obiad białko

Hej. Jestem dziewczyną małą wzrostem a dużą wagą. Od kad pamiętam się odchudzam, zaczęłam już w gimanzjum bo wydawało mi sie że jestem grubsza od innych. Dietami dukan i 1000 kcal rozwaliłam sobie chyba metabolizm. Jako 20 latka ważyłam 60 kilo - schudłam 13 kilo w półtora miesiąca. Teraz jako 24 latka ważę 88,5 kilo (startowałam z 91 kg). W 4 [...]

Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT 11.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki / -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 14.00 - Obiad -150g kaszy gryczanej -200 piersi z kurczaka bez skóry -20g [...]

[...] garść orzechów (laskowe/migdały) * II śn. 10.00 - serek wiejski, pomidor, ciemne pieczywo (kromka razowca lub bułka pełnoziarnista) jabłko lub sok jednodniowy marchw. * obiad 14.00 - pierś z kuraka (parówar/gotowana/z rękawa), pół woreczka ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z [...]

[...] łącznie 30/60/13/ 417kcal śniadanie II 50g sera 50g wędliny + 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego + warzywo 12,5;0;12,5/10;0;4/ + /7;47;2 + 4 węgli łącznie 32/50/27 571kcal obiad ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal przed [...]

[...] bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek 20 g SUMA: 772 58 46 31 obiad 13:00 Kapusta kwaszona 300 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Kasza gryczana 50 g SUMA: 399 53 obiad 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

[...] najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, fitness… Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jaja gotowane. Co lubisz jeść na obiad : pierś, ryby… Co jako przekąskę : owoc, jogurt naturalny Stan zdrowia : nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i [...]

witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67 kg przy 179 wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]

Witam. Coś o mnie: 16 lat waga 75kg wzrost 170 Chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Co do diety. Posiłki zjadam co 2:30 - 3h. Nie mam zbyt dużych możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś [...]

[...] Standard 100%, Double Rich Chocolate (Europe), 30.4 g (1 rounded scoop) 113 2 1 24 Płatki - Owsiane, 100 g 389 69 7 12 Bakalland - Rodzynki, 48 g 138 31 640 102 8 37 obiad Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6 0 0  Home Made - Piers Z Indyka Pieczona, 200 g 166 0 2 37 0 0  336 31 3 43 0 0 przed treningowy [...]

[...] kanapkowa(40g)____________________5/2/1 Ser, Edamski tłusty(80g)____________________19/17/0 Jabłko(100g)______________________________0/0/10 RAZEM (300g) 31/22/46 3 Posilek (obiad): Ryż biały(100g)____________________________7/1/77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry(150g)________32/2/0 Marchewka z groszkiem(300g)________________5/9/22 RAZEM (550g) [...]

testosterone enanthate 250/20 strzalow i decabol 200 mg tez 20 jak to rozlozyc kiedy odblok itd dieta ulozona 5:00 – Śniadanie 9:30 – Drugie śniadanie 14:00 – Obiad 17:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy (pomiedzy posilkami rano sa dlugie przerwy moge dodac do tego bialko i inne sprawy w [...]

[...] pieczeń g 140 25 4 0 Ryż brązowy g 242 5 1 51 Kalafior g 3 0 0 0 posiłek 3 14:30 Produkty b.d. 141 22 3 7 Kurczak pierś g 111 21 3 0 Ziemniaki, średnie g 30 1 0 7 obiad 15:30 Produkty b.d. 337 22 2 51 Mintaj mrożony g 92 17 1 0 Ryż brązowy g 242 5 1 51 Sałata g 3 0 0 0 przed treningiem 15:35 Produkty b.d. 315 28 1 50 Carbo Nox [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu, trening w domu i w planach siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie w porządku, ale miewam problemy z [...]

[...] zjem), no i staram się (tak wiem, to brzmi żałośnie i nieprzekonująco :p) jeść wartościowe żarcie: np. jajecznica z boczkiem na śniadanie, twaróg na kolację, kurczak na obiad). Macie jakieś praktyczne wskazówki, jakieś produkty, posiłki, które można przygotować- tanio i szybko? SUPLEMENTY- mam mózg i nie mam zamiaru od razu kupować [...]

[...] kostki twarogu 210 kcal 5 g. węglowodanów 25 g. białka 6 g. tłuszczu 12:00 3 jajka + 4 kromki chleba razowego 550 kcal 95 g. węglowodanów 30 g. białka 20 g. tłuszczu 14:30 obiad 2/3 z jednej torebki ryżu brązowego + 150 g. piersi kurczaka + warzywa lub sałatka 450 kcal 60 g. węglowodanów 39 g. białka 5 g. tłuszczu 16-17:30 trening bezpośrednio [...]

witam serdecznie mam wielką prośbę czy może ktos z was rozpisać mi diete przynajmniej na tydzień a już szczytem marzeń byłby cały miesiąc. Wspomnę iż ćwiczę od 12 lat z małymi przerwami 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godz. i jak do tej pory osiągnąłem 40 w bicku i 115 w klatce mam 86 kg i 180 cm wzrosty wiek 33. Do tej pory stosowałem "luźną" dietę i [...]

[...] godz 10.00 set twarogowy 100g 2 kromki chleba razowego III posiłek godz 12:30 zwykle ziemniaki makaron zależy co w szkole ugotują ;) IV posiłek 15:00 To poprawiam obiad w domu : to będą ziemniaki sałatka jakaś zupa oczywiście , makaron , ryż , pierś z kurczaka najczęściej , mieso jakieś , V posiłek godz 17 przed treningiem pierś z [...]

Witam ! Chciał bym uzyskać rady dotyczące mojej diety, ważę 65 kg i mam 180 cm wzrostu. Ułożyłem dietę na masę proszę o ocenę oraz proponowane zmiany jakie mógł bym wprowadzić. Tak więc : Śniadanie I :6.30-7.00 godz. 2 jaja gotowane chleb ziarnisty 100 g Serek wiejski 100 g Banan Śniadanie II w szkole : 9-10 godz. Chleb 150 g Szynka z piersi [...]

[...] g 3) 12,15 -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub 45 g wpc co do posiłków w szkole staram [...]

[...] mając dietę na na masę gdzie 26% to białko, 43% węgle i 31% tłuszcze to jak powinna wyglądać kolacja spożywana bezpośrednio po treningu? Dieta to 5 posiłków (śniadanie - 7, obiad - 11:30/12, przekąska najczęściej koktajl - 14, obiad przed treningiem - 17, kolacja po treningu 20/20:30, sen - ok 22). Jedni mówią, że kolacja białkowo-tłuszczowa, [...]