Dziękuję bardzo za radę! :) Czy taki jadłospis byłby już lepszy? : Śniadanie: Serek wiejski+płatki owsiane+ siemię lniane II śniadanie: Pierś z kurczaka Obiad: 2 kotleciki mielone i parę ziemniaków +jakaś kapusta kiszona Kolacja: Podwójna porcja odzywki białkowej rozmieszana z mlekiem odtłuszczonym
No rozumiem. Pije codziennie 100% WHEY GOLD STANDARD Czyli jedna kopiasta miarke na 250ml mleka pisalo ze to gdzies 24g. No i wiadomo kanapki obiad kolacje.... Woec myslalwm.ze gdz8en 31g białka bedzie razem.
WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w zasadzie to ćwiczę teraz od tygodnia - 3 razy w tygodniu, 2-3 lata temu podejmowałam próby na siłowni trwało to różnie, od kilku miesięcy do miesiąca ale na zasadzie samego cardio na bieżni potem orbiterek i kilka ćwiczeń siłowych na maszynach więc dupy nie urywa PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 58 kg [...]
Tutaj wysyłam dietę. Jest to przykład ale ogólnie staram sie trzymać śniadanie węglowodanowo-białkowe, 2 śniadanie węglowodanowo-bialkowo-tluszczowe, obiad węgle białko tłuszcze, podwieczorek węgle, kolacja bialko węgle. Zależy też od pory wykonania treningu i takiego jaki wykonuje. Dżem w diecie oczywiście domowy, w posiłkach staram się dużo [...]
Pierwsze 25 dni diety jadłem wszystko co było w diecie w aplikacji lose weight. Potem zacząłem trochę mniej jeść i też zacząłem ćwiczenia z drugiej aplilacji mięśnie w brzucha w 30 dni(oczywyście wiem że w 30 dni nie da sie zrobić kaloryfera).Gdy zakończyłem pierwsze 30 dni diety z tej aplilacji zacząłem samemu sobie układać tą dieta. Jadłem już 3 [...]
śniadanie owsianka Scitec 100g bialkowa drugie śniadanie kabanosy 180 g + chleb lub łosoś 100 g obiad ziemniaki lub kasza 100g + 2 duże schabowe, warzywa (do oporu pełny talerz :) ) przedwieczorek 100 g ryżu + owoce kolacja 5 jajek + chleb do tego w ciągu dnia porcja gainera, to tak z grubsza na szybko Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2020-07-05 [...]
[...] 3. W jakim odstępne czasowym jeść posiłek po treningowy? 4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 obiad, 18 posiłek po treningowy, 20 kolacja. Więc gdyby nie to śniadanie to można byłoby powiedzieć że jestem w jakimś okienku żywieniowym, takie coś jest ok? Zmieniony [...]
[...] 3. W jakim odstępne czasowym jeść posiłek po treningowy? 4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 obiad, 18 posiłek po treningowy, 20 kolacja. Więc gdyby nie to śniadanie to można byłoby powiedzieć że jestem w jakimś okienku żywieniowym, takie coś jest ok? 1. soli nie [...]
Śniadanie: 2 donuty z cukrem Obiad: Pizza z serem mozarella i szuszonymi pomidorami + 37g maltesers Nastepny posiłek mały po 2-3h: trochę około 100g makaronu pesto Na kolację: być może zapiekanka albo coś takiego tylko ja mam problem ogólnie z ułożeniem diety i ustaweieniem tych wszystkich wskazówek, bo często w domu mnie nie ma, a tak to zawsze [...]
Powiem wam szczerze ze właśnie problem leży w tym ze jem bardzo objętościowo na obiad nawet 500 g ziemniaków gotowanych lub np do drugiego śniadania 400g marchewki. Ale być może problem leży w faktycznie w suplementacji.
[...] suplementów z omega-3 to zależy to od Twojej diety- najlepiej przyjmować je przy okazji spożywania tłustego posiłku. Jeśli Twoje śniadanie jest bogate w węglowodany, a np. obiad obfituje w tłuszcze, to najwięcej korzyści wyciągniesz, gdy łykniesz je po obiadku. %-) Najzwyczajniej w świecie przyjmowanie omega-3 z solidnym źródłem tłuszczu [...]
Ale pewnie cały czas białko tłuszcze miałeś dietę? Przed cyklem cała tarczyca była przebadana i było okej. Na minusie lecę od poczatku lutego, Już ci wypisuje; Śniadanie jajecznica z boczkiem + kawa z mlekiem Posiłek 2 serek wiejski / twaróg + sok pomidorowy Obiad schab - mielone z indyka - pierś z kurczaka + ryz - kasza - ziemniak w [...]
Jestem na diecie wegańskiej od 2 miesięcy, dodatkowo suplementuję białko sojowe i widzę systematyczny progres. Zwiększona wydolność, szybszy czas regeneracji. Na chwilę obecną same pozytywy. Śniadanie: owsianka, banan, płatki kokosowe, białko sojowe, syrop z agawy ( ok. 900kcal ) Obiad: makaron z sosem pomidorowym, oliwkami, suszonymi pomidorami [...]
[...] w biurze.Jak już pisałem wyżej. NIE MAM ZAMIARU MASOWAC TYPOWO .WEJDE NA PEWNO NA PLUS KAORYCZNY ALE TYLKO DLA REGENERACJI ORGANIZMU.A POTEM BEDE SIE TRZYMAL OKOLIC 0 Z KALORIAMI.Ida wakacje i będzie urlop .Na ten czas zaplanowałem mały reset .Czyli odpoczynek od diety oczywiście rozsądny. Ale też chcę napić się piwa i zjeść jakiś fajny obiad .
Moja dieta przy założeniu redukcji na 2300 to : Śniadanie: 50w, 36b, 27t Obiad: 120w, 57b, 12t Podwieczorek: 29w, 44p, 10t Kolacja: 30w, 12p, 25t czyli w sumie 229w, 149b, 74t Planuje używanie różnych produktów ale trzymanie się okolic tych wyliczeń. A jakiś trening z forum zalecasz co do redukcji? Zmieniony przez - Krido w dniu 2021-06-18 [...]
[...] mięśniowej. Niestety ale takie codzienne posiłki najczęściej nie pokrywają naszego zapotrzebowania na energię. Rzadko kiedy kanapki na śniadanie i kolację, a przez dzień obiad wystarczy, aby wypełnić zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne składniki odżywcze, aby proces budowy masy mięśniowej mógł zajść. Trzeba odpowiednio zaplanować naszą [...]
[...] Moja aktywność to w głownej mierzy polega na tym, że gram w kosza 5 razy w tygodniu. Na śniadanie jajecznica/jajko sadzone z pieczywem białym i makaronem do sadzonego, na obiad zazwyczaj coś z mięsem i ryżem/makaronem albo jakies pierogi ruskie no i na kolacje kanapki z serem/szynką i pomidorem, ostatnio zapiekanka coraz częściej. Teraz jem [...]
Wstaje 4 rano pije shake wlasnej roboty (serek wiejski banany orzechy bialko ) 10 kurczak z ryzem lub wolowina roznie plus koktajl bialkowy , 14 , kanapki banan jakis i kolejny koktajl , wracam o 19 obiad domowy ide na silownie o 20 i po silowni kolejny shake wlasnej roboty i tak w sumie codziennie.
pryscze na plecach
