niezupełnie brak bo to jest tak :rano płatki z mlekiem. obiad normalny to co jet to szamam kolacja najpóźniej o 18 płatki z mlekiem bądź ryba i to moja jakaś tam dieta czy dobra nie wiem dlatego wpisałem brak. jeszcze dodam ze mama 2 zmianowy system pracy 1 tydzień od 6 do 14 od poniedziałku do soboty 2 tydzień od 14 do [...]

Ułożyłem coś takiego: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: 7.00 -300ml mleka UHT 1,5% (B:10 T:5 W:15 Kcal:771) -50gram płatków owsianych (B:14 T:4 W:31 Kcal:183) -180gram (3 sztuki) jaja kurzego ((B:20 T:15 W:1 Kcal:218) -100gram awokado (B:2 T:15 W:4 Kcal:160) Daje to łącznie 38 gram białka, 39 gram tłuszczu, 51 gramy węglowodanów i 702 kalorie 2 [...]

Rano 7:00 Platki owsiane 60g Chude mleko 250ml Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g bez chleba i margaryny.dorzuc siemie lniane/orzechy Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG warzywo o niskim IG szukasz a dajesz [...]

[...] stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg 100g [...]

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS (faza wprowadzająca) ŚNIADANIE: - jajecznica lub jajka sadzone z bekonem, szynką lub kiełbasą, - kawa bezkofeinowa lub herbata owocowa bądź ziołowa OBIAD: - wędliny, kurczak pieczony lub smażony, - rosół drobiowy, - mała porcja surówki, - woda mineralna niegazowana KOLACJA: - pasztet z kurzych wątróbek, - stek, - surówka z [...]

Poprawiłem to, co jeszcze poprawić? W jakiej postaci mogę jeść jajka po treningu? Surowe nie mogą być, tłuszczu również nie może być. Mięsa nie lubię tak samo twarogu więc jak najmniej tego dałem. Układając dietę również patrzę na koszty i widać że nie będzie tanio... Musli kupuję "6 płatków zbożowych" czy jakoś tak. 3zł za 400g. [...]

[...] sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego Jogurt do picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 dodaj warzyw i oliwy IV [...]

eee... nie jest to przypadkiem za duzo? na sniadanie jesz normalny obiad. zoladek bd pracowal po raz pierwszy po 8-9h snu wiec lepiej bd jak zamienisz II posilek z I... rozepchasz sobie zoladek tylkoryz jesz biały czy inny?

[...] w dni kiedy jestem w szkole: Rano jajecznica z 5 jajek Do szkoły pół chleba z szynką i wędliną Kiedy wrócę to to co mama ugotuje :), później idę na trening Po treningu znów obiad. Później jakieś kanapki z wędliną na kolację A na wieczór zawsze 250g twarogu :). Mniej więcej tak to wygląda ;p A wymiarów nie znam... Na łapce może 28 cm jest może [...]

ŚNIADANIE < 7:00 > { Posiłek I } Mleko z omega 3 200g ( B 6,00 / T 2,00 / W 10,00 / 86kcal ) <- a takie znalazłem właśnie z omega 3 :) (), wiem że lepiej jest osobno kapsułki brać, ale już mi sie nie chce ich tutaj szukać, myśle że tak jest OK. Płatki kukurydziane ( B 10,00 / T 4,00 / W 116,00 / 545kcal ) <- wiem że lepsze są owsiane, [...]

[...] /+ GAINER owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa dodaj oliwy IV posiłek: 0,5h po obiedzie koktajl (50g twarogu + mleko 250ml + owoc - zmiksowana całość) [...]

1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: [...]