[...] miesięcy domowa siłownia 3 x tyg; basen od roku 3 razy w tyg; rower jak tylko pogoda pozwala; sporadycznie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, sałatki Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Nie ma Stan zdrowia: zdrowa ogólnie czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]
[...] (dolna 6-tka) wszystki git, niestety nie mogłem udać się na następną wizytę u dentysty, a później jakoś tak nie bolało to też oczywiście odwlekałem wizyte Dzisiaj jedząc obiad ugryzłem tamtą stroną i doświadczyłem niemiłego uczucia bólu, od tamtej pory ząb boli przy gryzieniu oraz gdy zaciskam szczęke. Czuje też delikatne pulsowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w hotelach powoduje ze o ile na sniadaniu coś moge zjesc dietetycznego, to potem mam wizyty u klientow i nie mam jak przygotowac posilkow, wieczorem kolo 17-18 czasami jem obiad w hotelu wiec ustawianie mi 4 posilkow jest dosc trudne - o ile do wykonania w piatek, sobote, niedziele i poniedzialek to wtorek, sroda i czwartek - bardzo trudne. [...]
[...] dieta : 1 posiłek: Omlet owsiany 100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajko i 2 białka, 30g rodzynek i na omlet daje 200g serka wiejskiego lekkiego 2 posiłek: to już taki obiad kurczak z warzywami z makaronem pełnoziarnistym 160g piersi z kurczaka 225g warzyw na patelnie (brokuły, kukurydza, groszek cukrowy, marchewka,seler są to warzywa na [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]
[...] mnie mocno w napięty brzuch,nie odczułem bulu,powiedział że jest dobrze,obwód klatki piersiowiej ok.89cm. Mam niestety bardzo szybką przemiane materi,potrafie zjeść dziennie obiad przeważnie duży kotlet,podwójna porcja ziemniaków,podwieczorek,kolacja z np.5 bułek itp,jem baaardzo dużo,i praktycznie cały czas :/ a wogule nie tyje,przez pół roku [...]
Chciałbym ,żeby ktoś doświadczony zerknął na ułożony prze zemnie plan dietetyczny. Waga: 67 kg Wzrost: 180cm. Chciałbym ćwiczyć na masę. Jeżeli trzeba dokupie odżywki. Byłbym wdzięczny jeżeli coś byście w nim dodali lub odjeli. DZĘKUJE ZA ODPOWIEDZI Sniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 40g Otręby [...]
[...] kanapka w szkole :/ po prostu nie mam czasu ani inwencji na cos innego. Jednak staram sie, aby zawsze byla z warzywami przynajmniej. do tego często jakiś owoc. Pozniej obiad w domu. Naprawdę powstrzymuje mamę od nakładania końskiej ilości ;) bardzo lubię zupy warzywne, często je piję. Później jakaś lekka przekąska typu jogurt, jakies [...]
[...] razowego z 30 g szynki konserwowej ogórek kiszony, łyżeczka pestek z dyni, dwa kiwi trzecie śniadanie 13.00 Kanapka z serem zółtym pomidorem, banan, lub serek danio z musli obiad 16.30 50 g makaronu pełnoziarnistego, 40g wołowiny, 60 g sosu słodko kwaśnego o obniżonej kaloryczności, szczypta sera mozarella, lub dwa naleśniki z 10 g sera chudego, [...]
Witam wszystkich. Od razu przepraszam jeżeli użyję tutaj jakiś błędnych twierdzeń, ale w temacie jestem nowy. Zatem mam 178cm wzrostu, 17lat i mnóstwo tłuszczu (78kg); Ostatnio (1 rok) ćwiczyłem mniej lub więcej na siłowni ale bez głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest [...]
Przede wszystkim dziekuje za odpowiedz i za chec pomocy. zamieszczam tu diete, ktora jest poprawiona wg Twoich uwag (www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112762). Tak jak prosilem, poniewaz mowiles ze lepiej bialko zawrzec w posilkach niz brac odzywke prosze o kolejne uwagi i poprawki. W taj diecie np. na kolacje czy na sniadanie w pracy chcialbym czasem [...]
[...] codziennie to co wymieniłam wcześniej i basen Co lubisz jeść na śniadanie: biały ser z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem ,2 kromki chleba sitowego Co lubisz jeść na obiad : sałatki z kurczakiem Co jako przekąskę : nie jem, a jak coś zjem to jest to jabłko lub inny owoc Co jako deser : nie bardzo przepadam za słodyczami i rzadko je jem [...]
Witam tak jak jest w temacie moim celem jest redukcja. Zakładam temat ponieważ oczekuję kilku cennych rad :) Może od razu przejdę do sedna sprawy , swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem w styczniu gdy po świętach waga pokazała 118 kg coś się we mnie ruszyło postanowiłem więc coś z tym zrobić.Obecnie moja waga to 96 kg :) jako że idą wakacje chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementów : tak Posiłki 4-5 dziennie Zaczynam od dzisiaj dietę albo inaczej zaczynam zdrowiej się odżywiać Przykładowy rozpiska dnia (aha nie mam możliwości zjedzenia obiadu w dni szkolne ponieważ po zajęciach mam trening) I posiłek owsianka z mlekiem (+ dodatki na przemian siemie lniane, otreby, zarodniki, rodzynki, pestki dyni, [...]
[...] raczej tylko zdrowe odżywianie, mniejsze a częstsze posiłki. Ogólnie o tym wiedzę mam, nie powinno być problemu. Jedynie mógłby może ktoś poradzić czy przykładowo jedząc obiad, główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu? 4. Na siłowni jadę narazie [...]
[...] to byłem dość otyły potem schudłem i mi tak zostało że wolę być głodny niż jeść co "godzinkę" taki uraz z dzieciństwa, aktualnie jadam 2-3 posiłki dziennie(śniadanie 6:00, obiad 14-16, kolacja 18-19, kolacja jest po treningowym, wszystkie posiłki jem tak do syta). Doradźcie coś odnośnie diety, co mam jeść w ciągu dnia co przed treningiem a co [...]
[...] tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scitec Whey Protein 100% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli to konieczne to tak Stosowane wcześniej diety : obiady u mamy Problematyczny może być ostatni posiłek około godziny 19, jest to pora kiedy moja partnerka wraca z pracy do domu i tak późno zjadamy taki standardowy obiad. [...]
[...] II zestaw - 3 całe jajka (uwielbiam jajka ) ,owoc jak wyzej, kromka grahama z miodem lub dzemem 2 sniadanie- w szkole 2 kromki grahama z chuda szynka lub twarogiem owoc obiad I zestaw ziemniaczki gotowane, piers z kurczaka, surówka z kapusty i marchewki oblana oliwą z oliwek II zestaw ryz biały + sos biały z rodzynkami + gotowane piersi z [...]
