obiad

czytałes cos? przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, zadbaj zeby w kazdym posilku bylo pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, warzywa i zdrowe tluszcze, szynka nalesniki nie są najlepsze, jesli masz mozliwosc to postaraj sie na obiad zjesc mięso/rybe, kasze/makaron/ryz/ziemniaki i jakąs surowke

wiec do posilku potreningowego dodam jakis kawalek chudego miesa lub rybki w zaleznosci co na obiad aby nie powtarzac do szkoly postaram sie brac moze kanapki ale z kotletem schabowym, mielonym i ostatnie 2 pytania - co by mozna bylo jesc zamiennie do tych jajek na kolacje ? - ogolnie jem co dziennie jogurt typu jogobella czy jest on dobry do [...]

Ok dzieki :) a powiedz mi rano do sniadania 10mg wstaje o 5:30 , pozniej wiekszy posilek mam o 12 w pracy to tez 10 mg a pozniej mam o 19 obiad po pracy a o 20 ide na trening , godzina przed treningiem jak wezme mete to bedzie ok ?? :)

Hehe, dzisiaj mam cos podobnego na obiad-gotowana piers z kurczaka/kawalki/+pieczarki i cebula+pomidory+makaron i olej lniany, pyszne /chociaz duzo lepsze by bylo z serem zoltym /

6.30 Sniadanie: Platki owsniane 100g Mleko 0,5% (miska) - ? owoc 11.00 II Sniadanie: chleb 2 kromki +maslo mięso/jaja 100g warzywo 16.00 Obiad: ryz 100g, piers z kurczaka 100g. warzywo oliwa z oliwek 10ml 17:Posiłek przedtrningowy -? -? -? 18.00 Posilek potreningowy: makaron 100g piers kurczaka 100g jakies warzywo (np pol ogorka) [...]

[...] owsiane, ja bym zmienił na żytnie. mleko, banan, jajo 3 szt. Drugieśniadanie 10:00, np chleb orkiszowy, jakas polędwica, albo pieczony filet indyka, warzywa, owoc, orzechy, obiad o 13:00 ryż, kura, zestaw warzyw(pomidor ogorek paprpyka, seler naciowy - kombinacja), potem odżywka o 15 i 0 17 na treing wracasz posiłek po treningu, czyli jakis [...]

I Posiłek - owsianka na mleku + 2 łyżki miodu - 2 kromki chleba II Posiłek ( w szkole ) - 1 lub 2 bułki z panierowaną piersią z kurczaka III posiłek - to zazwyczaj byłby obiad w domu ( ziemniaki + schab/wątróbka lub jakieś inne mięso ) + mizeria/surówka TRENING IV Posiłek - Koktajl z 2 bananów + 500 ml mleka (około) V Posiłek - Serek wiejski [...]

to znalazlem taka diete prosze o ocenienie i wzgeldna krytyke Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa II śniadanie: grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor Obiad: 150 g piersi indyka upieczonego na grillu, 1/2 makaronu aldente , 2 plastry ananasa Podwieczorek: szklanka soku z ananasa, kefir [...]

obiad i tak bedzie inny bo w szkole zawsze mamy inne

nie wiem czy to tak ale tak jem jak czesto o 12 jem obiad w szkole i nie wiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f284f4f8e32495a97c6ff53ad04823e.png

Ale pamietaj że wafle nie mogą zastępować Ci pełnych posiłków typu śniadanie, obiad kolacja.

Śniadanie 6.30/7.30 1 jajo kurze na twardo (całe) Płatki owsiane-100g orzechy włoskie 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty 4 kromki ieso warzywa oliwa z oliwek Obiad 13.30 Ziemniaki ok. 100g udko z kurczaka 100g Warzywa wiecej ziemniaków Podwieczorek 16.00 Pierś z kurczaka 100g ryż 100g Warzywa Posiłek przed [...]

dla mnie pomogło wojsko w zbiciu tłuszczu z brzucha t.j wcześnie śniadanie, obiad około 14.30-nie później! kolacja o godz 18.30 wcale nie uboga w skłądniki odżywcze aczkolwiek zawsze po posiłku miałem chęć coś jeszcze sobie dojeść ale niestety takie możliwości nie miałem wiec waga spadała do tego mamy codzienną poranną zaprawę (wcale nie jakiś [...]

[...] diety, do tej pory (od 2 miesięcy jak ćwiczę) rano w pracy jem 2-3 kanapki z pomidorem, żywiecką, sałatą - oczywiście kanapki z chleba razowego. Po pracy około 16:15 jem obiad (czasem ryba z kasza gryczana/kurczak z ryzem/tunczyk z fasola/spaghetti/schabowy z kasza do tego jakas surowka z buraczkow lub kapusty kiszonej). Na kolację [...]

śniadanie 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g tran 10g b24,4 t17,9 ww70,3 śniadanie 2 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 śniadanie 3 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

śniadanie 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g tran 10g śniadanie 2 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g śniadanie 3 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g b34,1 t14,36 ww69,3 geiner [...]

śniadanie 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g tran 10g maślanka pół szklanki śniadanie 2 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g śniadanie 3 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g maślanka [...]

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: BIAŁKO:130g TŁUSCZ 75G 1 POSIŁEK PŁATKI100g+ MLEKO200g+jabłko 2pośiłek trzy kanapki z serem i szynkom 3pośiłek obiad 4przed treningiem 1,5godz przed owoce 5posiłek ryż200g+cukier+białko WHEY PROTEIN ISOLATE 100% 30g 5pośiłek twaróg200g

np. śniadanie ==> Płatki,mleko , 3 jajka w szkole ==>kanapka razowego z czymś tam obiad ==> ryz/kasza/makron z kurczakiem i warzywkiem oraz oliwą na kolacje np. ziemniaki z wołowinką przed snem ==> ser chudy

[...] dieta, bo przeszkodą jest chociażby brak dostępu do lodówki i kuchenki. Większość czasu spędzam w samochodzie i jedno czego staram się przestrzegać to regularny, zdrowy obiad. Stąd też moje zainteresowanie MRP jako alternatywa. Z tego co się orientowałem z produktów w sklepie SFD to widziałem, że mają całkiem przyzwoity skład i niską [...]