wszystko żle. począwszy od glodowej kalorycznosci, az po dobór produktów. I i II nie ma bialka, tluszczy, warzyw. obiad ok- ale nie wiem jakie gramatury. kolacja kiepska- daj tu bialko+tluszcze+warzywa. generalnie masz brak mies, ryb, tluszczy, warzyw. podjadanie owoców to nieporozumienie- podbijasz caly czas insulinę. zapychaj sie warzywami do [...]
Wielkie dzięki za pomoc, przekażę mu Twoje uwagi. Wpływ na jego decyzję o suplementacji kreatyną ma zapewne też fakt, że ma pewne problemy z tarczycą (nie wiem dokładnie jakie) przez co ma wielkich problemy z przytyciem, mimo jedzenia ogromnych ilości jedzenia. Przy nieco ponad 180cm wzrostu waży zaledwie 73kg, od jakiegoś czasu regularnie ćwiczy, [...]
Dzisiaj w sumie pojadłem troche chleba razowego z paprykarzem ale za to na obiad szał uja i macicy :-) Makaron muszle (z pszenicy durum) nabity farszem z kuraka, szpinaku i jogurtu naturalnego. Posypane tartym serem włoskim. Kurde, sam siebie zaskoczyłem. Czas przygotowania: 1h. Bjutiful :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120316_175436.jpg [...]
Śniadanie: kefir danone 350 g, 50 g owsianych, 250 g truskawek, kiwi. II śniadanie: brak apetytu, i wciągnąłem resztkę twarogu półtłustego (180g) Obiad: Fota. Dziwi mnie fakt, iż na czczo miałem 68,7 kg, zjadłem śniadanie o 6 i mnie zrzuciło na sen. Obudziłem się przed 10 i miałem ... 68,2 :O [...]
7: śniadanie jak wyżej wasa z wędliną 10: marchewki 14: zupka chińska z makaronem z knura- wygrałem 2 kartony tego;p 17: obiad, zważyłem mięsko i jest go ok 350 gram:D plus kasza, ryż brązowy lub ta fasola 20: jabłko, lub 2 jabłka, albo jakieś inne owoce/ warzywa, bez tych z wysokim IG. Jaja sobie robisz ?!
[...] tak od wielkiego dzwona. Od dziś nabiał nie przekracza u mnie 150 g. Co do planowania to jestem w tym słaba ale spróbuję już dziś wkleić ewentualne menu na jutro. Dziś na obiad mam łososia na parze i kasze jeczmienna z zieleniną, na IIsniadanie i podwieczorek owoc ananas i jabłko, a na kolację makrela wędzona z warzywkami, to chyba tak będzie. [...]
Tniemy białko i zwiększamy węglowodany? Czy porcje (np. obiad)też mogę zwiększyć?, bo nie ukrywam czasami szybko zaczynam odczuwać głód. Wielkie dzięki za wszelką pomoc. Zmieniony przez - cynamon7 w dniu 2012-03-20 17:40:21
Dzien bobry! Dzis hurtem -micha za wczoraj, dzis i na jutro. Plus pomiary i wczorajszy trening, ktory nie byl szczytem moich mozliwosci... Zjadlam obiad 1,5h przed treningiem,ale bylam tak pelna ze trudno mi bylo sie ruszac. I tu pytanie do Was - co robic? jak zyc? ;) mozecie poradzic, co zmienic, zeby te dwa glowne posilki nie byly takie [...]
[...] z szynka i serem. 11:35 2 bulki z serem i szynka z kurczaka 14:30 Tutaj roznie bo wy piszcie to co macie codziennie to samo do jedzenia .Tutaj mam roznie ( makaron z serem bialym , piers z kurczaka co bedzie na obiad ;d) 20:00 chleb lub bulka (2 bulki ,lub 4 kanapki z serem szynka i jakies warzywa 22:00 Platki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g
[...] aktywności: siłownia, basen, aeroby np bieżnia, orbitrek, basen, rolki Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na twardo z chlebkiem :), płatki owsiane na mleku Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, świeże warzywa, ryż, ziemniaki:) Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, [...]
[...] ze mam je w jakis sposób wymieszac?? czy może jedne mam brac noca a drugie przed treningiem czy rano ????????? odzywianie wyglada tak bo pracuje w miescie w którym nie mam mieszkania tylko pokój - obiad jem na stołówce a reszte u siebie, nie mam ani lodówki ani kuchenki, takie warunki mam do sierpnia ale to ostro ogranicza możliwości diety. pzdr
Piłkarz - amator, lat 33, 178/77kg 85cm wzdłuż pępka :) Biorę: Dzień bez treningu: Rano: CT3 2 tabletki, arthroblock forte 1 tabletka Po południu: WitaMin Olimpa, Omega 3 Wieczorem: CT3 2 tabletki, arhroblock forte 1 tabletka, MZB 1 tabletka, uzupełniam braki w diecie WPC Olimpa Dzień z treningiem: To samo plus CT3 2 tabletki przed i 2 tabletki po [...]
[...] na razowiec II śniadanie ok 10:00 kawa z mlekiem sałatka warzywna z dodatkiem oliwy i miesa III śniadanie ok 13:00 jogurt naturalny activia 200 g + musi + orzechy włoskie obiad ok 16:00 białka w postaci ryby lub piersi z kurczaka ok 150 g - 1 pierś z kurczaka mam na pół z mężem węglowodany: ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzisiejszy dzień ciekawy lecz gardło nadal dokucza. Jade na strepsils'ie. }:-( Dieta: http://i40.tinypic.com/ou18x0.png Jakoś mało kalorii wyszło ale dlatego, że na obiad była zupa z fasoli i trochę mięsa.(nie nawidzę mięsa w zupie). Trening: Dzisiejszy trening bez aerobów ale za to podwójny Tabatas Squads. Bez aerobów gdyż gardło musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pytania: 1. czy po treningu jest dobry posilek? dodaje jeszcze okolo 6 biszkoptow dobrze czy zle? 2. posilek 4 czyli obiad a zarowno posilek przedtreningowy jakie wegle dac jeszcze ? banan? 3. moze dac jajka do drugiego posilku, wsadzic w bulke, a na wieczor zjesc twarog chudy z mlekiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b82f82c96cf74699bed221d5e39ff45e.png