jeden preferuje ryz inny makaron jeszcze ktoś inny ziemniaki Daszkiewicz przed wyjsciem czesto zjadal obiad w barze Robert wcinał lody więc chyba ważne co się je,żeby były te efekty
[...] myślałem o czymś takim : ( wiem że śniadanie chuyowe ale nie mam czasu na lepsze ) śniadanie : 50g WPC + 50g lnianego 2 śniadanie : 200/250g piersi + warzywa + oliwa obiad / przed treningowy : 250/300g karkówki + warzywa po treningowy / przed ostatni posiłek : 50g WPC + lniany + ( trochę otrębów w DT ) przed snem : 250/300g makreli + [...]
aero ładuje (ostatno sobie troche odpusciłem) 5xtydzień po treningu. czyli tak -sniadanie (pełnowartosciowe) trening, aero -obiad (pełnowartosciowy) a reszta to już wegle tylko z warzyw. ok wiec nie bede na razie odpuszczał aero wogóle tylko bede dodawal stopniowo wegli, (tesknie za weglami ze japjerdole)
6.30 - 30ml oliwy z oliwek z odrobiną soku z cytryny 7.00 - 2 jajka na twardo; 80g wędliny 11.00 - 300g twarożku z rzodkiewką (11.30 - 13.30 trening) 14.00 - obiad; zupa jarzynowa; ok 180g smażonej ryby; ok 50g oliwek, kefir 400g (17.00 - 18.00 ćwiczenia na kręgosłup) 18.00 - 200g sera białego, ok 60g sera żółtego Chodziło mi bardziej o ten [...]
widze, ze z Toba wygrac sie nie da hehe :) ucze sie w szkole dziennej, wiec musze obiad brac ze soba do szkoly. Z rana mleko + platki owsiane, a pozniej wlasnie ryż + tuńczyk (zastepuje go czasem ryba, ale to zadko). Napisz mi, w czym moze mi tunczyk przeszkodzic ?
Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]
Dieta: Śniadanie - ok Szkoła - pojemnik z kurczakiem np odpada? Obiad - jak już chcesz ziemniaki to po treningu i też od święta. Warzywa w wszystkich nie około treningowych posiłkach po treningu - ok Kolacja - gdzie tłuszcze? przed snem - ok Ale - patrząc w bilans - mało białka i tłuszczy. Pierś gotuj, grilluj, ewentualnie to smażenie [...]
[...] ok, orzechy dalabym do drugiego sniadania, a tu wrzucila warzywa Szkoła zamiast poledwicy juz lepiej gruby plaster sera bialego do tego np. jablko i wspomniane wyzej orzechy obiad- zamiast ziemnikow, np kasza jeczmienna/gryczana.. +oliwa z oliwek po treningu - ok Kolacja - samo mieso? dodaj jakas salatke, np. kapusta pekinska, troche cebulki, [...]
[...] 1 kawa + 1 slodzik + odrobina mleczka 4% drugie sniadanie: jakis koktajl warzywno owocowy ( mysle ze zrobie burak czerwony , marchewka i jablko i do tego mleko kokosowe obiad : losos z grila , ciecierzyca , szpinak mrozony lub brokula tez mrozonka kolacja :, pomidor z twarozkiem wiejskim polowa opakowania i swirza pietruszka Po sniadaniu [...]
[...] diety na dobre . Zrobilam czystke w kuchni a lodowka nie dopina sie po wczorajszych zakupach. A i jeszce piszecie ze to malo jedzenia ale ja sobie nie wyobrazam zjesc na obiad wiecej niz jedna piers z kurczaka z jakas surowka czy tez kawalek lososia 150g i do tego chmara warzyw . Chyba , ze czegos nie zrozumialam to poprawcie mnie prosze . [...]
Krewetka ulżyło mi jak się dowiedziałam, ze jest OK więc teraz nie ma to tamto tylko do roboty :) ) ) plan na jutro: śniadanie jak wyżej obiad krewetki ;) kolacja nie mam pojęcia... :/ jutro mija dokładnie tydzień i zamierzam złapać się centymetrem, a jak nic nie drgneło? hmm... nie będę sobie głowy łamać jutro się przekonamy :) Odmeldowuje się
[...] bede wszystko wpisywać. z białakmi obiecuję poprawę ps. dzięki za podpowiedz i za to, że się wyłamałaś i coś skrobnełaś w moim dzienniku :) jadłospis na jutro: śniadanie jak dziś obiad zupa ogórkowa i łudko kurczęcia gotowane kolacja hmm... coś białkowego :) przegryzka serek wiejski/owoc Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-03-25 21:30:54
[...] z tym miesem to u mnie cięzko staram sie duzo jesc ryb ale i tak za mało... nie wpisuję wczorajszej michy bo nie ma co wpisywać: sniadanie jak zwykle płatki z owocami obiad łosoś z ryżem i brokułem a potem dopiero kawałek pizzy... ... ale wyrzutów brak zobaczymy jak bede sie za tyd mierzyc {{:-( niżej zamieszczam tabelkę z pomiarami [...]
[...] bo jak widać nie wyszło w cyferkach, więc zaczynasz szaleć :/ Co to ma być? nie wpisuję wczorajszej michy bo nie ma co wpisywać: sniadanie jak zwykle płatki z owocami obiad łosoś z ryżem i brokułem a potem dopiero kawałek pizzy... ... ale wyrzutów brak zobaczymy jak bede sie za tyd mierzyc i to wpierniczyłam kawałek torciku czekoladowego [...]
aaa zapomniałam w bilansie ująć zupy na obiad ale chyba się nie liczy...? Dotkazoz jogurt najbardziej mi podchodzi na śniadanie z plackami z płatków, kefir wypije ale sam. U mnie odpada mleko czy to prosto od krowy czy prosto z kartonu, maślanka, mleko ssiadłe itp... ten typ tak ma :/ Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-17 21:55:13
[...] ciągoty do syfu @-) -to co mam teraz rozpisywać "ręcznie" np. śniadanie: jajecznica (3 jaja) 2 kromki razowego chleba (70g), słonina 10, II śniadanie banan i migdały, obiad: kurczę, kasza itd..??? co do tych ciągot to może ja Ci od razu powiem z skąd się one biorą... z łakomstwa mojego}:-( A na wymiary wpadnę, a jakże \-) -wymiary... [...]
Redis / BLOG / bo tak trzeba...
