[...] góry jest progress ale sztanga na płaskiej stoi.. od kilku lat ćwiczę i jeśli chodzi o mój organizm przekonałem się że siłowo i obwodowo lepiej reaguje na zdecydowanie duże obciążenie i intensywność - mam na myśli że dla mojego organizmu lepiej zrobić np 6 ćwiczeń na dużą partię zamiast 4. Moja frustracja wynika nie tylko z zastoju ale patrząc [...]
he he he... tak myślałam, że masz koty, bo kanapę masz odrapaną %-) ja miałam dwa, a w listopadzie adoptowaliśmy jeszcze koteczkę :-) meble mam w opłakanym stanie %-) Ja po treningu, jak dodaję obciążenie też czuję takie drganie w mięśniach, czytałam gdzieś w dziennikach dziewcząt, że to dobrze :-))
bez sensu poszukaj sobie laweczki regulowanej dwustronnie, dobierz do tego stojaki, sztange, sztangielki i ze 100kg obciazenie, pozniej dokupisz jeszcze drazek i porecze
Po pierwszym treningu. Jest gorzej niż myślałem. Jedyny plus tej sytuacji to uświadomienie sobie, że jestem na dnie i trzeba coś z tym zrobić. Na początek dieta. Tabelka i fotki z jedzenia zabranego do pracy poniżej do wglądu. Chyba muszę trochę zwiększyć porcje bo w zasadzie przez cały dzień jestem głodny. Trochę to dziwne bo wcześniej jadłem 2 [...]
Obciążenie zwiększasz powoli nie od razu podchodzisz do dużych ciężarów. Powinieneś zadbać o suplementy takie jak Flexit jakaś glukozamina itp. Albo po prostu Animal Flex dla stawów. Odpowiednia rozgrzewka,stopniowe zwiększanie ciężaru i takie ćwiczenia jak przysiady,martwe ciągi chwilowo bym odpuścił,jak już to rób pare serii lekkim ciężarem. [...]
[...] na ławkę że jest tam stałe napięcie mięśnia,a co za tym idzie? dużo mocniejsza stymulacja włókien mięśniowych.Nie patrz na to że bierzesz w tradycyjnych siadach mniejsze obciążenie nie tylko obciążenie jest ważne ale też prawidłowa technika,ilość powtórzeń,przerwy między seriami-to wszystko są bodźce które mają wpływ na rozwój Twoich [...]
[...] Już teraz mogę Ci napisać, chaotycznie dobrane powtórzenia. Sam to układałeś? Wklej swój obecnie przerabiany plan. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): To nie była odpowiedź na to pytanie. Podaj obciążenie z jakim trenujesz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-29 20:38:45
A moim zdaniem, jak sie robi splita, powinno sie przy nogach atakowac tez tyl i te przy kolanach, a to sie fajnie do tego nadaje, bo mam wyprosty siedzac, zgiecia lezac. A tak to tylko bym robil przysiady i wspiecia, bo nie lubie wykrokow, a nie mam kogo, kto by mi obciazenie polozyl na nogach
Dobra, przez ostatnie dni trochę się opyerdzielałam w pl %-) teraz pora na treningi ;-) Byłam dziś sprawdzić co mają na tej 'mini-siłowni', no więc tak, dla kogoś wyższego stażem 'siłownia' się nie nadaję do niczego, ale tak dla mnie,zeby się po prostu nie opierniczać na wakacjach będzie ok. Jest podstawowy atlas, do tego osobno ławeczka + stojak [...]
[...] zapas pod koniec. Głębokość w ostatniej serii jak na mnie dobra. Większa liczba serii na mniejszą ilość powtórzeń sprawdza się świetnie – sumarycznie wyjdzie mi dużo większe obciążenie dla klatki aniżeli w tych czterech, które ostatnio robiłem. A trening schodzi mi w tym samym tempie. http://www.youtube.com/watch?v=ImX3Y9e9srg&feature=youtu.be 2. [...]
29,07,2013 Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 90kg [...]
jeżeli kogoś zainteresowała moja historia zakupu siłowni to zakupiłem używane stojaki ławeczkę hantelki i obciążenie 2x10 2x5 2x2,5 4x1 nowe musze tylko kupić gryf prosty więc wydałem na wszystko ok 550zł. polecam tego użytkownika i zachecam do zakupu jego sprzętu. [...]
na siłce bez nadwyżki również stąd poszukiwanie nowych bodźców: na siłce kg, tutaj utrudnianie/warianty + ew. obciążenie. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-29 15:14:21
Cena ławki bardziej poglądowo, ale bardziej interesuje mnie obciążenie. Widziałem kiedyś na forum 10 kg za ok 40 zł więc analogicznie jakieś 120-140 zł z przesyłką. I nie Panujmy sobie na forum, na Pana to trzeba mieć masę i wygląd :) Pozdrawiam.
1.Jeżeli masz wolne obciążenie i gryf to taki sprzęt wystarczy . U Ciebie głównym priorytetem na najbliższe miesiące musi być masa a nie rzeźba bo nie masz w czym rzeźbić . 2. Polecam najprostszy fbw http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3. Na razie najważniejsza dla ciebie musi być dieta a z odżywkami się jeszcze [...]
[...] 2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 1 - 2 seria 9 kg, 3 cia seria 7 kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8-10 - 3kg : zakres powtórzeń 10, 10, 9 Trening 27.07.2013 z piłką trening plus rozciąganie 28. 07. [...]
Tak to w funtach };-) jak by w kg było to co najwyżej turlać po podłodze bym mogła%-) 60 65 70 (funty) to jest obciążenie przy wiosłowaniu sztangą na skosie, nie zapisałam mi się zmiana w tabelce. Próby opuszczania/podciągania były na jednym z treningów ale dla mnie jest za wcześnie chyba bo nawet z gumą mi nie bardzo szło@-|
DT Vredotaa
