Ok no to raz jeszcze. Prosze o ocene. Śniadanie 8:30 (10 trening) (Nie pisze gram bo niechce mi sie liczyc bo nie wiem czy dobrze) Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor [...]
Qazar czy teraz jest wszystko Si? Mogę już liczyć? Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 (19:00 trening piłkarski) Łosoś Kasza gryczana Pomidor [...]
[...] 45 min stwierdziłam, że czas skończyć. }:-( suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II kura z ryżem na słodko (obiad u mamy dzisiaj więc kieliszeczek wina na lepsze trawienie też wpadł Tongue) III kura z ryżem IV 3 jajka, ciemne pieczywo V białko, płatki owsiane
[...] do 2 dolozyl mieso. A moze na ten o 20 posilek, dolozyc jako bialko WPC + tłuszcze, bo tak srednio mi lezy ten twaróg tam, zazwyczaj nie jestem o tej porze głodny, jak jem obiad normalnie o 16, a jak zjem o 18 to juz calkiem. To by było ewentualnie białko + sałata/pomidor, jakies warzywka z oliwa. A tego 6 posiłku. juz nie bardzo mam kiedy [...]
[...] dieta więc chyba trzeba obciąć (no i właśnie wczoraj miałam obcięte 500kcal).Myślałam , że tak jest dobrze... Czyli krotko mówiąc mam jeśc wiecej białka?Ok -dzisiaj sobie zrobie na obiad kurczaka z pieczarkami.Ale powiem wam , że w ogole nie mam ochoty jeść. PS:waga znów ruszyła w dół :) zobacyzmy na jak długo... Pozdrawiam Ania
Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]
1.Czy uważasz, że Materla powinien stracić pas KSW po starciu z Jayem Silvą i czy takie sytuacje jak ta psują wizerunek tej federacji? 2. Napisz proszę, jak wygląda Twoja dieta (przykładowy dzień) w okresie przygotowania do startu i w okresie roztrenowania odp: 1. Z tego co się orientuje to zakontraktowanie walki Materla vs Silva odbyło się nie o [...]
[...] musisz wiedziec czy postapiles zgodnie z odpowiednimi wzorami i tym co napisane bylo w artykulach, ktore wczesniej podalem. Co do rozkladu kalorii to logicznym jest, ze rano trzeba zjesc w miare solidnie, potem 2gie sniadanie jest rowniez wazne, obiad przed silka solidny, a po silce mniejszy posilek i drugi mniejszy z godzine, poltora przed snem.
100g wegli to nie za duzo? Wszyscy pisza ze ma byc okolo 15-30... A poza tym, sam juz nie wiem - kyokyo mowil ze nie musze rozkadac po rowno, ze sniadanie i obiad ma byc solidne, Ty mi znowu mowisz ze ma byc w miare rowno to juz nie wiem w co mam wierzyc;/ A na 5 posilkow rozloze, tylko teraz podaje te 3 zeby wiedziec czy na dobrej zasadzie je [...]
[...] rybno-serowa, i bardzo slusznie Chociaz zawsze mozesz to rozcienczyc oliwa z oliwek, niekoniecznie musi to byc mleko, no ale jak wolisz. 4. Przed treningiem powinien byc obiad, czyli kura. No i pokaz jeszcze pozostale 2 posilki, czyli 2gie sniadanie i posilek potreningowy. W szkole jak juz musisz chleb to niech bedzie razowy, a zjesc go [...]
Dobra - wiec ta dieta: SNIADANIE: Smalec 10g Jajecznica 250g Ser Ementaler pełnotłusty 80g Bialko Tluszcze Wegle Kcal 47,54 55,46 1,33 690 2 SNIADANIE: Chleb Graham 60g (to sa chyba 2 kromki jakos tak) Ser Ementaler pełnotłusty 30g Cale to sniadanie X2 bo glodny bede i byloby za malo mikroskladnikow... Bialko Tluszcze Wegle Kcal 13,20 9,93 [...]
[...] dam rade jakos przygotowac na sniadanie, na drugie to juz kapletnie nie wiem co moge zjesc, bo do dyspozycji bede mial czajnik i moze jak sie uda to mikrofalowke. Na obiad ok 13 to jest roznie, ale praktycznie zawsze sa ziemniaki ;/ jakies mieso i surowki. Na kolacje ok 18 jest to co na sniadanie. Nie ma to nic wspolnego z dieta, a moje [...]
Sir_Lukasz mowisz ze o wegle mam sie zbytnio nie martwic. A co powiesz na owsiane na sniadanie? Ewentualnie na obiad i kolacje moge sobie kuskus kupic bo czajnik bede mial na obozie. No i zamiast bulek i chleba moge sobie kupowac jakies grahamy albo razowe bo biale pieczywo to chyba niezbyt dobry pomysl. Dzisiaj w koncu pogoda pozwolila mi na [...]
[...] - jesli uznasz że śniadanie jest słabe możesz zjeść sobie do tego batona /+multiwitamina/ potem o 10 zaczynasz siłówkę - po siłówce - owoc + białeczko potem pewnie masz obiad - sądze że będzie tam mięso - ale pewnie słabo ze zdrowymi tłuszczami - więc Omega 3 /w zasadzie do każdego posiłku/ potem o 16 mata + po macie znowu - białko + owoc / [...]
3.Odjelem od tych 2500 kcal jakies 400 kcal i postaralem sie cos ulozyc... Nie odejmuj zacznij od bilansu zerowego, bedziesz miał z czego obcinać. 8:00 Sniadanie -Platki Owsiane 100g B:12,5/WW:60/T:7) Kcal :350 -Mleko 1,5% do platkow 400 ml B:14/WW:20/T:6/ Kcal:200 11:00 2 Sniadanie - Jajecznica(4 Jajka) z pomidorkiem B:31/WW:4/T:42 Kcal: 425 [...]
Nieścisłości
