obiad

[...] z sokiem (takim koncentratem owocowym - sam jest strasznie gesty i słodki ale sie go rozrabia z wodą i jest git) w szkole jedna kanapka z wędlina po powrocie do domu jeżeli obiad jest później czyli koło 4 to ja koło 2:30 cos jeszcze zjem, jakaś tam kanapke, albo nażre sie samej wedliny bo mi sie nie chce chleba kroic;P kolacja koło 19 max 20 - [...]

Sniadanie: mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli 2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli sok [...]

[...] ale zalezy to od niego i tylko od niego wiec on tak chodzi i sie zali bo lubi masochizm%-) ) i ten drugi co mowi aby jego dzieci wyrosly na lepszych niz on. Lub ten co jego marzeniem byl dobry obiad. TO JEST WLASNIE realnie, tym ludziom powiedzcie teraz po styranym zyciu ze niech sobie wykreuja doktora co im wytnie raka, bo nie ma kasy...

Przykładowy dzień: 9-10h. Śniadanie (przyjmuje że łyżka stołowa to 5g) Płatki owsiane - 20g Musli z owocami suszonymi 20g Otręby przenne - 15g miód ~ 5g Mleko 3,2% - 250g Orzechy włoskie - 20g Omega-3 - 1tabs twaróg 12h. 2Śniadanie 4x Jaja Sadzone - 270g (średnia ~67g) Orzechy Laskowe - 20g warzywa 15h. Obiad Filet z kuraka ~150g [...]

[...] - posiłek w szkole - owoc (około 60kcal), jogurt owocowy (około 60kcal) 12:25:00 - kolejny posiłek w szkole - dwie kanapki (około 150kcal), owoc (około 60kcal) 14:30:00 - obiad, zawsze chodzę do dziadków, a oni lubią mi dać dużo do jedzenia, ale postaram się ograniczyć posiłek u nich (talerz zupy, danie z ziemniaków i mięsa) - około X cal? [...]

Mniej więcej podział na b/ww/t : Śniadanie: - 32g/60g/7g II Śniadanie: - 30g/57g/2g Po pływaniu: - GAIN FAST 50 g - (Jabłko,miód) 0g/35g/0g Obiad: - 50g/75g/4g Kolacja: - 50g/26g/0g lub - 50g/0g/3g end ;)

[...] trwalo... Pomyslalam o diecie i jem miej-wiecej tak: 1. sniadanie: platki owsiane (na szklane mleka pol szkanki platkow) / 2jajka na twardo + twaróg z miodem 2. drugie sniadanie: salatka (pomidor, ogorek, salata, feta) 3. obiad: ryz, warzywa, kurczak 4. jogurt z otrebami owsianymi 5. kolacja: salatka, owoce (jablka, grejfruty, kiwi, gruszka)

Chłopie nie masz żadnego pojęcia poczytaj !! Przecież na logike to co jesz czyli mięso ziemniaki powiedzmy na obiad składa sie z czego? składników odżywczych?!! a co to? BIAŁKO, WĘGLOWODANY I TŁUSZCZE! Dawkujesz to wg braków w twojej diecie :/ chyba proste że jeżeli teraz będziesz jadl białko ostrowi czy gainera dostarczysz wiecej skladnikow [...]

[...] caly dzien w ksiazkach 10.00 kabanosy + jajecznica z 1 jajka + tost z dzemem bez cukru ( 70 + 100 + 90) 13.00 jogurt sojowy + lyzka musli (50 + 35) 15.00 jablko 16.30 obiad - mieso (niestety kielbasa krakowska- rodzice przyslali wiec musze ja zjesc )w sosie pomidorowym z cukinia + salatka grecka Mam jedno pytanie czy posilki [...]

[...] chleb najlepiej kupować w sieci piekarni Awiteks? Może ktoś wie? Narazie kupuję zbójnicki) i np. 3 plasterki szynki konserwowej na wagę? Posiłek po treningu(równocześnie obiad): torebka ryżu brązowego, pierś z kurczaka podsmażona na patelni z przyprawą(np. curry) i do tego np. podsmażona cukinia? Podwieczorek koło 17: Jabłko albo pomarańcza i [...]

[...] na to. Obiad zjadałbym wtedy o 15.30 (podzielił na 2 porcje). Po pierwszej porcji (20min przerwy od posiłku) poszedłbym pobiegać i po bieganiu (20min~) zjadłbym drugą porcję obiadu. Kolacja godzine później dajmy na to. Pasuje? - moze byc Mieszkam 5km od miasta a własnego auta nie mam i z dojazdem by był kłopot. Ale mogę zrobić jakąś prowizorke [...]

Śniadanie: płatki z mlekiem Obiad: np. De volaillex2 z ziemniakami i burakami / Zupa pomidorowa i inne Kolacja: najczęściej chleb z pomidorem, szynką, majonezem itd. Oczywiście w międzyczasie objadam się różnego typu słodyczami, jem owoce.

[...] w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka 2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0 TRENING tutaj pytanie do smpa czy [...]

[...] 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) /OK DODAJ TEZ WARZYWA, suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w stołówce akademickiej czyli (oczywiście + bo każdego dnia jest coś innego 250g zupa różne różniste zupy robią:) 150g pure ziemniaczane 100g mięso (czasem schab, [...]

nie polega to na wkrecaniu, bo ktos kto mialby nieswiadomke jadlby normalnie, tymczasem osoby ktore dostaly to bez wiedzy o tym probujac jesc obiad mowily ze jest beznadziejny, smierdzi, i ma chyba z miesiac, po czym wogole go nie jadly

Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]

już wiem co skombinuje zamiast cyca na obiad ;D SOG

[...] 4jajka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka i jabłko ok 10.30 2xbułka żytnia pełnoziarnista, serek wiejski zmien na twarog poltlusty i zrob sobie z nim bulki 12.30 tu mam obiad szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele ) Przed treningiem : 150g płatków owsianych, 300ml mleka Bezpośrednio po [...]

chciałbym jeszcze spytać czy np. obiad mógłbyć to mój posiłek przed treningowy lub potreningowy?

Dziś np. przed treningiem miałem obiad- spagethii (mieśo z piersi kurczaka), a po treninu zjadłem wafle ryżowe 7.9 węglowodanów na 10g (jadłem 3 wafle, 1= 10g), do tego to co zostało z obiadu czyli spagethi oraz owoce: ( jabłko, kiwi i tuskawki), może np. taki być posiłek potreningowy?