[...] 3 razy w tygodniu pobudka okolo 12 sniadanie platki + musli i na silke godzina treningu powrot jakis baton proteinowy albo serek wiejski. Okolo godziny po treningu obiad kasze, makarony, ryze staram sie zmieniac. Do pracy robie porcje na pierwsza przerwe(nie zawsze) zazwyczaj to samo co na obiad(pierwsza przerwa 21). Druga przerwa okolo [...]
[...] :( Co do diety którą stosuję i właśnie wrzucam do oceny to kompletnie wyrzucilem pieczywo, nie jem nabialu oprocz jajek. Zamysł był taki, że śniadanie biało+tłuszcze, na obiad wszystko po trochu a na kolacje wegle. Teraz wlasciwie sie zorientowalem ze ta kiełbasa to białka nie ma. Ogólnie kalorii wychodzi z 1700, ten kalkulator mi jakos [...]
[...] upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator Ok, ale to jak przelicze od nowa to jak powinienem rozłożyć makroskładniki? B+T na sniadanie, na obiad B+T+W a na kolacje same W? dzem truskawkowy wysokoslodzony na redukcji, czasem to ja sie zastanawiam nad istnieniem tego swiata No taką dietę dostałem od trenera, [...]
Witam Mam prośbę o sprawdzenie diety odchudzającej i ewentualne uwagi. Dietę ułożył mi kiedyś trener na siłowni kiedy chciałam szybko schudnąć przed wakacjami. Założenia były 4 kg w miesiąc + 4 treningi w tygodniu. Po miesiącu udało mi się schudnąć 3 kg :-) Chciałabym znowu wrócić do tej diety tylko teraz bez treningów na siłowni więc myślę że [...]
Marzy mi sie po nocach taka delikatna mozarella... nie mamy takiej w woreczku, jest tylko twarda pożółkła w próżniowej osłonce. Ładna rąsia! To współczuję, że nie ma mozzarelli ale aż dziwne że nie ma @@-) ------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 23/02&24/02 Miałam iść dziś na siłownię, [...]
[...] ma skrzydlate sandały przenosi naszą duszę w bidonie jakimś? A co jeśli akurat nikt na świecie się nie urodził? Nasza dusza czeka w poczekalni? Na chmurce w niebie dusza je obiad z aniołami? Dajcie spokój. Nie ma boga. Prędzej nasz Wszechświat to tylko jeden z wielu Wszechświatów. Może nasz rozszerza się w jakimś nadwszechświecie do naszego. A [...]
Artykul troche rozjasnil :) dieta u mnie nie jest jakas mega drastyczna, wyglada mniej wiecej tak Sniadanie 5 jajek, 50g boczku, 10 oleju kokosowego Szkola Kurczak piers (badz inne mieso) 250g, 50g ryzu/kaszy Obiad Tak jak szkola Po treningu banan Kolacja 180g makreli, 120g chleba zytniego Jest to przyklad diety ktora stosuje, na razie lekko [...]
[...] ma skrzydlate sandały przenosi naszą duszę w bidonie jakimś? A co jeśli akurat nikt na świecie się nie urodził? Nasza dusza czeka w poczekalni? Na chmurce w niebie dusza je obiad z aniołami? Dajcie spokój. Nie ma boga. Prędzej nasz Wszechświat to tylko jeden z wielu Wszechświatów. Może nasz rozszerza się w jakimś nadwszechświecie do naszego. A [...]
[...] tego zmieniać. Shake 2 jest tylko w dni treningowe ok 2 h przed treningiem. Gdy nie ma treningu to tego shaka nie jem Obiad jest posiłkiem do 30minut po treningu. Mięso na obiad jest różne i porcja 200-250g, kurczak (to zawsze jest noga nie pierś) wołowina, indyk, czasem wieprzowe, najczęściej co 2 dni inne bo robie porcie po 500g i dziele na [...]
[...] od grudnia wygląda tak, że rano jem pół banana, idę biegać min.3km, wracam - jem 3 łyżki płatków owsianych na mleku. 3 godziny później 3 łyżki sałatki, koło południa obiad - dużo warzyw i kawałek mięsa gotowane bądź pieczone, na podwieczorek - mały jogurt bądź owoc, a kolacja składa się wyłącznie z białka - jakiś tuńczyk, jajka, chudy [...]
No tak, Ty jeszcze nie poznałeś Sylwii i nie wiesz ile ona je, stąd mogłeś pomyśleć że to kolega z siłowni %-) %-) Więc nie, to tylko moja nażeczona, która woli opyerdolić kebsa w budce niż wykwintny obiad w restauracji %-)
Nie wiem jak reszta,ale mnie coraz bardziej cieszą rzeczy proste : pasztet / domowy obiad / bułka z wcześniej wspomianym pasztetem , jakiś naleśnik - nie FIT tylko jak za dawnych czasów, czy kopytka ale domowe :-D Wole po stokroć taką szamkę jako "lekka" odskocznia niż wbić w dział ze słodyczami i opchać się jakimś batonem , czy wparować do maka / [...]
[...] ogólnie siłowe 3x w tyg. Plus Cardio 10 min przed każdym treningiem. Moje pytanie brzmi czy przy takim odżywianiu jak jem teraz (rano zawsze jakieś płatki następnie jajka, obiad zawsze mięso z ryżem i przekazać jakieś wafle ryżowe itd.) pójdzie mi siła w górę i Spale tłuszcz?. I następne czy potrzebuje rozpisanej diety żeby zrzucić tłuszcz z [...]
[...] treningowe (poniedziałek/sroda/piątek) ćwiczę zaraz po powrocie do domu. W takim układzie jestem w stanie zjadać tylko 3 posiłki + gainer. Przed pracą jem śniadanie, o 12tej obiad i po treningu czyli około godziny 22giej kolacje. Przed treningiem pije gainera, czasami dodatkowo rano. Może mi ktoś powiedzieć jak w tym wypadku dzielić białko, [...]
[...] potrzeby na przekraczanie progu) jedno jajko L na oliwie uwielbiam a masłem smaruje chleb:) Kolacja to takie układanie troche na siłe aby dopiąć dzienny bilans i makro , a że obiad po pracy jem koło 18 więc kolacja koło 20 skromna ; A tak to jest ok??? no i co robić Punkt 1? 2? 3? :) Zmieniony przez - aniabula w dniu 2017-02-26 18:13:57
Witam. Tak jak w temacie proszę o waszą opinie przykładowego dnia. Śniadanie I (5:30) 405kcal Jajecznica z 3jaj na maśle klarowanym 5g Kromka chleba razowego Śniadanie II (9:15) 210kcal Banan Odżywka białkowa Obiad (12:30) 630kcal Pierś kurczaka 200g Ryż 65g Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g +oliwa z oliwek 10g TRENING ok 16:30 Po [...]
Układanie diety
