obiad

1) mleko 2% płatki owsiane + rodzynki np. Sniadanie(Zależnie czy mam do szkoły na 7 12 czy 11 ) będe sie starał jeśc pełnoziarniste 2)pieczywo 2kromki z jakimś warzywem(pomidor ogórek sałata) z chudym twarogiem / ser żółty /wędliną do picia woda lub herbata bez cukru III to samo co 2 posilek 4)Sniadanie Serek homogenizowany jogurt light lub tez [...]

[...] 3 śniadanie Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g Polędwica sopocka 19,9 9,1 0,9 50g Jabłko 0,3 0,6 12,4 100g b 6,6 10,0 0,3 17,0 t 2,1 4,6 0,6 7,3 ww 91 0,4 12,4 103,8 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 21,5 1,3 0,0 100g Ziemniaki 1,3 0,0 14,9 150g Oliwa z oliwek 0,0 99,6 0,0 20g b 21,5 2,0 23,5 t 1,3 [...]

[...] lnianego sniadanie II -90g ryzu -100g tunczyka z puszki w wodzie -10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc sniadanie III -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj obiad -150g kaszy -150g piersi z kurczaka -250g warzyw TRENING posiłek potreningowy -70g gainera -----najczęściej stosuje sie carbo ale w gainerach też zawarte są cukry [...]

Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa. Myslałem nad taką dietą : Śniadanie - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 250g twarogu chudego/półtłustego Trochę za dużo białka będzie.Ja bym się ograniczył tak do 50 g twarogu.Daj jakiś tłuszcz Sniadanie II ? Rozumiem ,że nie masz pomysłu.Jak masz możliwość daj ryż , kaszą , makaron + [...]

I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem - 3-4 jajka II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Obiad: To co mama ugotuje + woreczek ryżu z jabłkami posiłek przedtreningowy: -płatki owsiane potreningowy: -makaron -jogurt -kanapki z szynką

Sniadanie 50 g musli/ platki owsiane daja kopa do szkoly przynajmniej mi xD 250 ml mleka 3,2 %/ za tluste 2.0% good 1-2 jajka na miekko-twardo/moim zdaniem tutaj dobrze 1 kromka z serem zołtym lub do smarowania W szkole 1 banan 1 jogurt/jaki jogurt ? 2-3 kromki z serem + szynka + pomidor + ogorek/moim zdaniem pomidor albo ogurek moze byc banan ja [...]

[...] poziomej : 4 seria 6x90kg http://www.youtube.com/watch?v=X3lkOmwsl5g Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 seria 5+1x95kg http://www.youtube.com/watch?v=DMWAiPcUINc To byłoby na tyle. Idę zjeść obiad ( niestety nie mam wpływu :/ ) KOLOS- Ty również bierz dupę w troki i na mordownię Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-12 18:12:49

kurva zeżarłem ten obiad i chyba nie trafiło nic do żoładka głodny jestem i chu.j czy ja umre ?

Siwek1989 nie denerwuj się wiem o co chodziło po prostu śmiesznie to zabrzmiało III posiłek serek wiejski + jogurt naturalny to jest do niczego IV Obiad najczęściej pierś z kurczaka + ziemniaki daj ryz/kasze/makaron zamiast ziemniaków i jeszcze jakieś warzywa Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-13 22:59:10

[...] Ciezko... bo nie mam w takim razie co zabrac do szkoly ;p Biore 2 kawalki chleba z serem twarogowym, czasami jakis pomidor itp. Rowniez pytanie co proponujesz ? III posilek, obiad: ryz brazowy ? duza roznica jest miedzy bialym ?;p IV i V posilek: tluszcze ... hmmm... orzechy wloskie moga byc ? Proponujesz lekka mase... w takim razie ile kcal na + [...]

darek ty poje*** wlasnie obiad jadlem i prawie pawia puscilem

1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania żródło węglowodanow, olej z pestek winogron zamień na lninay/oliwę z oliwek/orzechy wloskie 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 [...]

sniadanie twarog jajka ryz cola 2 sniadanie tuna makaron cola obiad tuna makaron cola nastepnie ryz kurczak cola pozniej twarog cola same miksy a miedzy posilkami gainer + cola i mozna robic cykl hihi

0,5L mleka 100g ryżu drugie 200g makaronu z serem obiad 200g makaronu z sosem kolacja jajecznica 8 jaj + 4-6 kanapek z polędwica Ta samą dietę mialem na peritol + metabol, i niechce się skoksic tylko dobić do "normy" 84kg Zmieniony przez - nowymarcin w dniu 2007-11-21 13:23:08 Zmieniony przez - nowymarcin w dniu 2007-11-21 13:25:00

sniadanie: (180 kcal + 140 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 / wywal i daj owsianke. jajko 100g - 13/10/0.6 sniadanie II: (110 kcal + 150 kcal) ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3 mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 /takze wywal, daj jakiś chlebek żytni. Polecam wileński Obiad: (150 kcal+ 170kcal) Kurczak - 150g - 30/2/0 ryz - 50g - 3.3/0.3/40 [...]

[...] napisał gdybym nie wyjaśnił..) "Zjadłem ok. 3 posiłki w sobotę. Śniadanie: - 5 jaj gotowanych (tylko białka zjadłem) - 100g musli + 200ml mleka 0,5% Później zjadłem obiad, czyli ziemniaki bez sosu i smażone kotlety mielone + surówka Wieczorem tą pizzę. Dziś dopiero co wziąłem 10g Storma. Właśnie się przyswaja. Po przerwie ok. 40min [...]

amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]

[...] chęci to poćwiczę w domu trening domatora. Chodzi o to że mam dośc szybki metabolizm a żeby jeść regularnie 6 posiłków dziennie to jest mało wykonalne...szkoła... Śniadanie obiad kolacja i jakaś mała przekąska to moja codzienna ilość posiłków więc dość trudno będzie przybrać wagi dlatego pytam o jakieś odżywki dzięki którym dostarcze więcej [...]

[...] (pol godziny po wczesniejszym) 3 torebki ryzu, 300g jogurtu naturalnego bez cukru okolo 10-11 (cukry proste beda;/) 750ml soku przecierowego, 2 bulki z ziarnami godz 13 no obiad to ciezko mi okreslic... ze 2 jajka, 1,5 torebki ryzu, ze 150g jogurtu nat., wazywa, w zupie bylo jeszcze sporo szynki i zmieniakow 16 80g gainera, 5 dag poledwicy, 5 [...]

no wchodzi lajtowo ,a co do kalorii to 4 tyś wciskam w siebie .Obiad jem normalny i sniadanie a reszta wszystko w płynie ,nie mam czasu na przygotowywanie a to jest o wiele szybsze.