A skoro brzuchowi nie przeszkadza, to czy to nie oznacza, ze za slabe sa te cwiczenia albo za male obciazenie? Pamietam, ze ktos mi kiedys mowil, ze po prawidlowo wykonanym obwodzie powinnam pasc bez sil na macie A na dwuglowe uda w domu to ja sobie instalowalam hantle wokol kostki i robilam zgiecia nogi w staniu z podporem o regal z ksiazkami [...]
[...] to mała przestała przybierać a kazdy dłuższy spacer, czy bardziej męczący dzień powodował zmniejszenie ilości mleka. Wtedy widac mój organizm nie był gotowy na dodatkowe obciążenie. Teraz już jest lepiej ale dalej uważam, nie przekraczam pół godziny dziennie. Ja też myślę o ACT ale od kwietnia, to co robię teraz, to jakby rozgrzewka przed [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): średnio" co to znaczy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ten punkt jest bardzo ważny .
[...] Np.ja od 6tyg. robię wyciskanie sztangi stojąc (na barki) od klatki,czy warto zamieniać co trening np. Przed/zza głowy? 4.Narazie wszystko jest super trening mi wchodzi,obciążenie idzie w górę,ale czy kiedyś dodam do tych treningów-biceps,triceps i przedramię,a jak tak to kiedy?Bo czuję,że mi skill nie spada ale czy przybywa to trudno [...]
Jestem więc zacznijmy od początku . podaj obecne obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Czy mogę codziennie rano na pusty żołądek biegać krótkie dystansy(4-6km)? Kiedyś stosowałem tą metodę i po przyzwyczajeniu nie było wcale ciężko.Poza tym Hardkorowy Koksu w którymś ze swoich odcinków mówił,że [...]
1. "Staż treningowy na siłowni: trudno określić.. " trzeba określić . Odpowiedzieć także na podstawowe pytanie , obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Podstawowy błąd w planie nie łączymy nóg z barkami ( wiem wiem tak pokazują marne kolorowe gazety )
Czyli piątkowy trening robić w środę i na odwrót, tak? A nie będzie to za duże obciążenie dla barków i tricepsów (w poniedziałek klata i tric - barki jako współpracujące - a w środę barki jako główne, a tricepsy jako współpracujące)?
[...] są te Twoje ciężary bo w grupach mięśniowych dużych jak nogi używasz takiego samego ciężaru jak na przykład w klatce piersiowej, czy w bicepsach co jest trochę dziwne nawet u początkującego, że masz takie samo obciążenie w skrajnie różnych partiach pod względem wielkości. Najlepiej jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów.
[...] Twój organizm zamiast procesu odwrotnego. Nie przedobrzyj, zbyt duży nacisk na małe partie mięśniowe, zbyt szeroka gama ćwiczeń, cała ta rozpiska może kolidować ze sobą. Podaj obciążenie którym operujesz w podstawowych bojach siłowych. Reasumując ten plan jest zbyt ''kolorowy'' za dużo chcesz wcisnąć różnorodnych systemów treningowych.
dlatego pytam. Nigdzie nie znalazłam w linkach informacji ILE powinny ważyć takie obciążenia, tylko, że się z nimi ćwiczy. Ogólnie chyba od małych się zaczyna, czy nie mam racji? Jakie kupić w takim razie? Zwiększać stopniowo obciążenie czy w jaki sposób ten trening przeprowadzac?
Ostatnio przerabiany plan : masa co to za odpowiedz , rozumiem stwierdzenie dieta - masa , pokaż ten plan treningowy ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Dzien 1 ze 100.... Jezeli chodzi o "diete" to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano [...]
dzięki za rady, tak też zrobię. praktycznie wszystko gdzie na klatkę i barki powoduje ból. z tricepsem różnie ale też doskwiera. podciąganie oczywiście odpada za duże obciążenie dla barku, oczywiście wcześniej się podciągałem mimo bólu ale teraz wole nie ryzykować czegoś poważniejszego
Fajnie że piszecie macienaprawde znakomite wyniki. Chciał bym jeszcze aby pisaliście jeśli to nie tajemnica na jakim poziomie jestescie wtym co robicie bo ja na przelozenie karate to mniej wiecej podchodze do egzaminu na 1 dan. Chciał bym umieć tyle razy sie podciagnać co ty blokersa co do tych brzuszkow to tez tak myslalem ale denerwuje mnie [...]
w 5 tygodniu 30mg/ed na winku razaka watroba zaczela sie oddzywac mimo dobrej diety , osłonek, supli i witamin odstawilem i lece dalej na samym propie 100mg/e2d na efekty nie narzekam , aha do tego mimo lykania glucosaminy okolo 5 tygodnia stawy zaczely na******lac a dokladniej barkowy wiec musialem na 2 tygodnie zmniejszyc obciazenie , sila byla [...]
Dzięki robert9944 za odp. Dalej ciemna masa... Czyli, np wycisnę jeden raz 100 kg na ławce, więc zaczynam trening od 70 kg i co trening zwiększam obciążenie żeby w ósmym tygodniu wyciskać 12x100 kg ? coś tu nie tak...
[...] pracuj i nie martw się o zdrowie" martw się bo zdrowie ma się jedno tak jak kręgosłup, bo jak będziesz na starość srał bezwiednie w gacie to nikt cię nie spyta ile zarobiłeś w stanach niosiowe obciążenie przy dużych ciężarach może doprowadzić do przepukliny krążka stawowego i kalectwa. co ci będe prawił jak stary pryk sam masz swój rozum
tanio 1kg=1zl , jeszcze z 5,6 lata temu kupywalem obciazenie z pewnej firmy ktora wyrabiala akcesoria gornicze po 0,50zl za kg , gdy bym wiedzial ze tak pojdzie w gore to bym chyba z tone kupil ,ale niestety firma upadla
Trening ACT do oceny
