Ze szkoły wróciłem przed 14-tą, posiedziałem trochę i zabieram się właśnie za obiad, tj. worek ryżu z piersią smażoną na PAMie i brukselkę, która ostatnio często pojawia się w moim obiedzie. Rybka na później też już rozmrożona. Dziś w planie brzuszek z butelką - mięśnie skośne, 40-sek. spięcie. Szkołę przeżyłem, ba, z chemii wpadło 4 ze [...]
Obiad jest wspanialym elementem diety, nie rozumiem dlaczego mialbys go odmawiac... Przyrost calkowicie realny. Tak jest na poczatku. Na klate poza pompkami z tym sprzetem niestety pomyslu nie mam... Pokombinuj z obciazeniem. Moga byc nawet butelki po napojach (sa przeciez takie 5l nawet) z piaskiem, cos ze złomu i tym podobne rzeczy. Zmieniony [...]
Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy wolowina z ryzem brazowym,borkuly ,oliwa z olwiek witaminy,omega-3 II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek piers z kurczaka ,ryz bialy,pomidor,omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 ile ty [...]
Qazar czy teraz jest wszystko Si? Mogę już liczyć? Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 (19:00 trening piłkarski) Łosoś Kasza gryczana Pomidor [...]
Mam 183 cm, waga 64,4 kg, 17 lat i nie tak dawno temu (18 dni) rozpocząłem diete na masę, jak narazie są minimalne efekty i chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobra, czy może coś w niej zmienić... Zaznaczam, że przed rozpoczęciem diety bardzo mało jadłem z reguły bez śniadania - dwa góra trzy posiłki dziennie. Więc nei chciałem zaczynać od [...]
[...] teraz mam dylemat bo nie wiem jak rozlozyc posilki. najlepiej chyba by bylo na 4. 7.30 sniadanie (wg diety) 11.30 II sniadanie (w szkole) (wg diety) 16.00 przed treningowy (obiad - co dadza) 20.00 po treningowy(wg diety) trening okolo 18.30 co o tym myslicie. moze jakies sugestie? pozdrawiam edit zrobilem mala rozkminke i oto co mi wyszlo 7.30 [...]
7.30 sniadanie 11.00 II sniadanie 14.00 III sniadanie ( takie samo jak II ) 16.00 obiad ( przed treningowy ) 20.00 po treningowy Ten podział jest dobry, daj jeszzce posiłek czysto białkowy przed snem.Lepszym rozwiązniem jest jedzenie mniejszych posiłków a częściej gdyż wtedy organizm lepiej wykorzystuje składniki pokarmowe.Natomiast nie [...]
[...] dwa białko jaja, plasterek wedliny, warzywo (7.00) II śniadanie: maślanka lub kefir, na oko ze 100 ml (9.30) III śniadanie: maślanka lub kefir plus marchewka (12.30) obiad: 100g piersi kurczaka lub ryby, warzywo (15.30) przed ćwiczeniami: kawa i warzywo (18.00) po ćwiczeniach: warzywo i twaróg odtłuszczony (ok 19.00) Hm, gry zespołowe mam [...]
Ja tam nie widzę problemu z przygotowaniem piersi. Gotujesz wrzątek, wrzucasz sobie 100, 200g i gotujesz ok. 20 min. Ja tak sobie robię do pracy i np. ładuję do plastiku ryż, pierś gotowaną i jakieś warzywa. 10 min. roboty ziom i obiad masz w robocie/szkole. A i nie masz między zębami potem papu, tak jak to w przypadku twarogu bywa
bialko wg brakow w diecie a aminokwasy dt: 1 porcja na czczo, 1 przed treningiem i jedna po treningu dnt: 1 na czczo i 2 porcje przed 2 najwiakszymi posilkami (powiedzmy obiad i kolacja)
Mam do tego dietę.... A mianowicie o 7:00 Płatki,Ryż.....10:00 Ryż,Płatki ryba,12:00 Kanapki z serem żółtym ,14:00 obiad normalny/I Ryż..16:00 płatki.. 18:00Ryba...20:00 Kanapki ryż
drogi arbuzie jestes przykładem kolejnego młodego zapaleńca który myśli że my na sfd nie mamy co innego do roboty tylko pisać plany dla podrywaczy dup poczytaj i spróbuj sam , a my to ocenimy, a nie wszystko na gotowo, moze obiad Ci jeszcze ugotowac ??
Obiad wszamany, akurat godzinkę przed treningiem, więc lajtowo. O 15:30 wypiję porcję Ester Stacka i poczekam na mojego kompana. Zapowiada się naprawdę ciężki i bardzo wyczerpujący trening. Wieczorem uderzam do pubu na 18-tkę kumpla. Jedynie, może, skuszę się na jeden urodzinowy, ale nie więcej. Mam nadzieję, że, mimo to, będzie spoko. [...]
[...] dosyc dobrze, ale to sie okaze najpewniej dopiero w poniedzialek albo we wtorek. Narazie jestem cholernie zmeczony, wiec ide sie przespac na jakas godzinke, poltorej. Na obiad byla dzisiaj rybka, ale jakos nie mam dzisiaj apetytu- zjadlem z musu. Zakwasow na szczescie nie mam jakichs wielkich- troche na nogach, tricepsy noi czesc przedramion [...]
To nie jest białko na "przed snem". Jest za "szybkie". Dokup kazeinę albo jedz twaróg przed snem i będzie git. A masówkę 1h po obiedzie to też lipa bo pewnie obiad jesz duży, a II śniadanko malutkie Zgadłem?
[...] wloskie + dodaj troche twarogu, albo zjedz jajko potem 2 sniadanie, w sumie okej, tylko policz sobie czy to wystarczy, bo jak dla mnie to malo tam bedziesz miec tych kcal obiad, kurczak? rozumiem ze cycki wcinasz? salatke zalej oliwa z oliwek. po silowni nie jedz znowu chleba, lepiej jakis ryz + cycek, albo tunczyk przed snem nie wcinaj ww, [...]
Krótka piłka - szpam hrhr
